每天起來空腹喝水吃香蕉還是便秘怎麼辦？

適當喝水對改善便秘是有幫助的，但吃香蕉治療便秘其實是一個常見的誤區，並沒有科學根據。

治療便秘首先要搞清楚便秘的原因，便秘的原因有很多，比如飲食中包含太少膳食纖維、身體活動太少、喝水太少、焦慮或抑鬱、某些藥物的副作用、補鈣太多、補鐵太多、某些疾病的癥狀。

成年男性建議每天喝水1.7升，女性每天1.5升。

膳食纖維是植物的一部分不被人體消化的一大類糖類物質，天然來源的膳食纖維包括穀物纖維、果蔬纖維、豆類、薯蕷類纖維和其他天然存在的食物纖維。在穀物、豆類和果蔬中，膳食纖維存在於其表皮，全穀物保留了天然穀物的全部成分，所以應該多吃全穀物。建議每天吃全穀物和雜豆50~150克、蔬菜300~500克、水果200~350克。香蕉中包含的膳食纖維其實是很少的，每100克可食用部分只含有1.8克膳食纖維，而每100克玉米糝（黃）含有14.4克膳食纖維，每100克燕麥片含有13.2克膳食纖維。建議19~50歲成人每天攝入膳食纖維25~30克。

世界衛生組織建議18~64歲的成年人每周進行至少150分鐘的中等強度的身體活動，或一周至少75分鐘的高強度活動。每周中等強度的身體活動增加到300分鐘可以獲得額外的健康好處。比如快走、跳舞、做家務、和孩子遊戲、搬運中等重量的物品（＜20公斤），都屬於中等強度的身體活動。高強度的身體活動則包括跑步、快速上坡行走、爬山、快速騎自行車、快速游泳、競技類體育運動和遊戲、搬運沉重物品（＞20公斤）等。

如果水和膳食纖維都攝入足夠了，身體活動量也夠了，還是便秘，就要去看醫生，進一步查找便秘的原因，然後再對應治療。