如何擁有一夜好睡眠，你的卧室做了哪些布置，來提升你的睡眠質量？

謝謝邀請我每天都保持7-8小時的好睡，有關睡眠心得本來早就想跟大家分享，有此機會正合我意：我今年57歲，自從35歲有緣認識佛教界領袖本煥長老之後，跟長老學習養生，得益匪淺！首先，我照搬「佛門清凈」的基本功：卧室天天保持整潔，床上用品我是三日一換，蚊帳一月一洗，內衣與睡衣天天換洗。其次，在長老獨家養生法啟發下，我自創了一套全球首創的「動態打坐養生法」，我每晚睡前都要做100次動態打坐，其基本功法是：雙手合十或環抱頸部，雙腳交叉垂直下沉成為盤腿坐姿，隨即起立，如此循環反覆，牽引五體協同運動:即上姿(肢體引體向上的姿勢):腰、腹、背、胸、頸、上肢同步柔力運動，互相配合，互相支持，帶動心、肺的活動量加強，排泄功能同步介入;下姿(肢體自由下沉姿勢):是其中一部分的肌腱在伸縮做功，另一部分在休息,上姿就相對的變換,通過這種柔韌運動方式由內而外、由里及表啟動全身血管、經絡協調循環，帶動汗腺沁出涔涔汗水，用以灌溉、「洗刷」全身微細血管，使人體各臟器、全身細胞恢復清新乾淨的環境。接著（無論熱天冷天），就是做全身「大掃除」，特別是身體「見不得人」的部位，我全部用稀釋的醋「消毒」後再用沐浴露或香皂洗凈，經此「流程」，走出浴室那個「爽勁」說出來真會讓你「吃醋」。如果你覺得這個純屬個人睡眠的心得對你有幫助，那我就感到自豪滿足啦。謝謝

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謝謝邀請。

一個人一生中有三分之一是在睡眠中度過的，因此，質量好的睡眠，對人的身體和精神確實有非常重要的意義。

但人的一生，也會遭遇各種各樣的困境，比如疾病，比如工作壓力、生活壓力、家庭問題、婚姻問題，等等，都會導致睡眠質量下降，甚至長期失眠。

成年人每天保證在7-8小時睡眠是比較正常的，當然也有隻需要6小時甚至更少睡眠的人群。如果你的睡眠不能保證你每天充沛的精力去應付日常工作和生活，就要找找原因。

其中卧室布置也許是一個原因吧，這裡面有人講究卧室風水，比如床的位置擺放，床上方的吊燈位置，綠植禁忌，卧室大小和密閉性，窗帘厚度，等等，有些和風水有關，有些和習慣有關，大家可以去搜索一下關於卧室風水的文章，盡量在這些方面不要犯忌。

睡眠質量不好的另外兩個原因，一個是身體因素，比如精神衰弱等疾病導致的，這時候一定要藉助醫生的診斷對症下藥，因為睡眠不足會導致一系列的後遺症。

另一個則是精神因素。前面說了，工作壓力、生活壓力、家庭問題、婚姻問題等，這些問題人在一生中總會遇到，這鐘原因導致的失眠也很痛苦，有時候一整夜輾轉發側就是無法入睡。這種情況，一是要放寬心，再有就是加強鍛煉，讓汗水和燃燒脂肪的方式，增強體力，抵抗失眠。

祝各位天天都有好夢！

感謝大師兄的邀請

想要擁有良好的睡眠，卧室的布置無論從風水還是科學角度分析都是非常重要的。

孩子朝東好，迎接朝陽，有助於學習成長；中青年朝南好，可以躲避北風，風水上有利掌握人生；老人朝西好，宜補充夕陽。

窗戶和窗帘的選擇要注意隔音，安裝雙層玻璃；遮光，選用厚重窗帘，最好能讓睡眠時卧室能達到伸手不見五指的黑暗程度；窗戶和窗帘有防塵作用，窗帘的密閉性要好，但也要透氣，還需要安裝紗窗可以防蚊蟲。

卧室主色調選擇綠、藍、紫三色，綠色使人放鬆，藍色能夠安眠，紫色可以安神。

不要選擇讓人激動、焦慮的紅色，讓人食慾大開的橙色，和刺激大腦思維的黃色。

衣櫃

要盡量遠離躺卧時的視線，避免壓迫感。

床墊軟硬適中，最好躺下試過，填充物要無毒無害。

床鋪應靠內牆放置穩當，兩邊流出空隙便於空氣對流，但也要注意防風，不擺在窗戶下。

床鋪要遠離家電，以減少輻射危害。

床鋪不正對卧室房門，以保隱私和免犯風俗、風俗忌諱。

床鋪不正對鏡子，以免可能的驚擾致魂魄不守舍而影響睡眠。

床鋪正對上方無裸露房梁或吊頂燈具，一則能避免造成心理上的壓迫感，二則可徹底避免燈具意外墜落的危險和潛意識顧慮。

被子

能讓自己在被窩內不冷不熱不出汗不壓迫為最好，可根據自己卧室實際溫濕度條件和季節的不同，選擇不同料子和不同保暖程度的被子。

側卧能與肩平，仰卧覺得舒適；可以長，不宜寬；柔軟適中，彈性適度；枕芯以天然植物為佳。

寬長、舒適、吸汗、遮風；寬大、無領、無扣，能蓋住四肢；秋冬選棉絨、毛巾布料；春夏可選絲綢、薄紗為料。

卧室25℃左右為佳，被窩33℃為好。

50-60%（夏季通風降低濕度，冬季加濕增加濕度）。

卧室是睡覺的地方，盡量不擺放無關甚至影響睡眠的物件，如電視、電腦。

卧室中也可以放一些綠植，但是注意不要太多，否則晚上會釋放太多二氧化碳。

健康來自於每個小細節，多一份細心，多一份健康！

一個好建議：好久沒獲贊了，動動手指踢我上去，讓更多的人看到。

謝邀。做為一個懷孕37周的孕婦，空空邀請我回答這個問題是知道我最近晚上睡不好嗎？對於我這個孕晚期的孕婦來說，能擁有一夜好睡眠簡直就是一件奢侈的事情。一個晚上要起來上兩次廁所，在床上左翻右側的找不到舒服的姿式，好不容易睡覺還經常做夢，早上醒來就跟沒睡覺一樣。為了提升我的睡眠質量做了很多的改善措施：1.把床單、被褥、枕頭通通換成自己喜歡的顏色，並且提高舒適度和柔軟度，讓自己第一眼就有種想躺上去睡覺的慾望。2.卧室窗帘換上暗色系能避光的布料，把卧室光度調暗能給自己一個心理暗示，有助於快速入睡。3.睡前準備：睡前用熱水泡一泡腳促進血液循環，舒緩一天的疲備，對於睡眠質量是很有幫助的。睡前半小時內不要玩手機，聽一些輕音樂。以上就是我用來提高自己睡眠質量的方法，自己感覺還可以，希望對題主有用。

舒適的床品那是非常有有必要的，相信我，置辦一套舒服的床具你的幸福感會飆升，你這一生畢竟有四分之一都是在床上度過的！

熏香——按著自己喜歡的味道，喜歡的品牌買；

音響——對於喜歡音樂的人來說，睡前來一首悠揚的曲子，簡直美好。