長期患有失眠症怎麼辦? ？

長期患有失眠症怎麼辦？這恐怕是一個令患者和醫生都頭疼的問題

首先我們來了解什麼是失眠？個體對睡眠數量或質量的不滿，具體可表現為入睡困難、早醒或者維持睡眠的時間短暫。

其次，了解，多久睡不著才算失眠？每周3天以上，而且持續至少3個月。

長期失眠帶來的危害：

一，長期失眠會導致注意力不集中、記憶力出現障礙和工作力不從心。

二，對於軀體疾病同樣存在危害：長期失眠會導致機體免疫力下降，導致對抗疾病的能力下降，患病幾率增加；同時，對於中老年人來說，可能增加心腦血管疾病發作的風險，如高血壓、心梗等；

一，生理因素：包括某些疾病的痛苦，如睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、心臟病、骨關節病等，導致個體夜間無法正常入睡；還有一個群體——老年人，隨著年齡的增長，老年人的睡眠逐漸減少，這種情況在門診最為多見，大多數來開睡覺葯的都是老年人。

二，心理因素：個體可能遇到某些難以解決的事件，導致情緒煩躁、焦慮，進而影響神經系統的功能，造成大腦功能異常，引起失眠。這一點不難理解，比如，第二天要考試、或者開會、演講，通常前一天晚上很難睡得踏實，但通常這種短期的失眠會隨著事件的消失而改善。

三，外力所致：如睡前從事過於興奮的活動、或者喝茶、咖啡等。

四，環境因素：如睡眠的環境過於嘈雜、光線過足、溫度過高等都會引起失眠。

第一，應該先從睡眠習慣上做起，按時睡覺、起床，睡前不能做過於興奮的活動；而且盡量避免白天的小睡；

第二，努力為自己製造一個相對安靜的環境，卧室避免強光、噪音，睡前最好不飲酒、喝茶、飲料等；

第三，放鬆心態，避免預期焦慮：很多失眠者來說，入睡階段都存在焦慮，會過分擔心，今晚能不能睡個好覺，睡不著怎麼辦？其實，往往這種過分的擔心恰恰影像了你的睡眠；

第四，當然，對於頑固性失眠患者來說，睡覺葯可能是最容易的選擇，但是，建議大家間斷服用。很多人服用安眠藥最大的擔心就是害怕停不下來，而大多數鎮靜安眠藥也確實存在依賴的風險，但只要我們能夠做到短期、小量，成癮的概率也會大大降低的，工作十幾年來，身邊能夠服用安眠藥後停用的例子也很多。

最後，最好做到「找點事做」：為什麼當今的失眠者較幾十年前明顯增加，我認為，與生活狀態和節奏也有很大關係，這裡建議大家，儘可能讓自己忙起來，做些對自己有意義的事情，包括運動、唱歌、廣場舞等，都算是比較積極的措施。

希望我的解答對你有幫助，關注，後續內容更精彩！

長期患有失眠症應該怎麼辦？聽精神科醫生給你講一講。

失眠和失眠症

說到長期失眠，我們要明確一個定義，失眠是一種主觀體驗，我們所有人都會感受得到失眠的滋味。而失眠症不同於失眠症，只有持續存在超過1個月的失眠，並且對我們的生活造成明顯的影響，才叫做失眠症，所以失眠症不再是主觀體驗，而是一種醫學疾病。

其實失眠症的問題在我國十分普遍，只是很多人沒認識到這是一種精神醫學疾病，在2006年中國睡眠研究會在6個城市曾經進行過一項關於失眠症的流行病現狀調查，調查結果表明：中國內地成人失眠癥狀的發病幾率高達57％，也就是說有一多半的成年人是存在明顯的失眠問題的。這樣的數據遠高於歐美國家。究其原因應該也與我們國家正處在經濟轉型，生活壓力普遍過大有直接關係。

