如何改變消極的人生態度？

消極的心理如何改變全靠你自己

先簡單介紹一下我自己，我是一名在校大學生，曾經的我一度陷入逃避的狀態。

初中是的我成績勉勉強強可以上個差不多的高中，但初三的中考卻徹底讓我失望了，考完後我估過分數，自我感覺正常發揮。

但查詢到自己成績的那一刻，我懵了，原本是我強項的英語卻連及格分都不到，只有60分，當時心裡只有一個念頭，完了，難道我要上風氣很壞的高中嗎，那時候我哭了一整天，爸媽也不知道如何勸我，只能隨著我了。

那是我第一次遭遇人生低谷，當時年紀還小，茫然無措，消極的態度根本不會處理，後來我回到鄉下外婆家散心，我當時真的屏蔽了外界。

最後報名的那天，媽媽打電話來問我知不知道有擇校生，也就是交錢上好學校，爸媽知道後就趕緊去報名了，結果可想而知，名額很少，早就被搶完了。

媽媽當時真的是一頓臭罵，問我為什麼不早點說，可我自己心裡清楚擇校生要交多少錢，兩萬多，幾乎是我們家一年或者兩年的生活費，我真的不忍心他們為了我去受那麼多罪，所以我當時做好了決定，復讀。

其實這是我一個新的轉機，我的成績一直在班級前三，我順利的考上了我們那最好的高中，成為了一名真的高中生。

之後我就同大多數高中生一樣學習進步，參加了高考。高考的成績還可以，雖然沒有達到最好的預期，但我堅信我努力了，我不後悔，媽媽也一直鼓勵我說我考的還不錯，不要想太多。

現在回想起來，我在想當時我是怎麼讓自己改變了當時那種消極的心理呢，可能是當時父母的鼓勵和安慰，也可能是外界的刺激，也可能是我自己吧，我也更傾向於這個答案。

我總結了以下的方法，希望能有所幫助。

01

相信自己，要一直保持自信，來藉此平衡自己的心理。

02

要學會適當發泄，發泄的方式有很多：跟父母朋友傾訴，自己大哭一場，玩遊戲或吃東西轉移自己的注意力

03

多鍛煉，不僅可以改善你的身體，也會逐步改善那種消極的心理

04

分享一下我的故事吧：

我曾經在很長時間裡，把自己陷入了逃避的狀態，並沒有從內心深處尋找真正支撐我的力量。因為期望落空，變得不相信期望。因為放棄堅持，選擇了不抱有希望的未來。

高考結束的時候，期望落空了，我對媽媽說，我的未來可能是一片地獄了。我的潛在的需求其實是想要得到真正的支持和安慰，但是我的表達方式卻實實在在傷害了最親密的人。事實上，我的未來並不是那麼悲觀，我找到了自己熱愛的事業，我忽然覺得自己還是蠻幸運的。但是新的關於設計的期望卻也一度摧毀了我。因為期望落空，你就總會懷疑，這究竟是你想要的嗎。久而久之，依然會陷入死循環。

「期望就是通往地獄之路。因為期望會把接受和讓人自由等充滿愛意的感覺擋在門外。」我發現過去的生活始終活在期望裡面，學生時代，期望的是獲得好成績，是獲得知識後的虛榮感，唯獨沒有去熱愛知識本身的魅力。那時我嘗試愛各種除了考試內容之外的知識，現在想想其實是逃避。因為害怕自己的努力無法達到期望，所以並沒有沉浸熱愛知識本身，雜念太多。大學的時候，了解了設計本身，一度全身心的熱愛它，享受創作本身帶來的快樂。但是後來，我逐漸背負了包袱，每次都想著做的比別人好，做的讓老師驚艷。唯獨失去了對待設計本身的尊重和充滿自由的愛意。後來漸漸的發現設計本身的局限性，那時候侃侃而談的設計思維被我逐漸忽視，我開始懷疑起設計本身的價值。身邊的很多朋友也有這種困擾，我知道，其實是因為內心的期望無法被目前的成就感填滿，所以進入了一種內省的階段。

