快走一小時5公里和慢跑30分鐘5公里有區別嗎？

快走一個小時5公里屬於一個中低強度的有氧運動，雖然鍛煉時間較長，但是鍛煉 的強度並不大，也就是說這樣的鍛煉並不會覺得累。

而慢跑30分鐘5公里屬於中上強度的有氧運動，雖然鍛煉時間相對較短，但是鍛煉的強度較大，這種方式的鍛煉也會感覺更累。

2、鍛煉效果不同

兩種方式的鍛煉雖然都是完成了5公里的距離，但是由於強度差別很大，鍛煉的效果差別也會很大。快走一個小時5公里強度很低，幾乎屬於全有氧鍛煉，對心肺功能刺激很小，這樣的鍛煉最適合減肥的人群。

而慢跑30分鐘5公里同樣完成5公里，但是強度大了很多，屬於較大強度的有氧運動，除了消耗熱量、減少脂肪的作用之外還可以很好的刺激心肺功能，提高有氧代謝能力。

兩種鍛煉方式距離相同，時間不同，訓練效果不同，適用人群也不盡相同。。快走一個小時5公里訓練強度較小，適合體質相對較弱，年長者以及減肥人群。強度雖然不大，但是時間較長，同樣可以達到燃燒脂肪的目的。同時走步對膝關節壓力較小，快走也是一種較為安全的運動。

相比之下，慢跑30分鐘5公里強度較大，更適合體質較好的人群，年輕者、期望提高心肺功能人群更適合選擇這種運動方式。當然跑步對膝關節 的壓力相對較大，在進行跑步訓練時一定要穿著專業的跑鞋，同時盡量減少在水泥路、柏油路等質地堅硬的路面跑步，塑膠跑道、沙灘、草坪都是不錯的選擇。

快走一小時5公里和慢跑30分鐘5公里還是有區別的。首先快步走一小時5公里要比慢跑30分鐘5公里花費的時間要多，同時消耗的能量也要多。有研究發現快步走一小時5公里要消耗至少30卡路里的熱量，要燃燒掉至少500克的脂肪。而慢跑30分鐘5公里只消耗15卡路里的熱量，只能燃燒掉300克的脂肪。因此要減肥還是快步走見效快。

但是也有專家提出快步走雖然減肥效果好，可是快步走容易對膝關節造成損傷，有的人長期快步走，體重雖然減下來了，但是膝關節被嚴重磨損了，落下膝關節炎的毛病，引起膝關節退行性骨關節疾病，稍微一走長路就會引起膝關節僵硬疼痛不適。而慢跑則不會，因為它對膝關節的磨損較少。由於減肥是一項長期而艱巨的任務，為了可持續減肥也為了身體健康，最好以慢跑的形式來減肥，寧願慢跑30分鐘5公里也不願快步走一小時5公里！

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舉個極端點的例子：

情景一：村頭王大爺每天出去放羊，每天要走兩萬步，一步平均0.6米，就是12000米。而且每天回家後很輕鬆，還能做家務。

情景二：北體田徑專業期末測試5公里，學生們跑完後累的和xx一樣。

結論：北體大學生身體素質不如放羊大爺。

可能嗎！！！！！！！！！

運動說到底就是要對外做功或對自己做功。快走和慢跑看起來距離一樣，做功就一樣，但是你忽略了功率的問題。功率越大說明做功越快，那麼需要的能量就越多。

所以快走和慢跑絕對是不一樣的。

謝悟空問答小秘書邀請

快走一小時5公里和慢跑30分鐘5公里有區別嗎？

有區別。

題主想快走和慢跑應該是為了減肥，根據15年前我剛開始減肥時跑步和快走時的體會說說二者的區別：

一，持續運動時間的不同。

慢跑一般要30分鐘以上才有比較好的減肥效果，絕大多數權威運動醫學研究表明：有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。30分鐘以後的持續運動才是消耗體內積存脂肪最佳效果時段，你慢跑剛半小時突然不跑了燃燒什麼脂肪？所以說不超過30分鐘的運動減肥效果不明顯。