再來說一說你的問題，你說長期患有失眠症，相信你已經試驗過很多非藥物治療的方法，比如飲食療法、比如運動療法、比如中醫療法等等，但既然還在失眠所以可以說都已經宣告失敗了。那我就說一說關於失眠症醫學治療的種類吧。

醫學上治療失眠症的原則首先應該尋找失眠的病因，進行病因治療，很多軀體疾病，或者明顯的心理社會因素是完全可以產生失眠症的。所以要先進行失眠的病因治療，如果能去除病因是最好的。

除此之外，失眠認知行為治療（CBT-I）也是治療慢性失眠十分有效的做法，只是一般心理治療的效果要看患者的心理接受度，不是每個患者都會明顯見效的。

然後就是最顯效的安眠藥物治療，雖然因為藥物依賴性、藥物不良反應等原因被廣泛詬病，但不得不說安眠藥物還是目前為止最有效的失眠症的治療手段，其實安眠藥物也有很多種，也有沒有依賴性的藥物，也有不良反應很小的藥物，而且並不是所有的失眠症都需要長期連續服藥，所以對於安眠藥物的抵觸是沒有必要的，只要在醫生指導下服藥就一定沒問題。

希望我的回答對你有所幫助，有問題可以私信留言，謝謝。

實際上，大多數失眠根本不需要藥物和治療，甚至不需要特別的食物和注意事項，只需改變頭部生物量子場，舒緩並平衡腦神經系統，失眠將不治而愈，完全恢復人體生物鐘節律。這種科技方法已經投入實用。

為什麼會失眠？

為了更好地解決失眠，我們首先要搞清楚為什麼會失眠。失眠的原因是多種多樣的，大致可以分為以下幾類：

1. 環境因素：突然到一個陌生的環境，很多人的睡眠質量會受到影響，光照、溫度、噪音等也都是干擾因素，不過這類因素通常都是短暫性的，只要調整到舒適的睡眠環境，失眠就會得到改善。

2. 心理因素：這也是常見的導致失眠的因素之一，比如明天要考試或者明天要見重要的人等等，因為興奮緊張而睡不著；或者遇到重大的應激事件，如失戀、親人去世等，也會導致失眠，這種情況導致的失眠有可能是短暫的，也有可能是長期的。

3. 疾病因素：很多軀體疾病引發的疼痛會導致睡眠質量不好，精神疾病也常常伴有失眠癥狀，比如焦慮症、抑鬱症、精神分裂症等，焦慮症一般以入睡困難為主，抑鬱症多表現為清晨早醒。

4. 原發性失眠：這種失眠是指並非由藥物使用、精神或身體疾病等外在因素導致的，通俗點說就是沒有什麼理由的失眠。雖然目前仍對原發性失眠的分類有爭議，但是大多數的學者都認為精神生理性失眠是原發性失眠最重要的原因。

嚴重的失眠症患者，可以先藉助藥物改善睡眠質量，常用的藥品為苯二氮卓類藥物，如勞拉西泮、佐匹克隆、地西泮等。但是不可過度依賴藥物，待睡眠有所好轉後要及時停止服用安眠藥物，以下6個習慣，可以幫助您進行自我調整：

1. 調整作息時間，每天盡量在同一時間睡覺、起床，包括節假日期間，晚上23點到早上6點是睡眠的黃金時間。

2. 睡前4-6小時內避免攝入刺激性飲品，如咖啡、酒，也不要抽煙，可以喝點純牛奶。

3. 晚上9點以後盡量不要再進食或喝太多水，以免胃酸倒流或起夜過多，影響睡眠。

4. 晚上不要在卧室看電視或鍛煉，也不要沉迷於手機等電子產品，防止身體或大腦過於興奮。

5. 睡前1小時做一些安靜的活動，比如閱讀或聽舒緩的音樂。

6. 感覺焦慮的時候可以做做深呼吸練習，深深吸氣、停止片刻後慢慢呼氣，練習15分鐘左右。

希望我的回答對你有所幫助！

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