吃香蕉真能緩解便秘嗎？為什麼？

便秘通常是指在不使用瀉劑的情況下，7天內自發性排空糞便不超過3次，且糞便干硬，常有排便困難。

至於吃香蕉緩解便秘的說法，目前還沒有足夠的科學依據證明吃香蕉緩解便秘。即使吃了熟透了的香蕉僅有潤腸作用，對緩解便秘也沒有多大的實際效果。如果吃了大量沒有熟透的香蕉，反而可能加重便秘。因為未成熟的香蕉含有大量鞣酸，這種物質會抑制胃腸蠕動，對消化道有收斂的作用。

便秘了可以先從以下幾個方面進行調理。若沒有效果就得去醫院檢查找出病因對症治療。

一是在日常飲食上增加膳食纖維的攝入量。多吃一些膳食纖維含量高的食物，比如蔬菜、水果、菌菇類，多吃粗糧雜豆和薯類，增加全穀物的量，適當吃些堅果。

二是適當運動，多喝水有利於腸道蠕動，促進排便。

三是建立良好的排便習慣。結腸活動在晨醒和餐後最為活躍，因而便秘者可在晨起或餐後 2 小時內嘗試排便。排便時集中注意力，勿被外界因素干擾。

香蕉能緩解便秘嗎？香蕉緩解便秘的效果真的是因人而異的，不過由於香蕉長的形狀跟便便有一點像，所以被很多人認為會起到緩解便秘的作用。

- 增加富含膳食纖維食物的攝入量。

膳食纖維含量較多的食物，有我們常吃的粗雜糧全穀食物，比如黑米，糙米，藜麥紅豆，綠豆。

還有一些綠葉的蔬菜，芹菜，茼蒿，秋葵等等。

水果中的蘋果、火龍果、梨膳食纖維也很多。

- 巧妙使用益生菌。

筱赧有一個小夥伴經常便秘，食用大量的膳食纖維製劑並沒有很好的效果。

他就很困惑的跟我說，不是說吃膳食纖維可以起到緩解便秘的作用嗎？可是為什麼我吃一點效果都沒有呢？筱赧就很驚訝的問他，你要確定腸道中的益生菌的量的要夠呀。後來他選擇了一款益生菌製劑，使用後便秘得到很好的緩解。

無論是便秘還是腹瀉，使用益生菌主要看這個益生菌的菌株是否適合你，也就是說能否活著通過你的胃酸消化道到達大腸很好的增殖起到作用。

生病後服用抗生素的小夥伴建議日常補充益生菌。

- 水分

便便已經成型後，如果在腸道中停留的時間太久，那麼水分都被結腸吸收掉，也會容易引起便秘。

所以多喝水水也是緩解便秘的一個方法。

香蕉含水分75%，膳食纖維1.2%。益生菌木有。從成分看上來含水量和膳食纖維含量遠不如一個蘋果或者是梨。梨水分含量90%，膳食纖維2%，蘋果水分含量86%，纖維1.2%。以後便秘的時候，不妨試一試吃一個蘋果或者吃一個梨，看看有沒有改善的作用哦。

作者筱赧，註冊營養師，健康管理師，王興國營養特訓班五期學員，九維健康管理學院講師。

香蕉可以緩解便秘？

香蕉並不適合所有人治便秘，特別是不熟的反而增加便秘。

熟透的香蕉富含膳食纖維和可溶性膳食纖維果膠，兩者都能一定程度上促進排便。其實蘋果、橙、梨、火龍果的纖維含量都明顯高於香蕉，所以香蕉的通便效果並不是最好的。但生香蕉含有大量鞣酸，會吸收糞便水分，很不利於排便。另外香蕉含糖量大，血糖高的人群需要注意。

香蕉與牛奶同食會拉肚子？

牛奶和香蕉一起食用並不會引起腹瀉，相反，牛奶和香蕉一起當早餐是一種很健康的搭配。

如果偶爾有腹脹腹瀉的情況，很可能是牛奶中的乳糖引起的乳糖不耐受導致的，與香蕉沒有關係。相反，多樣化的膳食結構，均衡地獲取營養才更有利於健康。

長了黑斑的香蕉不能吃？

香蕉在青澀的時候，果肉的主要成分是澱粉，所以比較硬。

在慢慢的成熟過程中，澱粉被酶分解成糖，所以香蕉會變軟變甜。

等到整根香蕉都變黃的時候，基本全部的澱粉都被分解成糖了。

接著香蕉皮會變黑，這是因為香蕉皮中有酚類物質，磕碰、摩擦和低溫會導致細胞破損，酚類物質會導致香蕉皮變黑。

這時黑的只是香蕉皮，果肉還是很新鮮很甜的，可以放心吃。

有緩解但不明顯！臨床上我都是給便秘的患者配成中藥茶粉喝，不苦，口感醇香厚味，一是解決了便秘問題，二是增強患者的免疫力，三是可以提高男性的性功能，一舉數得！用過的患者都說效果很好！

在生活中並不是單靠哪一樣食物就可以造成便秘或者促進排便的，還是要均衡飲食，不挑食不偏食才能有健康的身體。

香蕉裡邊兒含有的果膠是治療腹瀉的。不是緩解便秘的。

吃香蕉可以潤腸通便。但也是暫時有效果，要想徹底去根，還得從臟腑去調理。便秘是因為大腸經和太陰肺經出了問題，經絡有於滯造成的。可以按揉手陽明大腸經上的穴位，比如曲池，手三里，商陽穴，還有太陰肺經上的尺澤，太淵等穴位。湯藥可以服用龍膽瀉肝湯，大建中湯等。平時多運動多吃水果蔬菜。慢慢調理是可以轉變過來的。

香蕉只能針對某一部分人有作用..便秘有很多種..貧血引起的便秘，主要是婦女和老人..血不足而津虧.造成大腸乾澀，這種情況，你可用火麻泡茶，先微炒下……肺氣虛，便秘，您可以用人參加分心木，這種癥狀往往是便秘數年的..還有上熱下寒的便秘，辨證才能從根本上解決

我親眼見做過手術的人吃香蕉吃成腸梗阻