快走一個小時雖然速度有點慢，但持續運動時間夠了，後半小時快走燃燒脂肪效果最好。

二，運動強度有區別。

慢跑5公里用時半小時有點慢，這個慢跑速度應該不會出汗，不出汗的運動減肥效果差。即使微微出汗半小時就突然不跑了，運動強度不夠。

快走5公里要1個小時雖然也有點慢，但運動時間多了一倍，後半小時持續快走應該出汗了。

如果快走5公里用時在50到55分鐘，運動強度就足夠了。快走也好，慢跑也好，因人而異，各人適宜就好，只要持續運動時間40分鐘以上，只要出汗，就能減肥。不出汗的運動是不能減肥的。

我沒減肥前身高1米74體重達93公斤，大肚子，脂肪肝，」三高」。55年開始減肥，跑步，快走，游泳，騎行等所有運動項目，持續運動時間都在40分鐘以上，堅持15年如一日，今年70歲的我沒有了大肚子，脂肪肝，」三高」，體重72公斤，自我感覺良好，晒晒減肥效果。

配圖一：沒減肥時的大肚皮照片。

配圖二：70的近照。

謝謝邀請。快走和慢跑兩項運動都是有氧運動，為越來越多的人所選擇，已成為現代生活中人們健身運動鍛煉及防治疾病的一種手段。雖然快走和慢跑是不一樣的時間，同樣都是5公里還是有所區別的。

區別一:快走可增強心肺功能，會使肺活量增加，同時，還可促進血液循環。也能減輕體重，快走不容易疲勞，能感到輕快、舒適。快步走要求是每分鐘120-140步，快走健身不容易受傷，快走以每小時5公里的速度，不會對腳踝、膝蓋、腰背部有太大的衝擊力，快走對膝蓋的衝擊要遠遠小於慢跑，每天快走時間最好不要超過1小時。

區別二:慢跑是強度比較高的運動，慢跑可以有效地防止肺組織彈性的衰退，慢跑時吸入的氧氣量比快走的要多，堅持慢跑鍛煉的人，其肺活量比一般人大10-20% 。

區別三:慢跑對心肌的鍛煉也是較顯著的，可以加強冠狀動脈循環功能，改善心肌的營養狀況，能減少和防止心絞痛的發作。慢跑還可以降低血液中的膽固醇，可增加高密度脂蛋白的含量。長期堅持慢跑，中樞神經系統的功能會得到鍛煉，消化、內分泌、排泄等系統的功能也會得到改進。

區別四:慢跑的鍛煉強度及全身的參與程度都比快走要高，但是慢跑會對腰部、背部，膝蓋、踝關節造成比較大的壓力，容易受傷。尤其是肥胖人體重過大會造成膝關節、踝關節的損傷。所以，體重過大最好選擇中速走鍛煉。

區別五:快走和慢跑都是可以達到減肥效果，但是，主題講是30分鐘的慢跑，這是不會有減肥效果的。30分鐘只是燃脂的分界線，通常是慢跑運動30-40分鐘後，脂肪值能比例增加，才有利於脂肪消耗。若要減肥最好是早上空腹跑40分鐘，一周五次，減肥效果最佳。如每天快走1小時速度5公里，也會有減肥效果。所以，快走1小時和慢跑30分鐘減肥是有不同之處。

總之，快走一小時消耗大約是300卡路里，慢跑30-40分鐘左右也能消耗300卡路里，速度都是每小時5公里左右。消耗熱量上沒有多大區別。

可是快走和慢跑都必須要身體素質好的人才能參加的兩項運動。如身患疾病和很胖的人都不適宜快走、慢跑，可選擇慢步走(每分鐘70-90步)和中速走(每分鐘90-120步)，快走或慢跑要根椐自已身體的體質而定。值得注意的是跑步給腳帶來的壓力過大，易造成傷痛。跑步時腳離開地面，著地時重力很大，而快走時腳著地時重力過小，快走和慢跑都是很好的有氧運動鍛煉項目，都要因人而異。

