失眠時你會做什麼？過後會去主動尋找改善睡眠的方法嗎？

我有失眠的經歷，所以可以跟大家分享一下。

正常來說我都是十點之前入睡，第二天早上五點半起床，睡眠時間絕對是充足的。但是有一段時間總是失眠，明明眼睛都要睜不開了但是睡不著，又或者睡著了卻整晚焦慮，介乎於睡與醒之間，精神異常疲憊。

偶爾半夜掙扎著醒來，覺得還是坐著放空更舒服些，睡覺反而變得很難。

大部分時間還是想躺著啥也不幹，點開APP放下雨的聲音、海浪的聲音、大自然的風聲，會覺得內心平靜下來了，好歹沒那麼焦慮了。

極少時候，打開手機玩遊戲，先來兩把吃雞，不想玩的話一般都會看一下電視劇和電影。

我的失眠是偶然會有那麼一段時間，由於異常焦慮導致的無法入睡。焦慮又為了什麼呢？無可否認，生活壓力大，以及自己所能承擔的太少，可是卻要背負很多。

有時候焦慮的頭都要炸了，但是能怎麼辦呢？

細下想想，生活還是很有趣的，可以做喜歡的人，可以和喜歡的人一起看電影，還有什麼熬不過去的呢？況且生活又不都是壓力，還有動力呀。

所以失眠對於我來說，只是一段時間內的想不開，解決不了，而並非一輩子的過不去。

我之前有做過幾個小改變，不能說保證治癒失眠，只是能盡量減少失眠的原因。

• 買個決明子枕頭

排在第一的絕對是這個了，大學失眠的時候，一氣之下在網上買了新的枕頭，聽說決明子有安神的作用，所以買來試試，大概是心理作用？或者確實是好用，反正晚上睡得著了。

• 放鬆心態

很多人睡不好的緣故大概和我相同，想得太多，但是卻不怎麼好過。可是生活就是這樣的啊，我自認自己只是普通人，有能承擔的事情也就會有無法承擔的事情，能做的就是過好每一天， 起碼我自己不要覺得後悔。其他的事情可以排後，即使別人說我怎樣怎樣，也沒關係的，我是過著自己喜歡的生活的！

• 適當運動

白天適當的運動，晚上會睡得好。但是不要過度啊，容易興奮地睜一晚眼...

善待自己，別總和自己過不去。

人在失眠後容易焦躁不安，心神不寧，常常會做出一些不妥的舉動，那麼該如何在失眠後有效的緩解這種情緒呢？應該做到以下幾點：

（1）睡前不可飽食，以免引起大腦皮質興奮和夜尿增多，也不宜食用過多的油煎炸或富含咖啡因的食品

（2）避免室內溫度過低或過高，排除聲音、光線、蚊蟲叮咬等外界影響。

（3）注重心理的調節，如果始終處於緊張、恐懼、焦慮情結的籠罩下，勢必會影響睡眠質量。

其次就是按摩

每晚臨睡前先揉足三里、三陰交穴，每穴1分鐘，再捎按內關穴、神門穴1分鐘，再用雙手掌根部揉擦背部，以有熱感為宜，重點按採心俞穴、牌俞穴、肝俞穴。最後平卧閉目養神，不生雜念，用拇指、食指按採雙側晴明穴，連續揉按3～5分鐘，即可產生睡意。

日常膳也食應以清淡宜消化者為主，如豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等。

介紹一道食療菜譜（棗仁煎百合）給大家：

原料：鮮百合500克，酸事仁15克

製法：先將鮮百合用清水浸泡24小時，取出洗乾淨。然後將棗仁炒後加適量水，煎後去渣，人百合煮熟即成

用法：每目2次，吃百合，飲喝湯，每次1小碗

功效：養血安神

按照這些方法，均能夠有效的預防失眠。我是中醫彭醫生，希望可以幫助到大家

失眠，帶你了解失眠是睡眠。

晝夜節律、生物鐘與睡眠覺醒：眾所周知，地球繞太陽旋轉，每轉- -圈就是- -年；月球繞地球旋轉，轉-圖是-個月，地球自轉，每轉一圈為一天。生命從一誕生起就受到自然環境的影響，只有適應這種變化，才能生存和繁衍後代。

