早上幾點起床最好？

09-14

俗話說得好，早睡早起身體好！那麼到底多少點睡最好，又是多少點起床最好呢？

我認為晚上十一睡著是最好的，晚間11-凌晨1點，肝的排毒。

凌晨1-3點，膽的排毒，這些都要在熟睡狀態進行。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

可是現如今熬夜已經成為一種潮流，夜貓子處處都是，凌晨一二點沒睡的玩手機玩電腦的人比比皆是。

希望熬夜以此能改掉熬夜的習慣！

凌晨5-7點，大腸要排毒，所以我們應該六點半就起床，那樣既能夠排毒又能夠保證到充足的睡眠時間。

一年之計在於春，一日之計在於晨，老話說的是沒有毛病的，我們應該在早晨做更多有意義的事情！

早起好處可以提高免疫力我們已經得到了充足的睡眠，這對於提高抵抗力和免疫力都有很大的幫助。

早起的好處還有美容養顏，獲得充足的睡眠，可以讓身體的各個器官得到充分的休息，這樣就有利於皮膚的血液循環，減少色素沉著和細紋的產生。如果早晨起床過晚，就會導致晚上睡不著，出現熬夜的情況，這對人體的傷害是非常大的，會影響各個器官在夜間的修復功能，並且會導致內分泌失調，長期晚睡對皮膚的影響非常大。不妨試一下，堅持每天在這個時間段起床，就會慢慢形成早睡的習慣，這樣就可以使人體的新陳代謝水平保持平穩，更有利於美麗的容顏。

好了，希望大家都能做到早睡早起！

五點驚蟄起床最好！五點起床是一切好習慣的開始，這兩年堅持五點起床，體驗到非常大的變化：

01 心情好

無理由的覺得心情愉悅。7點-8點起床就沒有這種感覺。早晨五點是驚蟄時分，萬物從休養中蘇醒過來，人也應如此。其實很多人到了五點就會醒一次，不敏感的人可能就繼續睡。我們如果按照天地自然的規律作息，這是一切好的開始，心情也更好。

02 精力足

中醫說早起生陽氣，多早呢？就是驚蟄起床，驚蟄（五點）是春天來了，陽氣要生髮出去，如果這時候還賴在床上，那陽氣不能生髮，悶在身體里，變成濁氣，人會總生悶氣，也沒太有精神，精力不足，白天犯困，經常迷糊。

03 身體更好了

只要堅持五點起床三個月就能感覺到，好幾年下來感覺非常明顯。跟上大自然的時間表，好身體自然來。

04 事業好

早晨可以工作、學習、鍛煉身體，王健林的當日時間表，4點起床，4點15分開始運動，沒有時間運動的朋友可以參考一下。日本中島孝志的著作《4點起床最養生和高效的時間管理》，提倡4點開始每天的工作生活，作者本人每天從凌晨4點到中午就把一天的工作做完了，下午的時間就像額外多出來的，做些有利於他長遠利益的事，比如到各處考察，約人見面，思考，閱讀等。

05 人緣好

清晨早早的去做公交車或者地鐵，車上空空的，比起以前擠車上班時環境改變了，人的狀態也相應的發生變化，充滿正能量。而且在車上可以聽有聲書。早到公司開始工作。清晨最早到公司的人，人際關係更好更受人尊重。

06 皮膚好，人變漂亮

為什麼早起皮膚好呢？應該是早睡啊，其實早睡早起是相輔相成的，5點起床晚上早早就困了，上床幾分鐘就睡著了，再加上早起讓身體的陽氣生髮，經過一段時間的調理，就會見到氣色好，臉色紅潤，皮膚滋潤。如果做到晚上九點睡覺早晨5點起床，甚至4點起床，它的美容效果真是超級好。

睡眠本身是個時間段的問題，它不是時間長短的問題，晚上9點睡覺早晨5點起床，甚至4點起床才是養生大道，趕上了天地自然給人體充電的時間，這叫天補，它佔了養生的大部分。其他，比如飲食、運動等只佔養生很小一部分。

