如何消除自己的恐懼？

來訪者來到諮詢室，面帶口罩，把自己包裹得嚴嚴實實，生怕被別人發現他身上有什麼秘密。來訪者身體看上去有點緊張，說話也是有點語無倫次，沒有什麼邏輯性，感覺被什麼東西所驚嚇了一樣。

諮詢師問來訪者：你今天來做諮詢，是遇到什麼問題了嗎？來訪者說：我感覺自己有恐懼感，對特定的場所有恐懼感，不敢坐電梯；對有很多人的地方也不願意說話，想要逃離人際關係的交往。自己也不知道為什麼會出現這樣的情況，內心比較難受和衝突。有時候在這種環境中，自己都透不過氣來，身體有昏厥感。

諮詢師根據來訪者的臨床表現觀察以及以往個人經歷的描述，可以初步判斷為來訪者是有恐懼神經症。那麼恐懼神經症一般會有哪些特點呢？

首先是害怕與處境不相稱。比如來訪者乘坐電梯，電梯我們每個人經常都要做的，但是沒有那種恐懼感，感覺到電梯是安全可靠的，但是來訪者面對電梯這個場景就很害怕，遇到其它的類似於電梯的場景就不害怕，這就是一種場所恐懼症，或者是特殊恐懼症。

其二是來訪者感受到內心非常痛苦，並且伴有植物神經系統的障礙。來訪者想要擺脫這種恐懼症，但是遇到這樣的情況，內心的恐懼感油然而生，不能揮之而去。有時候還會出現頭昏腦脹、身體各種不適感等癥狀體現。更多的時間會有迴避行為產生，這種迴避行為更加增強了來訪者的恐懼神經症。

其三是對所怕環境的迴避感，造成社會功能的損害。比如說對於坐電梯有恐懼感，這時候來訪者寧願爬樓梯，也不願意去坐電梯，覺得坐電梯太讓自己痛苦了。來訪者不願意與人交流溝通，有社交恐懼症，這時候來訪者就會選擇一個人獨處，逃離目前的社交環境，從而讓自己的內心是舒適的。其實這種迴避會對來訪者各種社會功能都有消極作用。

在臨床上，對於來訪者的恐懼神經症一般就分為場所恐懼症、社交恐懼症和特殊恐懼症。每一種恐懼症都是導致來訪者產生心理問題的關鍵所在，那麼如何來治療這種恐懼神經症呢？

第一步就需要對來訪者進行心理教育。為什麼會出現這種恐懼症，是因為什麼原因誘發的，又是多長時間了？這種恐懼症對自己的工作生活帶來多大的影響？如果沒有這種恐懼感，那麼內心的幸福指數又會提升多少呢？

第二步是直面恐懼的人事物。對於電梯恐懼，可以在乘坐電梯之前安撫來訪者的情緒：不要怕，你是安全的。隨後可以陪伴來訪者一起坐電梯，剛開始幾次的時候諮詢師可以陪伴來訪者一起坐電梯，到後期之後，就要鼓勵來訪者一個人學會坐電梯，並不斷強化這種安全性。

第三步是傾聽自己內心的想法。自己想要改變，那就是最大的動力，自己能夠意識到這個問題的嚴重性，並積極尋求諮詢師的幫助，這都是在給自己注入心理能量，有利於克服恐懼。

恐懼神經症來了，不要怕，一起尋求合理的諮詢和治療方法，諮詢師布置的家庭作業要真完成，那麼恐懼神經症就會逐漸遠離我們，重新開啟美好生活。

如何消除自己的恐懼？

為人不做虧心事，半夜敲門心不驚。

你整天偷雞子摸狗，翻牆頭鑽狗洞，欺老罵少，你能不恐懼嗎？簡直是害怕小命不保。

男子漢大丈夫，敢做敢為。好漢做事好漢擋，天塌不下來？為什麼有恐懼二字在你生活的字典里存在？笑話，證明你還是心有餘悸，還不成熟老練，怕被別人捅刀子，或斷了後腿是也。

只有懦夫才知道恐懼，人要有性格才能讓人欽佩，一不做二不休，刀山火海也敢闖，不見棺材不落淚，不碰南牆不回頭，不到長城非好漢是也。

這個世界就是弱肉強食，優勝劣汰血淋淋的社會現實，叢林法則，你沒有錯。

癢處有虱，怕處有鬼。你看看人家大老爺們兒香港大富豪張子強怕過誰？怕這個怕那個，能發大財嗎？要無所畏懼，勇往直前。他如果有恐懼感，他敢單槍匹馬會億萬富翁李嘉成這吒叱吒風雲的人物嗎？這叫撐死膽大的，餓死膽小的。

