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本人16歲 暑期練籃球 一天3小時 能不能練出一個好身板 謝。不會！我中學大學時也差不多天天打籃球，越打越瘦。上半身肌肉會很結實，但並不會變大。下半身大腿...

一般大肌群要2天，小肌群一天，豎脊肌例外要3天。所以一般新手上下肢二分化，一天上肢一天下肢一天休息就行。高手用的重量大，恢復也慢，毛晨雨深蹲360kg5x5...