晚上失眠時，你們會用什麼方法讓自己快速入睡？

謝謝邀請，首先介紹一下失眠分類包括入睡困難、維持困難跟早醒。

指躺在床上超過半小時(30min)仍然無法入睡，有的長達數小時也無法入睡。

2.病因

現在社會手機成了我們不離手的工具，不管什麼時候聚會、工作、吃飯、睡覺甚至上廁所。手機都在我們身邊，也就是所謂的手機控。這也是繼海洛因第二大成癮物品。

睡眠是一種生理反應，跟吃飯是一樣的。估計好多家庭都有餐廳但是真正在餐廳吃飯的很少，大部分在客廳吃。一旦讓你在餐廳吃你覺得很不習慣，這就是條件反射。睡覺也一樣，大家睡前都要玩手機並且床是一個很好的地方。慢慢床跟手機形成了一個經典的條件反射就起床不是用來睡覺的而是讓你興奮的。好多人會說為什麼我不在床上玩手機怎麼還是睡不著，那時候就不是你能控制的了，大腦不自覺的認為這個地方(床)你應該是興奮玩手機。所以無論你怎麼做都無濟於事。

大家會問怎麼辦？其實很容易也不用吃藥也不用睡前數羊之類的。把原來的條件反射重新建立起來-床就是睡覺的地方。

美國睡眠協會治療慢性失眠首選認知行為療法，通過睡眠限制跟睡眠刺激八周的訓練，重新建立好的睡眠習慣。

失眠主要是心理問題。首先得放平心態，把白天的事先做個暫時回答，讓後放下。喝一杯奶，熱水洗腳。躺下看一會書。如果感覺不容易7睡著，就再口含安定2片。其實安定起的是心理安慰作用。這就是我的做法。僅供參考。

很多人會說數羊，親身體驗，當你夜裡失眠的時候，數上萬隻羊也是無用功。想要快速入睡不是一個好主意，努力讓自己安靜下來，什麼都不要去想，放空，就是瞪大眼睛看著天花板，眼裡只有天花板時的樣子。等到眼睛看累了，自然而然就困了。

一定不要感到焦慮因為晚上睡不著白天會怎樣怎樣，一兩個晚上不睡覺是不會產生太大影響的，切忌心理負擔。

盡量在睡前不要玩手機，眼睛保持舒適狀態。長期失眠不僅影響身體健康指標，還容易脫髮，一定要保持良好的睡眠。

失眠很痛苦的，拿出我的獨家秘笈與你分享。

1.睡前喝紅酒，不要喝太多，二兩左右，有很好的催眠效果，適用於大腦比較興奮的狀態。

4.別想自己失眠的事，要是實在睡不著乾脆起來干點自己想乾的事，看看書，看看電視，有困意再睡。

5.失眠的話，白天多累累自己，做點運動啥的，晚上睡的香！

晚上失眠是一般人經常遇到的實際問題，至於失眠的原因，類別，此不多言。只談一些大眾化的那種失眠，不談特殊個例。

一般的失眠便是躺在床上，不知哪來的「興奮」，胡思亂想，翻來覆去，慢慢就會心煩意亂，甚至再下去會有發瘋，崩潰的感覺。這樣的話就不要躺在床上了。起來靜坐，微閉雙眼，放空你的內心世界，一切與你無關。自覺平靜後，喝杯牛奶，用溫熱的水泡腳，而後便微覺困意，而後選擇舒緩音樂播放，聲音不要太大，調好定時，這時再上床，選擇右側卧，全身自然放鬆，靜聽音樂慢慢流淌，隨之進入綿綿夢鄉......。

習慣成自然，無葯一樣告別失眠。方法千萬種，用心去選擇。

失眠真的是讓人很難受的，躺在床上，翻來複去睡不著。有時候困的眼睛都睜不開了，還是會睡不著。每當這時候我就會深深呼一下氣，然後靜下心來慢慢的數羊，就這樣一隻羊一隻羊的數，一般數到一百隻羊的時候差不多就睡著了，如果十在睡不著，那就繼續數，數著數著就睡著了。

失眠了，好痛苦的。最好的辦法就是拿本自己不愛看的書，漫無目的看著看著，就這樣睜一眼閉一眼地看著，看著看著，上眼皮下眼皮打架了，書也掉了，啥也不知道了，天亮了。能睡到自然醒是最高的。謝謝悟空，知道我失眠了！