你敢今天喝了點兒土製私家高度釀雲南小鍋米酒放出這樣的狠話一一怎樣消除恐懼感，就證明了你的身份，不言而喻。

如果你想消除自己辦了見不得人的勾當的恐懼感，建議你一一隨身攜帶創可貼接骨丹救命散治血膏等等以及速效救心丸。

是的。

哈哈哈哈。

事實上恐懼害怕這種感覺，它是我們人為創造出來的，它並不是真相，它是個人主觀的創造出來的一種感覺。

當這種感覺無數次被我們強化和確認的時候，這種害怕和不敢突破的感覺就會變得越來越真實，甚至會被我們顯化印證到我們的現實生活中去。

所以對於每一個內在有很多的恐懼、焦慮的小夥伴來說，其實第一你需要做的就是學會去做一些能夠直面你恐懼的事情，當然你並不需要一開始就去嘗試挑戰那些很大很難的事情。

• 一方面你可以從一些相對比較小的事情開始做起，然後不斷的去拿到成果和信心，然後一步一步的加強。

• 另一方面，你需要學會對自己在日常生活中習慣性的自我渲染恐懼氣氛的念頭有所覺察，包括你是怎樣使用注意力去關注和強化恐懼的。

在很多時候我們其實是分不出來什麼是現實，什麼是我們的判斷的。

舉個例子，有的時候我們在人際關係中可能不小心說錯了一句話，然後我們可能就馬上會有一個想法，心想完了！完了！我又說錯話了，那個人肯定會很討厭我，或者肯定會覺得我很蠢。

你看，很自然的你接下來就得出來一個結論，心想下一次遇到這樣的情況我一定要不說話或者是少說話！

在這個過程中，其實你就強化了你在人際關係中的恐懼感，這份恐懼感就是如果我做的不好，我說錯話了，他們就會不喜歡我，別人就會討厭我。而這並不是真相，是你做了一個推測。

別人真的會覺得你很蠢嗎？事實上你並沒有真的去跟對面的這個人溝通過或者真的去驗證過別人有沒有這種想法，但是當你自己這麼想的時候，你就一錘定音了，甚至覺得事實就是這樣。

你一旦這樣認為的時候，就沒有辦法跳出來去區分這到底是自己的推測，念頭還是事實，某種程度上你就種下了你未來會恐懼的種子。

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周梵：幸福心理學家，資深關係教練，踐行傳播幸福心理學超過十年的幸福心理學家。著有暢銷書《當你開始愛自己，全世界都會來愛你》、《先學會愛自己，再遇見對的你》。

正常的防禦是必要，但當一種防禦行為如：恐懼嚴重影響到正常的生活，就變成為心理問題。

每個人都有不同或類似的童年陰影，有的人是童年的親身經歷，不能忘記的恐懼，或是原生家庭的傷害。

這種恐懼的感覺甚至會伴隨自己的一生，那怕在日常生活中能表現的無所畏懼，但內心裡仍然有陰影存在，久而久之還會造成情緒淤積，產生心理和身體疾病。

我認識一個女孩，她在上初中的時候，夜裡3點多，她舅舅拿著刀衝進家裡，她母親慌亂中的尖叫聲把她從睡夢中驚醒，她舅舅用刀多次朝著她的方向亂刺，她母親怕她受傷一直死死的抱住她，並喊她父親趕緊報警。

她當時感受到母親的身體在顫抖，心臟頂著她的後背，跳的很快，可能是聽到「報警」兩個字，她舅舅把刀扔下逃走了，警察趕到的時候，她母親才鬆開她。

警察稱她舅舅對犯案事實供認不諱，但因有輕度精神疾病，就算是故意傷害，也不會追究其刑事責任。

這件事導致她每次回到家，就會把門從裡面反鎖，門上自配了一個掛鎖，門底下放了防盜報警器，就這樣她還覺得不太安全，睡前會仔細檢查一遍，夜裡會突然驚醒再檢查一遍。

她說：「我知道這樣真的很怪異，白天的我和普通人沒什麼不一樣，愛笑，開朗，對生活充滿希望，可是晚上我就很焦慮，即使反覆的檢查，也不能讓我心安，這樣看起來真的「有病」，可是我的身體會提醒著我的意識，控制不了。」

是啊，人的身體是有記憶力的，弗洛伊德將人的潛意識部分比喻為「冰山露在水面上的一角」。如果兒童在這一階段遭遇嚴重的創傷，就會埋下患病的種子。潛意識雖不為人知，但很多時候不知不覺中支配著人的行為。人的創傷經歷，特別是童年的創傷經歷會對人的一生都會產生重要的影響。悲慘的童年經歷，長大後再怎麼成功、美滿，心裡都會有個洞，充斥著懷疑、不滿足、沒有安全感。