初中物理我們都學過，做功消耗能量，相同的功，消耗的能量相同。

而消耗熱量的計算公式是1公斤的體重移動1公里消耗1大卡熱量，也就是說：這個熱量的消耗取決於距離，與我們運動的速度沒有關係，不管是快還是慢。

不管是走了5公里，還是跑了5公里，所消耗的熱量就是我們的體重單位消耗乘以5而已

同樣的距離，雖然兩者從做功角度來說是一樣的，但是運動強度肯定是慢跑要大於走路，哪怕是快走。

兩者對肌肉的鍛煉是不同的，運動強度大的會需要更強大的肌肉。

持續鍛煉的話，身體自然會適應需求，肌肉更緊實。

肌肉量的提升會帶來基礎代謝的提升，也就是哪怕一樣的體重，體脂率低的人因為肌肉含量高，即便坐著不動，消耗的熱量也要大於肥胖者。

所以短時間的一兩次看似差不多，但是從長期看身體能量代謝的情況來說的話，慢跑相對於慢走能量代謝會多一些，運動強度的高低會直接影響到人體攝取氧氣的高低，進而影響能量消耗的多少~

再從能量代謝的情況看，人體以心跳120次／分鐘為分界線，慢跑心率高於120以上的時候，同時達到30分鐘左右的時候，脂肪代謝的速度最快~

回到目前的情況來看，5公里不管是慢跑30分鐘還是走一個小時，速度都是太慢了，心率可能是比較低的，這時候想達到比較好的減脂效果，還是比較困難的~

建議：在身體允許的情況，進行間歇跑，心率一直維持在120以上比較合適；最大心率為120—年齡，當快跑的情況下，維持辛苦保證在最大辛苦的60％—80％左右比較合適；

當然有區別，而且區別很大！

說到底，這個問題歸根結底還是效果的問題！

其實現在走路鍛煉的人和跑步鍛煉的人真的是各佔半壁江山！

可以這樣說，跑步的瞧不起走路的，認為走路鍛煉效果差！

走路的瞧不起跑步的，認為跑步傷身體！

快走一小時5公里和慢跑30分鐘5km有區別嗎？

為了說清這個問題，我分別從時間，心率，適宜人群的角度來給大家分析！

心率

心率是衡量鍛煉效果的重要標準！一般來說，快走一小時5公里，這樣的配速比較慢，所以心率也比較低，一般只能達到熱身心率！

熱身心率約為最大心率的50%左右，所以這也就導致快走燃燒脂肪的效果比較差！

跑步就不一樣，30分鐘跑5km，這樣的速度可以讓心率達到最大心率的70%，這正好符合減脂心率，所以減肥減脂的效果稍強！

時間

快走雖然達不到有效的減肥心率，但是時間彌補了這一缺陷，畢竟快走也屬於有氧運動，快走20到30分鐘後，身體也會逐步燃燒脂肪！

再加上快走的時間能達到一小時，所以也有一定的減肥效果！

其實半小時跑步也有很好的鍛煉效果了，以這樣的速度跑步，身體在15分鐘左右就開始燃燒脂肪，跑步30分鐘後燃燒的已經很多了，所以減肥的效果也好！

適宜人群

我的觀點是，只要運動起來就是好的！如果你身體差或者是老年人，我們可以選擇快走，走路來鍛煉！

每天以不快的速度鍛煉一小時，只要你堅持，效果絕對會有，而且會非常棒！

中青年人，有運動基礎的可以繼續跑步，不過也不要跑太多！

一周三到四次，半小時五公里跑步也足夠了，跑得多也會傷害到膝蓋，真的沒必要追求量和速度！

不管怎麼樣，運動總是好的，找出最適合自己的運動方案才是我們最應該做的！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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首先可以肯定的是，相同的距離，快走和慢跑肯定是有很大區別的，很顯然慢跑更加累一點，這就是最直觀的區別，下面詳細分析一下：

一小時走五公里，平均下來12分鐘走1公里，只能算是正常人的水平了，只要是身體健康的成年人都能夠輕鬆做到。慢跑20分鐘五公里，平均下來，六分鐘跑一公里，這就有點難度了，雖然我經常跑步，但是我目前也做不到，我正常跑3公里都要20多分鐘，要想達到這個水準，肯定是經常鍛煉而且身體素質已經很高了。