睡眠的時間段就像列車，你錯過了就是錯過了，想通過第二天多睡補回來這是不管用的。如果有事耽擱了睡晚了怎麼辦？那就早起，這不矛盾，因為早晨5點起床活動生髮陽氣，不管幾點睡，到5點就起床，實在困，可以起來活動十分鐘以上，讓陽氣升起來，再去睡覺，也不影響。

起床後活動活動，一活動人就不困了。驚蟄是一日中的春天，春主動，起床後走動也行舒展身體也行，就是醒了賴在床上不算數。醒了就起來，前幾分鐘還在為起不起床做思想鬥爭，真起來了是很精神的，一點也不困了。如果一覺睡到8點或者中午，活動半天也困，越睡越沒精神。

有些特殊人群，比如學生，學業重時，要學習還要寫作業，有時到半夜。如果晚上12點睡覺早晨6點起床，不如改成晚上9點睡覺3點起床，同樣是6個小時，但學習效率更高，身體更健康。早晨上學前再小睡十幾分鐘，或者中午睡十幾分鐘，這樣做就趕上了天地給人體充電的列車，對身體好，不消耗精氣神。

消耗的精氣神都是從五臟借的，借上十幾年身體就垮了，很多人不當回事。

從現在開始養成早晨5點起床的習慣吧！改變真是非常大！

在網上看到了這麼一份被推薦的晨起時刻表，具體如下，分享給大家：

6:30起床，賴床3分鐘，冥想3分鐘，舒緩身體3分鐘，6:40喝杯水，6:50洗漱，7:00散步……如果早起，能夠按順序做完以下小事，就能一整天充滿活力，長期堅持還能甩掉懶散，倍添健康。

當然，這份晨起時刻表的確不錯，但是未必適合所有人，尤其是年輕的朋友們。因為年輕的朋友們因為工作和學習的情況，常常熬夜或者休息時間較晚，這很常見。那麼，是不是只有遵循這樣的時刻表才是最科學的呢？一定不是的，具體早晨幾點起床學術界並沒有嚴格的規定。在睡眠方面，有些指南和學術期刊建議的是每天保持一定的休息時間，比如說有指南推薦：一般人的睡眠時間在6.5-7.5小時之間，死亡率最低；少於4.5小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。

但是指南並未對起床時間做出具體的規定和限制。那麼，是不是我們可以不注意起床時間了呢？答案是否定的，即使在保證睡眠時間的前提下也要特別注意起床時間的維持，就人類千百萬年來進化的規律來看，一般說來早晨6-8點起床都是合適的，太早或者太晚都不合適。所以，張大夫建議，如果您能在控制總體睡眠事假的前提下，最好把晨起時間安排到早晨6-8點，只能說這樣可能最符合你的身體需要。

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俗話說「一年之計在於春，一天之計在於晨」。早上按時起床不僅有利於我們一天工作的開展，也有利於我們的身體健康。那麼，早上幾點起床最好呢？

首先，人體的晝夜作息規律受環境及體內神經內分泌系統的調節作用的影響。對於外環境來說人們一般早上8點左右就開始工作了，街上行人車輛增多，市場上客流量慢慢增加，此時環境變得嘈雜不利於人們睡眠休息。此外，8點以後光照充足也有利於人們從睡眠中覺醒。以上就是從外環境上來說8點以後不利於人們休息睡眠，人們應該在8點以前起床。對於人體內晝夜激素的分泌變化來說，早上6點左右交感神經開始興奮，人體的血壓升高、心率增快、體溫上升；早上7點左右腎上腺素分泌開始增多，腎上腺素能夠促進心臟收縮，擴張冠狀動脈，增加機體的血液供應，為人們工作和生活提供充足的動力。綜上所述，人們應該在早上6-8點起床最為合適，這樣既符合我們人體的生理規律，又有利於我們工作的開展。

其次，早上6-8點起床，還有利於我們晚上的規律睡眠。早起很難，早睡也不容易。因此，早上早起，還有利於夜間早睡，減少失眠的發生。好多人睡眠質量欠佳，大多都有晚睡晚起的毛病。前段時間還在門診看過一位患者，因為長期的生活不規律，導致失眠，嚴重影響工作和生活。經過詢問，得知其是一名自由職業者，習慣了中午12點以後起床。因此，晚上失眠白天嗜睡，生物規律被打破，長此以往，有損於健康。

