戶外徒步補充體力，可備哪些零食？

謝邀。

戶外登山，肯定會大量消耗體力，所以應該帶一些能及時補充能量的食物。

1.士力架

士力架的廣告語「橫掃飢餓，做回自己」真可謂深入人心了，它是一種熱量型巧克力，每一百克是486.9卡，能及時補充大量消耗的能量。但口感很甜且黏牙，有些人並不是很喜歡。

2.壓縮餅乾

壓縮餅乾的優點就是體積小，方便攜帶，因為其質地緊密，使用膨化劑使其含水量降低，不易吸水，餅乾中的有效成分在相同體積下含量更多，所以更加耐餓。

3.能量棒

能量棒顧名思義就是補充能量的棒狀食品，也叫能量運動營養食品。一隻小小的能量棒的熱量大概是200多卡，對於戶外登山來說是很不錯的食物。

4.功能飲料

例如紅牛，東鵬特飲。登山過程中會令人感到口乾舌燥，這時候補充水分是很有必要的。功能飲料含有多種人體所需的電解質，能及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質，使體液達到平衡狀態。

以上就是自己的一些淺顯的看法，喜歡的話歡迎點贊，評論及轉發哦

徒步是極消耗體力的運動，無論徒步線路長短，難度係數如何，隨身備些補充能量的食品是必須的。作為一名徒步愛好者，在經過實際體驗後，我也來說說自己的經驗。

剛開始接觸徒步運動時我會準備巧克力，士力架，咀嚼棒，紅牛。因為我覺得補充高熱量食物能為身體補充流失的體力。其實，作為徒步運動來說，帶什麼樣的食物必須按照科學的數據來準備，什麼樣的食物在什麼時候補充也很重要。

能為我們提供能量的食物有糖，蛋白質，脂肪這三大類。一克糖在進入人體後能為我們提供大約3.75千卡左右的熱量，一克蛋白質能為我們提供大約4千卡左右的能量，而一克脂肪能為我們提供大約9千卡左右的能量。數據一目了然，但請先別急著下結論，我們還得看看這些食物進入人體後轉換成能量的速度。它們轉換的速度正好與提供的能量成反比，脂肪最慢，蛋白質次之，而糖則是最快。

在糖類中能夠被人體直接吸收的是葡萄糖，所以，在徒步過程中，葡萄乾，葡萄糖是補充能量的最有效物品。至於蛋白質與脂肪，雖然能提供更多熱量，但是一來速度慢，二來不易保存，所以這兩種食物應該作為備用補充能量。建議帶上牛肉乾，氣溫較低可以帶上點黃油乳酪。

徒步過程中往往會大量出汗，為了平衡身體中的電解質，建議帶上鹽丸，出汗量較大時可以及時補充鹽分，有效防止中暑和肌肉抽筋。

紅牛中有牛磺酸成分可以在極短的時間裡刺激我們的身體，但是這個峰值上升的快，下降得也快，而且身體在一次爆發後就會產生「耐藥性」，峰值過後再次攝入牛磺酸的作用將大打折扣，所以紅牛不用帶多，建議在沖頂前服用，此時正是你馬力全開的階段。

巧克力，士力架除了能提供能量，也能愉悅我們的心情，走在路上隨時可以吃上一塊，美景美食的搭配還是很有情趣的，如果身邊有女性徒步愛好者，還能拉近彼此之間的距離??唯一的缺點就是容易融化，有時你興緻勃勃的拿出來，卻發現手裡的巧克力已是面目全非，此時想要拿著這如同過期食品一樣的「粑粑」去討好小姐姐……難！

城市生活對很多人來說，不僅給人帶來精神上的壓抑更讓我們的身體健康每況愈下。所以更多的人喜歡嚮往到戶外徒步爬山，一是減壓二來對身體健康有益。

但是戶外徒步有風險，要量力而行。對於所帶的零食，我針對長線徒步簡單分享一下個人的看法:

長線徒步一般在山野之中生活六七天，行走里程約在130Km左右，需拔山涉水，人體的能量消耗很大，我們平時帶的補充能量的零食有，葡萄乾，牛肉丁干，功能性飲料(最好罐裝到礦泉水瓶中減負)，能量棒，巧克力糖，泡騰片等。