是的，我曾經在地獄裡面掙扎，和我一樣的還有濤哥。不過他比我的格局更大，他想為更多的人謀福利，卻也始終處於雲端。我和小傅聊天的時候，她和我分享了自己在雲南義工的經歷，手舞足蹈的描述著每一個細節。我能看得到她對待生活的熱情，也羨慕這種真正熱愛每件事的態度。不過她也有過期望，只是她放得下，所以變得實在了起來。我開始學習她身上的某些特質，我覺得那挺好的。B站我最喜歡的up主是兩個外國人，郭傑瑞和信誓蛋蛋。兩個人都有著對待生活的無限熱情，我很難說是不是因為他們一直在經歷各種精彩的人生，但是我知道，他們並不那麼在乎漲粉的期望，純粹是因為內心對待這些事物的熱情和愛。前段時間我把一拳超人看了一遍，琦玉說，做英雄只是興趣使然。哈哈，我想知道這個作者有著怎樣的故事，才會畫出這樣的作品。果然琦玉就是one老師內心世界的投影，他才是一個興趣使然的漫畫家。

我開始想到自己為什麼最終走上與設計有關的道路，因為高中時候喬布斯的影響吧。他說，遵循內心的選擇，聽從內心的聲音。所以高考志願沒有聽舅舅的，選擇計算機或者金融。一路以來，冥冥之中的聲音在告訴我應該怎麼走，我是那麼左右為難，但是我堅信那些聲音在關鍵時刻確實幫助過我。那些聲音似乎不是因為期望，而是源於靈魂本來的熱愛。聽起來像是很虛的東西，但是我相信。

支持我相信的原因之一是最近看過的量子力學科普視頻。年少時我其實對待唯心論和唯物論沒有深刻認識，我也不知道為什麼那麼多厲害的人是唯心主義者。費曼說，沒人懂量子力學。當然，我不懂，但是它似乎讓我看待這個世界有了更多的角度。讓我開始相信，科學的局限性限制了我們的想像力。

本質上，我依然是一個理想主義者，承載了很多希望，無論對待事業，愛情還是家庭。其實每個人都有自己的活法，期望也是維持你始終堅持下去的動力。我們總是做錯的原因是有時候把這種期望附加在別人的身上。這些可能和你小時候的經歷有關。小時候我期望父母能給我更多的愛，能始終陪在我身邊，但是我總會面對他們的離別。那種失望落空的感受在一次次加深後，我開始將自己封閉起來，我覺得我失去了愛人的能力。因為不想給別人失望，所以寧願不去給別人期望。所以我對待朋友並沒有那麼多發自內心的熱情，我很少真的敞開內心。其實是害怕將自己的期望寄托在他們身上，然後承受某一天期望落空的感受。所以也不敢戀愛，更害怕這種期望會傷害最親密的人。因為內心有所期望，所以當你憤怒，失望的時候，一定是由於對方沒有達成你內心的期望，在那個「小我」沒有被滿足的時候，你是感受不到真正的愛的。

設計師一個重要的能力是了解用戶真正的需求。期望和需求是人生來就有的，那不是自私或者人性本惡。在我們漫長的人生道路中，始終要去學習的就是如何面對它們。《親密關係》寫到「意向，想像力和直覺是人類最有用的三種能力」。我覺得很有道理，當你嘗試放下立場和某些需求的時候，內心會漸漸被愛填滿。那是一種難得的機會，你必須抓住這些時刻，不斷的學習，然後經歷開始成長。

我清楚的明白，未來依然會面對很多艱難的時刻，但是不再害怕了。有些恐懼的事物被發現，你才有機會去征服它。我終於有機會坦然面對過去的執念，也明白了多年一直困擾我的是什麼。於是，終於可以放下了。

我一直不敢去買一張彩票，原因是害怕自己真的沒中獎，然後不得不接受自己只是芸芸眾生的一員。聽起來很可笑，但那正是一直困擾我的對自己的期望，需要藉助別人的認可來證明自己是特別的期望。

周日我終於鼓起勇氣去買了一張彩票。很幸運的中了三個數字，儘管沒有獎金，但是還不錯。更幸運的是，我很快接受了這個事實。並笑著開始了新的生活。

我今年24歲出生於農村家庭，我的家裡條件很差，我父母世代務農，父親是村裡有名的「無所謂」別人家搞得天翻地覆，但我父親依舊無動於衷，別人家如何發展我家幾乎三四年還是一樣，我剛剛大學畢業收入少的可憐，對於家裡我更是無能為力。

我家的田地在村裡是不算少的，但是我家的情況相比於哪些田地少的家庭還不如，別人家平房我家依舊是大瓦房，父親還說瓦房涼快，這也許是最好的借口，我家的廁所還是最傳統的那種，洗澡的地方也十分破舊還得提水去，一開門還咯吱作響。

