最近喝了鮮奶特別嗜睡，牛奶對睡眠的作用有那麼大嗎？會不會是商家加了安眠藥？

牛奶中的一些成分，確實有幫助睡眠的作用，如B族維生素、鈣以及色胺酸，尤其色氨酸，可在體內轉化為5-羥色胺，這種神經遞質具有放鬆大腦神經的功效，被證實對睡眠有積極的作用，能夠幫助進入睡眠狀態，但對於睡眠的的其他階段，如深度睡眠階段，則沒有什麼特別的意義，甚至還有可能影響深度睡眠。

色氨酸要達到足夠的量才能對睡眠產生積極的作用，一杯牛奶中的色氨酸含量是非常有限的，更重要的是，色氨酸要通過血腦屏障才能發揮助眠作用，而牛奶中富含蛋白質，不僅含有色氨酸，而且還含有許多其他氨基酸，這些氨基酸會影響色氨酸通過血腦屏障，使其功效減弱，因此，如果想通過喝鮮牛奶達到助眠功效，恐怕要喝上20斤才能獲得足夠的色氨酸，但喝了這麼多牛奶，又怎能安然入睡呢？所以，牛奶對於睡眠的作用並沒有那麼大。

有意思的是，確實有人喝了牛奶後改善了睡眠，這可能只是安慰劑效應，當你深信牛奶能夠幫助睡眠的時候，就會產生積極的心理作用，每天睡前喝上一杯溫熱的鮮牛奶，馬上就睡意濃濃了，這就是我們常說的心理安慰。

為了保證睡眠質量，建議睡前2-3小時應該禁食，牛奶是否能夠改善睡眠目前還沒有定論，但是睡前吃得太飽，一定會影響睡眠。對於需要工作學習到深夜的人，可以補充一點碳水化合物和少量蛋白質，如一片麵包、一杯牛奶、幾塊餅乾等，補充碳水化合物可促進胰島素釋放，胰島素則有助於色氨酸透過血腦屏障，這些食物既可以充饑，又有一定的助眠作用。

總之，牛奶中少量的色氨酸不足以產生助眠作用，而牛奶促進睡眠只是安慰劑效應，睡前盡量不吃東西，才能保證睡眠質量，如果牛奶中加入安眠藥是無法通過食品安全檢查的，這一點大可放心，另外，安眠藥是國家特殊管理的藥品，食品生產企業是無法大量購買的。

有些人是這樣

我們一步一步來分析，首先牛奶真的助眠嗎？答案是肯定的，牛奶確實有助眠的作用。那麼牛奶助眠的作用大嗎？答案是否定的，不大。

牛奶為什麼會促進睡眠？就像是咖啡可以提神一樣，很多人對睡前一杯牛奶，可以睡得更香這件事深信不疑。牛奶含有L-色氨酸，L-色氨酸進入人體之後，可以變成5-羥色胺，5-羥色胺具有平復情緒的作用，從而使人產生睡意。問題在於，要想通過牛奶獲取足夠的L-色氨酸來幫助，一次要喝一加侖（3.7升）左右。3.7升是多少？一瓶冰紅茶才不過0.5升！且不說誰有這麼大的胃，就算能喝下這麼多，那肯定也撐得睡不著了。就算睡著了，晚上也得起來上廁所。所以，睡前一杯奶，有可能還會讓你起夜，反而導致睡眠不足。

我們再看題主的問題，會不會加了安眠藥？答案也是否定的，安眠藥是藥物，牛奶是食品。只要買的是正規牛奶，絕不可能添加藥物成分。先不說能不能過食檢，現在市面上的牛奶，還沒有哪個品牌是必須助眠才有人買，對吧？商家沒必要犯險去添加安眠藥。

所以我建議，可以先看看最近飲食有沒有什麼變化，生活規律有沒有加快，上班是不是很累等等。還有一個就是心理暗示，這是非常非常致命的。如果你內心潛意識認定「我喝了牛奶，我就會很困」那麼就會有一個自我催眠的情況出現，導致自己想睡覺。

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對於一些睡眠質量非常好的人，他如果喝了一些牛奶的話，那效果會很好。

主要是鈣起作用。鈣是天然鎮靜劑 能克服睡眠問題，如果失眠嚴重可以增加鈣片，效果非凡。

牛奶中含有色氨酸和褪黑激素確實可以促進睡眠的，但也是因人而異吧，助眠的效果肯定也會存在個體差異的，有人就會感覺入睡很快，有人喝了牛奶也未必能入睡。

那有我喝點我仁人眠！