生活在大自然中的人，同樣必須適應這種自然環境的變化。機體具備了一套使「內環境」保持穩定的調節結構，當外環境改變而使內環境失去平衡時，這套調節機構就要發揮作用。

晝夜節律：以一晝夜為一周期的生理活動變化規律，叫做晝夜節律。按晝夜節律變化的生理功能有體溫、脈搏、血壓、呼吸、耗氧量、白細胞數、血糖濃度、多種激素水平等。睡眼與覺醒的晝夜節律性最為明顯。

夜行性動物，如蟑鯽、蝙蝠、鼠、貓頭鷹，白天銷聲匿跡，夜間出頭露面。而晝行性動物則恰恰相反。

那麼機體是怎樣感知晝夜變化的呢？機體本身這種變化又是由誰來控制呢？

生物鐘： 晝夜之間最明顯的差異莫過於常人都能觀察到的白天明亮，夜間黑暗，這是不是銳要體現睡眠一覺醒的晝夜節律性，一定要看得見這種明暗變化才行呢？

大鼠屬於夜行性動物，白天活動少而夜間活動多，它與人不同，是多睡眠一覺醒周期動物，-天之中不論白天黑夜都有醒有睡，只是相對地說，夜間活動明顯多，白天唾眠明顯多。有人做過這樣一個實驗，將大鼠雙側眼球摘除，結果24小時的睡厭-覺醒周期仍然存在。實際上，大鼠的睡眠一覺醒晝夜節律並非正好24小時，而是稍長些，只不過有眼睛時可通過視覺+松果體+分泌褪黑激素加以適當校正。摘除眼球後，就只能靠自己所固有的晝夜節律了。經過40天後，摘除眼球的大鼠，睡眠-覺醒周期與外界的晝夜正好反過來了，變成了白天活動多睡眠少，夜間活動少唾眠增多。

動物體內一定有一個計算時間的結構，生物學上稱之為生物鐘。那麼這種生物鐘在哪裡呢？現代科學證實生物鐘位於視交叉上核。將大鼠的雙側視交叉上核破壞，大鼠典型的睡眼一覺醒晝夜節律就完全消失了，變成不論黑夜還是白天，話動與睡眠均勻出現，而睡眠總量與破壞視交叉上核之前並無區別。

失眠時我會像白天一樣保持清醒狀態，想幹什麼就幹什麼，等非常瞌睡了再睡，但一定會毫不動搖五點半起床。

白天正常生活、工作，從不考慮失眠的事。

常年失眠，每天4小時睡眠（晚22點睡覺，凌晨兩點起床）手機聽古琴看書或是手機聽大力丸講的不一樣的歷史。 我的治療方法就一種，半夜起來喝幾杯酒，把自己灌暈，但很少用，厭煩喝酒

失眠不但很難受，而且長期失眠還會影響到身體的健康。要改善失眠可以選擇較清淡的食物，多吃水果蔬菜，尤其晚上盡量不要吃太飽；俗語說早餐吃皇帝餐（早餐吃好）、午餐吃平民餐（午餐吃飽）、晚餐吃乞丐餐（晚餐吃少）是養生之道。用姜蒜水泡泡腳可以促進血液循環也有助睡眠。盡量做到早睡早起，給自己有規律的作息時間，白天適當的運動，晚上也就好睡了。祝大家好眠！

失眠對我們來說是一件很痛苦的事情。如果一個人一旦失眠，所以就會感覺到特別的煩燥不安。這樣睡也不是，坐也不安，所以在遇到這種情況時要保持冷靜，把心態沒平衡。在飲食方面要吃清淡和優質營養的食品，如多吃蔬菜、水果，少吃辛辣和帶刺激性的東西。祝朋友們幸福安康！

我失眠好幾年了，三十三歲人家說我像四十多歲，每天三點就醒了，醒後如果睡著了也是夢。現在網上買了谷維素吃，看能不能改善一點。

首先要看看是什麼原因失眠，夜裡失眠了大部份人會玩手機，現在網路時代是必免不了的，第二天再看看有什麼改善睡眠的食譜，有時間多點運動，累了自然不會失眠同樣的心情也是很重要！

合理安排作休時間