希望我的分享對您有用，新疆有全國幾條頂級線路，歡迎大家前來徒步旅遊！

有很多推薦：

1、初吉威化蛋白棒。

口感很不錯，重量輕，能量高且健康，產生垃圾少，垃圾無油，不會污染背包睡袋等，不需要配太多水或者液體就可以進食，對飲食結構要求高的人士。

2、黔五福牛肉乾。

種類相當多，味道、品質一流，不像普通牛肉乾那麼膩，這東西小包小包的，可以混裝，也可以分類，增加了麻辣、香辣、蔬菜、醇香等各種口味，選擇無油的，垃圾方便處理。

3、小白心裡軟乳酸菌酸奶小麵包

口感一流的麵食，調節口味用，輕巧便於攜帶，含有乳酸菌，幫助消化，利於排泄。

4、低糖低奶巧克力，可可含量在70%以上。

雖然口感會隨著可可含量的增高而降低，但是適應了就不會有普通巧克力的甜膩感，比士力架好得多。

謝邀！

很多加入戶外運動行列的新手們，常為帶哪些零食補充體力而煩惱。其實，只要遵循安全、衛生、營養、方便這幾個原則，挑選零食也可以變得很簡單哦！

由於戶外運動需要消耗大量的體力與能量，因此我們需要帶上一些營養較高並且快速補充體內能量的食物。主要分為以下幾類：

一、肉乾——補充蛋白質

牛肉乾和魚肉乾的蛋白質含量較高，可以防止體內的蛋白質的大量流失，肉乾盡量選擇原味的品種，否則重口味的零食會造成口渴難耐。

二、水果乾——補充維生素

戶外運動途中，攝入一些熱量較低且美味的水果乾，可以補充維生素及一些糖分，例如：草莓干、芒果乾、獼猴桃干，都是比較好的選擇。

三、能量棒——補充碳水化合物

獨立包裝的能量棒，適合徒步中方便拿取，如穀物棒、麥仁棒等，可以適時補充一定的碳水化合物和能量，具有飽腹感。

四、黑巧克力——補充能量

記住一定要選黑巧克力噢！因為黑巧克力是巧克力中脂肪含量、含糖量最低的，不僅能夠快速地補充能量，還有助於運動中的脂肪燃燒。

五、豆製品——補充礦物質

可買小包裝方便食用的豆乾、豆腐皮等，含有鈣、鐵、磷等人體所需的礦物質，而且美味咸口，適合戶外食用。

六、堅果——補充纖維

堅果所含的纖維及蛋白質，有助於修復肌肉組織，快速轉化為能量。

總之，戶外徒步補充體力有多種零食選擇，可以從以上所列中選出你喜歡的，盡量多樣化，便可以補充人體所需的各種營養素，幫助您完成一次愉快、健康的徒步旅程哦！

我是一個有多年戶外驢行和帶隊經驗的戶外群主。

這個問題可以分為兩個段落來回答：

在路上

在徒步臨時休息時，因為時間短，不能開灶，停留時間過長可能失溫。所以可以補充少量糖，鹽，蛋白類食物。比如膨化程度高的小麵包，乾果，糖果，壓縮餅乾。我建議進食量一定要小，並在口中充分咀嚼，喝一點水，讓食物升溫和軟化。因為運動中，大量血液循環在肌肉輸送氧氣和皮膚表面抵禦環境對人體的侵害。胃腸道循環減少，這時大量進食生冷硬的食物會發生痙攣。

在營地，

營地搭建好帳篷後，可以用爐具做很多腐敗食物，比如燜臘肉米飯，燉土豆風乾肉，榨菜雞蛋湯，辣椒油炒雞蛋。總之，食物要提供大量能量和維生素，蛋白質，同時要好吃。沒有營養的垃圾食品絕對不帶。

我推薦壓縮餅乾，含有大量糖，鹽，蛋白。塊是主食，末是零食，加水煮是粥。

短途的活動，可以優先考慮我們的口味，但較長時間路途的活動，我們就必須更多地考慮是否容易攜帶、方便食用等特點，戶外徒步的食物選擇的標準應該是體積小，重量輕，易保留，高營養（亦即高熱量，高蛋白），易消化的食物。

就菜菜個人而言，飲料方面除了礦泉水，還好帶點電解質的飲料，一般會根據徒步的時長選擇一定重量的飲用水。

一.碳水化合物方面：一般可以選擇饅頭、麵包、土豆、番薯等。這些都是高碳水的東西，在戶外最不能缺少！

二.脂肪與蛋白質：香腸、巧克力、肉乾、士力架都是不錯的選擇。香腸和肉乾足夠咸、夠干，保存數月沒問題。除了脂肪、蛋白質還可以補充鹽分。巧克力和士力架等，則能夠幫助大家緩解低血糖現象。