她心裡陰影面積到底有多大，我不得而知。但我知道她從小到大，那個創傷一直都在，身體的，心理的，從未減少，並且活的小心謹慎。很多小時候被父母暴力對待過的孩子，心裡卻隱藏著你無法想像的創傷，這種創傷造成的情緒淤積也是身體疾病產生的根源。

童年的陰影會一直伴隨我們，找到童年的創傷根源，並解決它才是根本有效的解決方法。

改變一個人的一生僅僅從身體或心理單方面是無法做到的，必須兩者結合。身體和心理之間由生活環境、經歷所連接。這個經歷影響著內在環境，影響著身體的物質基礎。心理的人格情緒來源於環境、經歷，身體也來源於環境和經歷。

疏導身體是消除危險的第一步。經過我治療的抑鬱症病人，大部分疏導後很快睡眠就有改善，能消除自殺的念頭。

第二步是疏導內在，疏導心理，改變認知。疏導身體，睡眠狀況改變後他就能睡覺了。然後改變認知，讓他知道自己是個有用的人，產生自我價值感。當一個人覺得自己生存是有價值的時候，就有了生存下來的願望，他就能從抑鬱當中走出來。這就是抑鬱症的整體治療。

我是肖然，你也可以關注我，共同探討身心健康問題。

◆著名中醫學家

◆資深心理學家

◆中科院心理所特邀導師

◆中國醫藥教育協會特色醫療工作委員會主任委員、專家委員

◆世界華人心理學家協會主任委員及內訓導師

◆上海交通大學企業家心智成長中心主講教授

◆華東師範大學心理健康輔導中心高級諮詢師

◆北京交通大學經濟管理學院兼職教授

◆CCTV多頻道欄目： CCTV-1《我的父親母親》、CCTV-2《創業英雄匯》、CCTV-12《心理訪談》、中國教育-1

《成長不煩惱》特邀心理專家

◆《北京時間》「時間煮茶」欄目常駐嘉賓

《將我從恐懼的「牢籠」中解救出去吧》

【 心理點評】

恐懼是一種帶有強迫性質的，不以人自身意志和願望為轉移的情緒，是大腦的一種非正常狀態，它能摧殘人的創造精神，打破人的希望，消退人的志氣，使人的心力「衰弱」 至不能創造或阻礙事業的發展。恐懼使我們無法充分地展示自我，會把我們囚禁在無形的監牢里。最壞的一種恐懼，就像我們常常預感有不祥之事的來臨，像雲霧籠罩著的火山即將爆發一樣，讓人們害怕。

【 自我調適 】

1．提高認知能力

擴大認知視野，確立正確的判斷，提高預見能力，對任務中，可能發生的各種變故做好充分的思想準備，明確應對措施，增強心理承受能力。

2．增強自信信念

他人所具有的，我無不具備。別人能完成的，我也一樣能做到，堅信自己並不比別人差，別人也不過如此，誰都有長處和短處，以此來增強自信。同時，不斷對自己進行正面心理強化，一旦自己有所進步（不論多小），就對自己說：「我能行！」「我很棒」我能做得更好！」等。

3．培養頑強作風

通過學習英模事迹，用英雄人物勇敢頑強的精神激發自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地磨鍊自己，培養勇敢堅強的作風。這樣，即使真正陷入危險恐懼境地，也不會一籌莫展，驚慌失措，而是能夠沉著冷靜， 機智應對。

4．加強心理訓練

要征服恐懼就不要逃避，勇於面對現實和恐懼，努力付出行動，越是在容易膽怯、恐懼的時候，越是要有意識地讓自己多接觸類似的場景，有針對性地進行心理訓練， 大膽操作、虛心請教，隨著鍛煉次數增多，經驗不斷積累， 膽怯、恐懼的現象也就會逐漸消失了，這就是行為療法。

5．學會自我放鬆

在膽怯來臨的時候，可以立刻多做幾次深呼吸，舒緩自己的恐懼情緒。同時，把注意力從自己某個場景轉移開，比如與戰友說話，聽他人談話，再配合 「勇敢一點，沒什麼可怕的！」等積極的心理暗示，心情就會舒緩開來了。

說個自嘲的經歷吧。

近期走了一些山川。在出發前，做足了思想上的準備，想像著登高山、過玻璃棧道可能要遇到的和採取的對策。因為「恐高症」是我一直揮之不去的心理障礙。

可是，當我真正走近高山腳下，看著筆直的台階，恐懼的心理立刻襲來，全身上下出現頭暈、腳軟、微微顫抖。是上，還是止步，思想鬥爭還是相當激烈的。當然，最後決定還是繼續向上，不虛此行。