最後，建議大家早睡早起，有一個好的生活習慣，這樣既有利於我們的身體健康，也有利於提高工作效率、減少出錯的概率。

本期答主：宋艷琦醫學碩士

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7點吧

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一般來說雞叫的時候在早上5點多，這時候實際上剛好是起床的最佳時間。中醫認為人的起床時間應該是卯時（早上5-7點），此時是大腸經運行的時間段，卯時位於寅時和辰時之間，寅時(凌晨1-3點)是肺經運行的時間，肺部需要深度睡眠才能呼吸大量氧氣，並將氣血輸送全身，而辰時(早上7-9點)是胃經運行的時間，此時需要進食，不適宜做運動。而卯時最適合運動，因為卯時是破日的時間，太陽即將出來，此時體內的陽氣開始回升，此刻外出鍛煉身體，可以促進大腸經的運行，並加速身體陽氣的生髮，從而讓自己變得更有活力，使一整天都能夠保持精力旺盛。正因為如此，平時要養成按時早起的生活習慣，到了卯時就應該準時起床，並外出鍛煉身體，可以慢跑、打太極或者做做早操。當然，為了保證鍛煉的效果，起床時最好能夠喝一杯溫開水，然後要注意及時排便，最好養成每天排便的習慣，因為卯時是大腸經活躍的時間，適合為身體排出毒素和廢棄物，這樣能夠有效改善便秘癥狀，而且會增加身體鍛煉的效果。

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這個問題要看晚上幾點睡的了，如果正常休息很規律，最好是6點左右。

一生之計在於勤，一年之計在於春，一天之計在於晨。早上起來喝一杯水，然後出去跑跑步，打打拳，堅持下來每天都會精力充沛，各種疾病都會遠離你。

我認為一般正常的情況下，早上5-7點起床是最佳時間(當然那些上運轉班的或者有特殊情況的除外)，理由如下，

1.根據中國傳統醫學的說法，5-7點是卯卯時：大腸經當令(。「當令」就是當班的意思)

早晨5點到7點，。這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。系一位醫學專業人士說，如果一個人每天早上5-7點排一次便，排的便成條形，那你基本上就沒必要到醫院去進行體檢，證明你身體基本上沒有多大毛病，

2.當然早上5-7點鐘起床，首先要做一件最重要的事，那就是先喝一杯熱開水，補充昨天晚上睡覺流失的水分.順便滋潤一下大腸，以免排便困難，如果排便困難，應該憋一口氣，手掌互相拍打，而不是攥拳。

3另外要補充一點，，如果說睡得特別晚的朋友(是指超過凌晨零點的時候)你早上也可以晚一點起床，只要沒有打破你的生命時刻鐘，那對身體的影響也不算很大，

不過還是要反覆的強調，晚上11點鐘之前睡覺是最好的，因為最新的調查表明，長期熬夜上夜班的人患上肝癌的比例明顯高高於正常按時睡覺的人，，，

答，幾十年如一日，堅持了5，30起床，已成習慣，即使加夜班，仍然在5，3O分起床，習慣了，生物鐘按時將你推醒，所以，從未睡過懶覺，也未貪睡過，這都是人體生物鐘的功勞。按時睡眠，按時起床，保證了七一八個小時的休息，人不累，精神好，吃飯特別香，身體健康，幹什麼事都有一股用不完的力量。

我已經堅持11年了都是六點起床。一周會有一次7點起床。每天早上起來活動活動身體，打掃衛生。到外面嘻嘻新鮮空氣。就會感覺特別有精氣神。

以前都是黑白顛倒。白天睡到10點多才起來，晚上2點後才睡覺。就感覺這日子過得渾渾噩噩的。後來一次機遇讓我不得每天按時起床，按時9點睡覺。這麼多年過去了，已經習慣了這樣的生活規律。

早上起來隨手拍。