三.堅果等食材也是可以選擇的！

個人感覺補充體力的零食呢，又不佔地方又不重的可以選擇巧克力哈。

巧克力能量大，而且攜帶也很方便。

士力架

它的sologan不就是橫掃飢餓嘛，哈哈哈，雖然甜，但是快速補充體力還是不錯的。

能量棒

現在針對健身、運動人群專門出了一些零食。都是低脂肪高蛋白的零食，快速補充體力，而且也相對健康哦。

戶外徒步還是不錯的，可欣賞美景，還能鍛煉身體，在徒步的時候為了補充體力可備些零食，零食方便攜帶和食用，是較合適隨身攜帶的，那可帶哪些種類的零食較好，可先來了解下再選擇。

一、粗糧類零食

粗糧類零食就是一些粗糧小餅乾、粗糧小饅頭，它們的加工簡單，雖口感上差了些，但食用會給人帶來較強的飽腹感，作為徒步的零食，還是值得的。平時吃些粗糧類零食對人對腸胃是有好處的，它們含有豐富的粗纖維，食用的時候都可配上水，這樣就容易下咽，也不用吃過多而達到充饑目的。

二、肉乾類零食

常見的肉乾類零食有豬肉脯和牛肉乾，味道上較美味的，可選牛肉乾，它是選用黃牛上較好部位的肉，經過與其它調味料腌制後，加工而成的，耐嚼而不易變質，常被人們當作外出攜帶的食物，當肚子餓時，吃上牛肉乾有較強的飽腹感，食用牛肉乾，還可給身體補充各種礦物質和氨基酸，營養價值還是較高的，不過不建議大家吃多，多則不容易消化。

三、海產魚類零食

海產魚類零食在口感上就受到不少人的喜歡，軟硬耐嚼，脆口香甜，都可以選擇個人喜歡的口味，魚類零食易於人體消化吸收，還含有豐富的營養成分，蛋白質、礦物質、維生素,還有一些人體所需的微量元素，如硒、鋅、碘等元素，微量元素在平時所吃的食物中是少有的，而吃魚類零食較容易補充得到。常見的海產魚類零食有黃花魚、魷魚絲、紅娘魚、鰻魚絲等，個人覺得小谷熊鰻魚絲還是不錯的，感興趣都可以嘗試下。

戶外徒步時可帶的零食，肉乾和魚類零食都是較適合的，除了零食還要多備些水，活動出汗要及時補充水分才好。

一、粗糧類零食

粗糧類零食就是一些粗糧小餅乾、粗糧小饅頭，它們的加工簡單，雖口感上差了些，但食用會給人帶來較強的飽腹感，作為徒步的零食，還是值得的。平時吃些粗糧類零食對人對腸胃是有好處的，它們含有豐富的粗纖維，食用的時候都可配上水，這樣就容易下咽，也不用吃過多而達到充饑目的。

二、肉乾類零食

常見的肉乾類零食有豬肉脯和牛肉乾，味道上較美味的，可選牛肉乾，它是選用黃牛上較好部位的肉，經過與其它調味料腌制後，加工而成的，耐嚼而不易變質，常被人們當作外出攜帶的食物，當肚子餓時，吃上牛肉乾有較強的飽腹感，食用牛肉乾，還可給身體補充各種礦物質和氨基酸，營養價值還是較高的，不過不建議大家吃多，多則不容易消化。

三、海產魚類零食

海產魚類零食在口感上就受到不少人的喜歡，軟硬耐嚼，脆口香甜，都可以選擇個人喜歡的口味，魚類零食易於人體消化吸收，還含有豐富的營養成分，蛋白質、礦物質、維生素,還有一些人體所需的微量元素，如硒、鋅、碘等元素，微量元素在平時所吃的食物中是少有的，而吃魚類零食較容易補充得到。常見的海產魚類零食有黃花魚、魷魚絲、紅娘魚、鰻魚絲等，個人覺得小谷熊鰻魚絲還是不錯的，感興趣都可以嘗試下。

戶外徒步時可帶的零食，肉乾和魚類零食都是較適合的，除了零食還要多備些水，活動出汗要及時補充水分才好。