登頂的感覺還是相當興奮的，並且「勇敢」地拿出手機，用微微顫抖的手快速拍下美麗的山河。

但是，最大的考驗還是排在面前，懸崖邊的玻璃棧道使我畏縮不前，試了多次，也很難下定決心。最後，我也只能在有樹木遮擋住懸崖峭壁的玻璃棧道上走走。

俗話說:上山容易下山難。下山時，也費了不少時間，在朋友的幫助下，採取斜身走的方法，終於一步一步走下了山。

所以，要克服恐懼，一是思想的準備；二是有一勇氣之心；三是下定決心克服；四是完全面對現實；五是堅持不懈嘗試。我想，玻璃棧道會有一個天被戰勝的。

謝邀。

首先，不要把恐懼完全當作是自己一個人在經歷的事，我們大部分人一生中大大小小多多少少都有恐懼的過往。

其次，不要認為恐懼就是一件特別糟糕的事。我曾經一度恐懼到和母親背對背，都感覺自己還是害怕。雖然不能完全想清楚恐懼的來龍去脈，但那種恐懼的感覺我記憶猶新。

而且，不是一天兩天的恐懼，一直持續了多年，以至於我後來習慣了和恐懼相處。即便別人看來自己有些呆萌或者傻痴，又或者言行總透露出奇怪。我對此都熟視無睹。

因為，現實中，一時半刻我遇不到人完全理解我懂我給我點撥，我自己也不具備實力和能量讓自己擺脫恐懼。於是，我選擇與恐懼相處。

沒有人規定不恐懼的人生就是完美的。所有的經歷當你完全跨越時候回頭看，都是當時最好的安排。

我的恐懼讓我自己一個人獨處時間長達五年，以前我總覺得別人活的那麼洒脫盡興，而自己卻是這般模樣。

可是如今，我真的很感謝那段因為恐懼而不得不一個人獨處，一個人不停思索中懷疑，懷疑中尋找肯定的人生經歷。

沒錯，作為人，我們嚮往的幸福都是擺脫恐懼，追求美好。可是在通往美好的路上難免遭遇恐懼，我們可以選擇自欺欺人，也可以真誠面對自己，和恐懼相處，也是認可自己的一種表現。

只有認可自己的人，才勇於面對生活。所以，不要勉為其難費盡心力去消除所謂的恐懼。她是成長路上的寶藏，可以幫助我們看到更多被忽略的真相。

藉由她好好認識自己，完全接納自己，時間的腳步匆匆，當我們自己力量和智慧與日俱增時候，恐懼自然而然消散，甚至早已轉化為另一種能量或動力。

那時候，我們也將迎來全新的自己，一個更加接近美好的自己。

恐懼的根源，無知，未知。有人怕鬼，誰見過鬼？是人編造的虛幻的自己嚇唬自己，人死如燈滅，與一隻螞蟻的死亡一樣。人都怕黑暗，因為不知裡面有什麼，在夜裡走小路，黑區區，猛然跑出個老鼠會嚇一跳，白天或有光線時不存在恐懼。多學習，多掌握知識。有人恐懼坐飛機，一旦了解了，坐飛機出事是坐公共汽車的幾百萬分之一，出事的概率微乎其微，一旦知道了，也就消除恐懼，這是知識的貧乏造成的，坐飛機是最安全的出行工縣。

在人生長河中，總會遇到各種各樣的問題，在面對人際關係，考試，談判，甚至是生老病死都會讓我們產生恐懼現象，這是來自於心裡孤獨脆弱的表現，為了讓恐懼不在，那麼我們就要去消除這種恐懼。

在面對考試的恐懼時，雖然心裡發怵，也要放鬆身心，集中精力，其實消除恐懼的方法就是好好學習，當你具備一定的知識，才能胸有成竹，勇敢消除恐懼。在人際關係中如果恐懼社交，就要具備有一定社會經驗知識，用真摯的心面對客戶陌生人等，當你自信滿滿的站到對方面前，恐懼也就消除的無影無蹤了。生活中面對悲歡離合，那就是一種無形的恐懼，讓人窒息的無奈，為了愛我們和我們愛的人，一定好好愛自己，這也是消除恐懼的一種方法。

看到你說恐懼以前那種被欺負現象出現，首先要從心裡戰勝它，如果再想像有人欺負你什麼的，就要給自己暗示，以前自己膽小脆弱，現在我已經有能力保護我自己，我從來不害怕誰，也不去依賴誰，只有我努力強大起來，那個恐懼的夢就不復存在了，多去社交，多參加集體活動，有個向上的心態，勇敢戰勝自己，做生活的主宰者，相信自己你是最棒的！

這樣的孩子更適合看魔童哪吒，我命由我不由天，看革命題材電影，善良的兒童需要把心力培養強大從而保護自己免受傷害，學黃繼光，董存瑞，劉胡蘭等。