如何有效提高睡眠質量？

如何提高睡眠質量，首先要順其自然，天黑睡覺，天亮起床，然而當今每個人很難做到，能到晚上十點睡覺的也並不多，反而熬夜的真是不少，真要做到有效提高睡眠質量，難！難！難！學生做不到，因為有作業，青年人做不到，因為有應酬，中年人做不到，因為要打拚，中老年能做到，可惜睡不著。如果要說好聽的，我也能說兩句順耳好聽的，但是，我也很難做到。每天晚上十點半準時睡覺，心靜安然入睡，不想事，心無雜念，晚上十一點到下半夜三點進入深睡眠狀態，養成習慣，淺睡眠也要睡好，養成自然的生物鐘，自然睡，自然醒。其實晚上睡不好覺，除了有病之外，其它的都是習慣形成的，在當今從少年到中老年都在違背大自然的規律，要自然提高睡眠質量是很難的了，也可以說是做不到，唯有的就是補充時間和調節心態。

幾個好習慣，幫你助睡眠

1. 即使是周末也作息規律

2. 確保一個安靜舒適的睡眠環境

3. 睡前六小時不要接觸咖啡、酒、煙

4. 睡前幾個小時不要進食或喝水

5. 睡前不要鍛煉

6. 睡前不要玩手機

7. 睡覺前可聽聽音樂，泡個澡，放鬆一下