我家父親的不思進步也是在村裡出名，就拿我家的電視來說，我舅舅很早以前給我家買過一個，十多年了那個電視終於壞了，我父親此後硬是沒買過一個電視，我有時勸父親換一個父親總是說等等，這一等就是三四年，所以我對於父親這種行為十分不理解。

我從小就沒有自己的房間，我睡覺也是睡在樓上，大瓦房的樓上，我家又是燒柴的，樓上堆滿各種雜物，晚上一開燈蚊子飛蛾子滿房子飛，我睡的地方用帆布圍了一個房間，我今年24歲了還是如此，前些日子還跟父親吵了一架，父親更是說我以後拿錢回來建設，我頓時感覺自己來到這個世界做什麼？

如今我在城裡工作工資也就四五千，交了房租水電生活費，剩不下什麼錢，如今在城裡一套房就得一百多萬，城裡的朋友父母都能給自己孩子一套房，而我呢什麼都沒有，父母還指望自己拿錢回去，我頓時感覺自己的人生都是消極的，自己的人生更是失去了希望。

朋友對於我這樣的，你們怎麼看，我的人生是不是就得從此消極下去，去死，但是我不能，我只能尋找出路哪怕是一點點，我要去改變命運，所以不管是自媒體還是什麼我都願意去嘗試只要能掙錢，我掙錢也不為別的只為改變命運，這不平等的命運，除此之外別無他法。

一、打造平衡而豐富的生活內涵生活要精彩，必須要有豐富的生活內涵。我發現那些有著平衡的生活狀態的人，最容易感受到生活的精彩度。平衡的生活至少應該包括了5大項：1、身體鍛煉：沒有結實的身體，就無從感受生活的精彩度。鍛煉自己是需要毅力和自我挑戰的決心，所以鍛煉不但能照顧到自己的身體，也能讓自己感受到自我挑戰的快樂和成就感。2、樂在工作：找到工作的意義，並用創意維持工作激情。就會讓工作也變成精彩感受的重要來源。3、親密關係：用心去經營自己的親密關係，找回愛情中的浪漫與甜蜜。4、社交關係：花時間和朋友相處，從事開心而有意義的社交活動。5、自我實現：給自己的生命設一些目標，讓自己的潛能都發揮出來。無論是嗜好、興趣的培養，或者是思考生命的意義，並實踐它，都是自我實現的好方法。請攤開你的例行事例，看看是否能夠在一周里把5大項都包含進去。如果你發現你的生活除了工作就是炒股，那可大大不妙。因為太過單薄的生活內涵，很難創造出精彩的感受。二、用心感受生活的細節很多時候，不是生活不夠精彩，而是我們忘了去發現它的精彩。那些獲得有滋有味的人，不見得是有錢有才的幸運兒，而是那些懂得在生活中的每一個時刻，去細心品味當下的感受，並從中獲得很大樂趣的人。那些活得開心的人往往都有著很低的興奮「自燃點」，也就是說，他們能夠自找樂趣，並且從微小的事件中感到情趣。所以想要活得精彩，其實不用改變太多，只要從現在開始，用心去體會自己當下的感覺，去關心環境的變化，抱著一顆敏銳而善意的心，你會發覺，其實你我原本就擁有著精彩的生活。三、用開放的心情迎接世界有一個朋友活得特別開心，他的口頭禪是：「好啊！」無論你說什麼東西，他總是報以微笑並說：「好啊！」不管發生什麼事，他永遠用一種開放的心胸去面對世界，這一份open-mindness（開放的心態），其實代表了心情的極大彈性。對世界不懷敵意，也不會任意批評，因此想法積極而樂觀。不管碰到什麼事情，都不會動搖他快樂的決心。這麼一來，日子當然過的精彩。四、永保好奇心精彩生活的心理密碼，是要能夠感受到新奇與挑戰，所以那些對事情有著極強烈好奇心的人，不會離精彩太遠。想知道世界是啥模樣，所以安排旅遊，行走天下；想知道別人究竟怎麼想，所以仔細聆聽，努力溝通；好奇心讓自己的雙眼永遠因雀躍而閃爍，而滿足了每一份好奇心，也就添增了許多精彩心情。五、設立精彩的目標說實話，「精彩生活」應該是一個重要的項目，而你我則是理所當然的項目經理。要讓自己成功地達標，項目經理首先要制定項目目標。我有一個朋友，每年年底的時候都會許下一個心愿，為自己在新的一年訂立一些嶄新的精彩目標。有一年他要學潛水，另外一年他決定去學攝影，據說今年他的目標是要開始練鐵人三項。哈哈，這真是太棒了。把精彩生活當成自己的目標，每年給自己一些新奇、從來沒有嘗試過的挑戰，會是讓生命永保新鮮度和精彩度的好方法。所以該你想想了，你的精彩生活，今年的項目目標會是什麼呢？做精彩日誌，能讓自己積累這些精彩的生活事件和心情，不讓它們因為形色匆匆而悄悄流失，同時能夠讓這些感受化為啟動下一個精彩生活事件的動力，形成一個良性循環，不久之後你就會發覺，自己已成為精彩生活的超強發電機啦