不過就減脂而言，只是30分鐘的慢跑不足以產生效果，30分鐘是脂肪燃燒的臨界值，最好慢跑40分鐘左右。

當然快走和慢跑的選擇也要看個人的身體狀況，假如快走的強度正好適合你，而慢跑感覺有些吃力了，那就先從快走開始，畢竟運動是一個過程，人的身體素質也是慢慢提高的

當然有區別！

這是兩種運動，就會產生兩種結果，就拿減脂效率來說，同樣時間慢跑的效果就比快走要好。

這與訓練強度直接相關，訓練強度越大，單位時間消耗熱量就越高減脂效率就越高。以此來看，慢跑比快走更有利於減脂。

並且，慢跑相對於快走能更大程度上強化心肺功能，對身體健康體能提升更具優點。

所以，我建議題主如果為了減脂，選擇慢跑更加有效，控制在40分鐘左右燃脂效率更高。也可以混合兩種訓練，例如快走10分鐘熱身＋慢跑30分鐘＋快走10分鐘，也是不錯的選擇。

如果是針對體能訓練，建議將不同跑步速度相結合，促進心肺功能提升。

在訓練方式上，配合適合自身強度的肌力抗阻訓練會有更好的效果，無論是改善身材的增肌減脂，還是改善健康或體能訓練。

最後，注意健康良好且適宜目標的飲食與充足的休息。以達到最高效健身的目標！

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快走一小時5公里與慢跑30分鐘5公里有區別嗎？

有區別。

兩者的路程不變，變的是速度和時間、消耗不等的卡路里。

快走適宜於中老年人，起到鍛煉降糖的目的、

慢跑適宜於稍肥胖的，達到降糖降脂的青中年人、

快走心律偏慢，慢跑心律偏快，慢跑達到降脂，因為快走是慢跑的雙倍時間，那麼他們耗耗的總熱卡：快走佔到3／5、慢跑會佔2／5、慢跑雖然在半小時內心律比快走時加速了，但時間短。

生命在於運動，走路是人最基本的運動，為了增強體質，減少疾病，主張天天抽時間走路是最健體的運動，根據各項調查：每天堅持散步走路45分鐘就能達到運動目的，特別是老年人，在確保沒有心血管疾病，沒有180／110mmHg高血壓病，沒有嚴重的腎病，嚴重糖尿病的情況下堅持每天勻速走路，通過適宜的有氧運動，增加了血液循環，提高了肺活量和心臟搏血功能，確保新陳代謝旺盛，對防病治病有很好的療效。

我親身經歷的兩位官太太，三天兩頭上醫院，可又查不到什麼器質性病變，整天就是這兒那兒不舒服、幾年後一個官得絕症死了，另一個官退二線了，從此她們都不上醫院了，為什麼？沒病了。怎麼好了？不當官太太了，什麼都要自己動自己做，這就印證了＂生命在於運動＂這句格言。我們常見的那些百歲老人就是整天兩手兩腳動個不停，這就達到了慢節奏不傷身而健身強體，健康長壽的目的。

對於那些肥胖的也不主張快跑，1分鐘超過180步時，對開始鍛煉的胖體心臟是受不了的。所以，要鍛煉的人要關注好自己的心律，跑五分鐘後心跳在120次／分以內。跑十分鐘要在100次／分以內。在跑的過程中發現心律過快一定要減慢速度和跨步。

提倡慢跑，因為慢跑就會延長時間，這才是最好的鍛煉。對心臟來說，不同的運動速度對心臟的刺激也不一樣，慢跑等於對心臟按摩。這慢跑有什麼好處？因為跑步能刺激人體中樞神經，使交感神經興奮，而促使大腦分泌多巴胺，讓人興奮！為什麼精神萎靡時跑步頓覺神清氣爽！

均衡慢步小跨度對下肢各關節，肌腱都減緩了強度又減緩了疲勞程度。所以堅持適當延長一點時間，減緩速度對降壓降糖降脂、消耗多餘熱量為最好的鍛煉方法！

慢跑消耗的是血糖，不是蛋白質，快速運動燃燒的是脂肪。

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