到夜裡十一點半還睡不差，對於失眠，怎麼調節，有經驗者指點一下？

謝謝老師邀請！我以前也是經常睡不著的！很是苦惱！白天老是哈欠連天…想睡、可到了床上就睡意全無，，！後來就自己從飲食起居上調整：由於自己所從事的職業（煙酒副食品店），現已拆遷快4年，生意不多且不穩定，所賣的其他食品全到各大超市去挑選採購…可白天不管生意多少得守株待兔…只能晚上去採購…幾個超市逛下來回來都在.十點半了，睡覺會在11點半後，可不出去想睡的早點、卻怎麼也睡不著…現在就強迫自己也到這個時間段睡覺！還有一個就是晚餐吃的清淡、基本就吃素…感覺還是不錯的！

希望老師能結合自己的實際情況…調整自己的生活習慣…放鬆心情…如果心裡事情多、可以自己先梳理下、一件件的搞定它、一樁樁的放下它、就好啦！要是還不行：那就找位中醫師調理調理！！！希望這些能對你有所幫助！最後祝你健康快樂????????

以我的經驗，只要我十點之前把路由器關了，就用手機流量刷一點小說來看一般十點到十一點很容易就睡了，否則一般都要一點過，遠離輻射很重要，照現在5G，6G基站的搞法以後只會更難睡，就現在的輻射狀況都需要排一排毒，輻射會讓大腦興奮，最好在睡前一個小時左右到有土有草坪的地方去坐一坐站一站排一排你整天輻射的毒讓大腦從興奮中安靜下來，如果還有身體方面的原因哪最好在睡前三小時去慢跑一個小時跑得越慢越好，如果還牽涉到心方的原因就搞五筆單字在不開電腦下用五筆單字的方式去盲寫大腦，或者是寫大腦日記隨便寫大腦想啥就寫啥，如果還不行哪就自學中醫自己給自己配一副安腎寧心益智的中藥，

然何人能成早起早睡也?

其必曰:

先 卸QQ，封微博，刪微信

去貼吧，收電腦，奪手機，

摔ipad，斷wifi，剪網線者能成睡著也;

以上雖然是笑談，但也有一定的道理，

現在人的睡眠障礙處理工作生活壓力之外，

最大的罪魁禍首就是智能手機，

雖然便捷了人類的生活和工作

但也給人來帶來了無窮的誘惑，

就像伊甸園誘惑夏娃和亞當的那條蛇一樣，

讓沒有自制力的人類一步步陷入失眠的深淵，

手機被譽為當代的精神鴉片，是不無道理的，

一百年前，人們被鴉片侵蝕毒害；

一百年後，中國人又被手機傷害身體，一樣的姿勢，一樣的危害

或許人們還不自知，但手機除了帶給我們生活的方便，

也對我們的身體健康造成了極大的傷害

以前的家庭，家人聚在一起會聊天，遊戲，逛街等等

現在，很多家庭的常態都是家長和孩子

人手一個手機或者平板電腦，低頭打字、看視頻

離不開手機和電腦的，都極度缺乏運動量，長期坐著躺著，飲食不注意，

長期看手機，尤其是晚上，這種習慣會擾亂人體的作息節奏，

抑制褪黑激素的生成。褪黑激素減少，人體的生理時鐘就會紊亂

因此要想睡得香，就關掉手機，

多運動多體驗現實中的世界。

作者簡介，知名失眠康復導師

成功幫助1200名失眠患者恢復睡眠

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堅持早起，中午不睡或者睡在10到15分鐘。

我屬於經常失眠的那種，我自己調節有一下心得：1、打開今日頭條看看新聞，但不要看搞笑刺激視頻，注意力一旦集中就會有睡意。2、強制數數，一百不行就一千。3、平復心情深呼吸，具體做法深吸一口氣，慢慢呼出，吸氣和呼氣均控制在3秒。4、增強體育鍛煉，累了自然就不會失眠了。

首先你得加強鍛煉，身體鍛煉好了就沒有大問題。你可以試試道家的呼吸吐納，放空心靈，放鬆身體，注意自己的呼吸，慢慢放鬆，注意呼吸悠長，多聯繫就可以了。

睡前不要想事情，放空腦子，哪怕早餐吃什麼都不要想。

其實還要一個招，報名參加考試，看一會兒教材就困得不行。

多運動，睡前跑步，游泳，把過剩的精力消耗掉自然而然就會睡著了！

你胡思亂想就睡不著、，看頭條就睡著了