其實，在我們的日常生活中，我們都在不停的抱怨，而這些抱怨卻不被我們察覺。事實上，每天我們都會抱怨至少30次。而這些抱怨可能很小，比如：哎呀，又下雨了；我的外賣又送遲了，真是的。這些小的抱怨便是我們潛意識中的消極情緒。

事實上，「老闆批評我了」和「老闆又批評我了，為什麼老是針對我」所表達的情感是完全不同的。一個是在描述事實，一個是宣洩自己的負能量。

當你發現自己只是在發泄情緒，而沒有在闡述一個事實時，馬上停下來。試著用積極的眼光去看待這些小事。當你抱怨的次數越來越少時，你身邊的人便會慢慢感覺到，你是一個積極的人。

想要從消極的人生態度馬上轉變成積極的，樂觀向上的非常難。而當你像上述所說那樣，停止抱怨，看到每件事情的積極方面，漸漸的，積極便會成為一種習慣。原先那種消極的思維模式會被你逐漸拋棄。習慣的力量是可怕的，會給你帶來驚人的改變。

消極想法，讓自己感覺疲倦，悲傷，怪自己不完美，有時候我們意識不到這些心理念頭對自己的影響，有時會明顯感受消極想法，讓自己錯過了很多，帶來了損失，而這些覺察，又會再次影響對自己的評價，變得更加消極，陷入循環。

大腦越關注什麼，相關的腦神經越發達，助長了消極想法的形成，而大腦分清不了消極想法和危險信號的區別，使血壓增加，大腦運作變慢。所以會感覺解決問題點困難和壓力變大。

對待這些消極想法有什麼技巧，方法呢。

1.留意自己的身體語言，感受自己，是不是皺著眉，憋著氣。試著改變自己的身體語言，放鬆面部，進行平緩悠長的呼吸，會讓你最快改變自己的精神狀況。

2.找到消極想法的出發點，問問自己是什麼導致自己會出現消極想法，抱著探索探知的心態進行深度思考，是環境，還是自己的某些行為。切記不是自責。

3.分散注意力，找到最能讓你轉移注意力的事，說說話，進行社交。聽聽音樂，看部電影，做一些自己喜歡的事。

4.進行運動，運動也是最有效，直接的方式。身體的運動能轉移注意力，分泌多巴胺，讓你心裡會不由自主的興奮，強大。

5.向父母或者愛的，信任的人說出自己的想法和感受，其實，組織語言說出口時，你已經混亂的情緒會被理清。他們也可能會給你幫助，或者鼓勵，這時，心裡的能量大了，就不會被消極的想法壓制，一切就淡然了。

和一切向上的力量成為朋友。

不知道你有沒有過這樣的經歷：某段時間遇到不開心的事，接下來就會像鬼打牆一樣一直碰到一些類似的事情。好像被卷進一個負面的怪圈，一直循環。

其實每個人的身上都有特定的磁場，宇宙當中的所有物質也是一樣的。當你釋放消極情緒時，你身邊負向能量的物質就會接收到這些信號，並依照你的意願來到你身邊。換句話說，大部分情況下的不良情緒都是自己吸引過來的。

《思考致富》的作者拿破崙·希爾曾在書里分享過這樣一句話：

「所有被情感化而且與信念融合的思想，會立即開始轉化為現實中的對等物。」

你可以想像的一個畫面是：你正處在消極狀態的時候，周邊會環繞一團烏雲，當你的消極情緒越來越濃烈的時候，烏雲的力量會變得愈發強大，把宇宙當中跟消極相同磁場的物質通通吸進來，反噬到你身上。

改變消極的首要條件是，你必須正視和主動接納它。

事實上，每個人都會感受到消極情緒，世界上不存在絕對積極的人。那些看起來每天都很開心的人，也一樣會經歷和你相同的時間。唯一不同的是，積極樂觀的人，擁有更強大的自愈能力，可以很快擺脫這種情緒。

其實無論哪種情緒，都只是「身而為人」無法避免的生理體驗而已。

當你想要從消極狀態出來的時候，你得先尊重它客觀存在的事實。因為只有這樣，你才能想辦法去解決下一步。

因為我們已經知道，任何一種情緒都有屬於自己的磁場，而且會吸引相同磁場的其他情緒。所以，想要改變我們的消極，我們得從轉變磁場開始。

從慾望、信念、自我暗示開始，將自己的情緒引導到正向磁場中。（PS.不要忽視這個詞中的任何一個，每個都非常重要。）然後，採取行動。

慾望：我想要改變。（必須是發自內心的強烈、真實的意願）

信念：我相信我可以做到。（不能懷疑自己，你必須相信你的確可以做到）

自我暗示：正向的自我激勵。（非常重要！你的心理暗示作用超乎想像）

當你做到了以上三點，那麼正式開始你的轉變行動吧！這裡提供的方法是根據我自己的體驗來的，可以作為參考：

【01】從體驗5分鐘的積極情緒開始

積極心理學家泰勒教授的「5分鐘起步」法則，起初是用來改善拖延症的，但我覺得對於其他的轉變也一樣有效，所以分享出來。

它的意思很簡單，就是行動，從5分鐘開始，不要一下子對自己提出過高要求，那樣只會適得其反，慢慢來。

具體操作：花5分鐘的時間來體驗積極情緒。比如：

• 5分鐘的快樂冥想（回想曾經讓你快樂的那些事情和經歷，重新感受那種美好的體驗）

• 5分鐘的喜劇片段/綜藝/電影......等等（找到能讓你快樂的方式，且必須是適合你的）

• 5分鐘的有氧運動（真的有效！運動緩解消極情緒的力量你的超乎想像！）

【02】每天記錄5件值得開心的事情

養成寫日記的習慣真的是非常好的事情，哪怕你只是在日記本里記下讓你開心的幾件小事，也足夠讓你對今天充滿信心。

具體操作：每天記下5件值得開心（感恩）的事情，至少連續記錄四天。

這期間你可以不用特別增加別的記錄，但如果你有感而發，有強烈的寫下來的慾望，那麼就自由地去寫吧。

【03】每天擁抱3-7次

這個方法我覺得是瞬間體驗積極情緒最快的方式，擁抱，真的是世界上最美好的事情之一。

因為我自己單身，然後又沒有跟爸媽住一起，所以我擁抱的對象，大部分情況下是我的貓頭鷹娃娃??。當然，這中間我也很幸運得到了我的小閨蜜（6歲的好朋友）和甜甜的4歲小男生的擁抱，那真的非常美好。

是的，你可以擁抱任何東西，可以是你的對象，你的爸媽，你的朋友，你的寵物，你的玩偶，甚至可以是一棵樹。因為你要體驗的，只是擁抱的感覺。

效果最好的，當然還是跟人的擁抱。如果條件不允許，那就試試別的。總之，你會感受到擁抱帶來的美好，那對於緩解你的消極負面，很有幫助。

以上的這些方法，都是自我體驗後的總結，不一定適合所有人，但我認為值得嘗試。最後，祝你的今天過得非常愉快。

#BeHappier#

#和一切向上的力量成為朋友#

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2. 心態消極的時候，大家肯定看過很多雞湯，這些雞湯有沒有用呢，說實話還是有點用的，但是用處不大。

3. 例如換新工作，加入新環境以及熟悉新同事時面臨的不安以及壓力，都會導致心態崩潰。

4. 又比如感情不順，或者是事業坎坷，面對社會以及親人們的壓力，心態也是會出現消極情況的。

5. 首先，自己要有一個目標。這個是實話，你不能消極的漫無目的的生活，來到這個世界上必須給自己定一個目標，無論多難，都要朝著這個目標努力，至於成不成功，就看天了。

6. 第二：遇到問題的時候，不要總想著它的壞的一面，要積極的去適應他，想著如何解決這個困難，而不是找各種理由逃避他。

7. 第三：改變不了環境，那你就努力去適應他，很多人對於環境周遭的改變很不適應，這個是沒有辦法的，我們常常是沒有能力改變環境的，只能去適應他。

8. 最後，現實社會壓力是很大，但是也不至於達到心態崩潰，在忙碌的生活當中，找到一個適合你自己的解壓方式，這樣生活才會有趣。

不是總想著改變自己的什麼。而是問問自己要什麼？

只有找到方向才能有前進的動力。

總是一開始就想著改變自己消極的人生態度，卻總不問問自己為什麼有這樣消極的人生態度？找到原因，然後自己給自己找到人生目標自然而然的人生態度就會變得積極向上了。

有時候對於消極的態度總是自己騙自己，克服自己，或者暗示自己假裝積極，不斷堅持不久，人還會很累，並且更加讓自己迷茫。

所以只有找到自己的需求，並努力滿足自己的需求。這個過程中自己都會擁有積極的人生態度。

試想，現在是周四下午

你獃獃地坐在辦公桌前，盯著面前的任務清單，想想周末前還有至少十件要完成的是事情。整個人僵住，但心率卻逐漸飆高，大腦在飛速轉動，想像該怎樣才能在周五下班前把這些事情做完。

這時，你的大腦里響起了這些聲音：啊，為什麼會這樣啊？這周我TM都幹嘛了呀？我怎麼這麼低效啊！為什麼我就沒辦法把事情利索地做完呢？！我怎麼這麼沒用啊？！根本沒法狡辯啊，每周這個時候都是這樣，就是因為我沒用啊！哎呀我天，我真是蠢爆了！… …

這些，聽起來耳熟嗎？

你一定聽過，即便是那些很優秀的人，也曾在某個時刻在腦海里對自己說過這些話。但是呢，這並不意味著我們就要放任不管了。越是放任不管，這種聲音會越來越把我們拉扯進一個更加黑暗的境況，讓後更難從這種狀態中爬出來了。所以，一旦聽到這種聲音，要趕緊叫停！

我待別人如初戀，卻虐自己千百遍！為什麼這些不忍心對別人說的話，卻能對自己一說再說？！

有太多原因了... ...

有研究認為，這可能是源於以往經歷中的一些真實的聲音，比如，你以前的一位老師或領導，又或者是一個朋友或夥伴，腦海中的消極聲音，只是那些以往聲音卡在了自動模式上。有時候，當那些我們重視的人說出一些傷人的話時，這些話語會像傷疤一樣永久地烙在我們身上，並時不時得回來傷害我們。

還有些時候，那些腦海中的消極聲音，只是你對生活的觀點的反映。馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）把這稱為解釋風格（explanatory style），要麼是悲觀的，要麼是樂觀的。

當事情一旦出錯時，你越是悲觀，就越會把這些錯誤怪罪到自己頭上，也越會將這種錯誤擴散到所有事情上（一件事情錯了，你覺得所有事情都不好了）。而這種解釋風格當然也是受到很多因素影響的，包括你自己的幸福水平，也包括你周圍的人，還包括你過往經歷的影響等等。

怎樣才能停止腦海中消極的聲音對自己的鞭打 ，切換到積極的解釋風格呢？方法很諷刺，當你想杜絕腦海中這樣消極的聲音時，好的辦法竟然是和它對話，質疑它... ...

首先，你要問自己這幾個問題：

這些想法是基於理性還是感性的呢？

這些想法是真實反映了我現在在做的事情、我是什麼樣的人和我的能力嗎？

我有哪些證據能夠反駁這些言論？

當你開始理清現實情況，並嘗試把自己的情緒從中拉扯出來時，你會逐漸意識到，這些聲音，都是你的挫敗感在講話，而不是你真實的能力。

然後呢，你要把自己從這個情境中抽離出來：

如果我的朋友這麼說自己，我會怎麼鼓勵他們去反駁這些消極聲音？

我會怎麼勸說我的朋友用積極的態度看這個問題？

你把自己從這個情境中抽離出來，這能夠讓你從一個新的視角來看待這個問題。

最重要的是，以長遠視角來看待這個問題：

還能糟成什麼樣呢？

最好的情況會是什麼樣？

這些，對於5年後的我，影響大嗎？

每每腦海中再次響起這些消極的聲音時，你就用這些問題反擊它們，一旦你發現自己能夠更多地用積極的話語時，腦海里這樣的「論戰」就會越來越少啦～

你要記住呀，不要再放任這些消極的聲音來傷害自己了，因為這樣只會讓自己感覺更糟糕，還會形成一個惡性循環。學著去感知這種消極聲音的存在（而不是單純地去憎恨這種聲音），然後開始質疑它。然後，你會發現你已經在學著用和你好朋友交流的方式，來和自己交流了。

還有什麼比和自己建立一段友好的關係更有效的呢？

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