如何把自己的身心從來自外界的干擾中解脫出來？

在如今這個競爭激烈，物慾橫流，誘惑繁多的世界，似乎我們的身心都被重重枷鎖所桎梏著，很難受但又不知如何才能解脫。尤其是來自外界的干擾，是我們經常處於煩惱憂慮痛苦中無法自拔，這也是我之前經常有的狀態，後來，我找到一些方法來克服這種狀態，那麼下面我分享下我在這方面的經驗

首先是要學會專註自己當下要做的事。

專註當下看似簡單，實則不易。佛陀就曾以吃橘子來教導孩子們要專註當下，止息煩惱。當時佛陀正在禪坐， 一群孩子帶著一筐橘子來找佛陀，佛陀就讓他們每人拿個橘子，首先先靜靜的觀察自己手裡的橘子，鼻子聞著橘子散發的香味，心裡想著橘子的種種美好。接著再慢慢剝開橘子，拿起一片放在嘴裡慢慢品味橘子的美味。吃橘子時一定不要說話，全神貫注在橘子上，最後吃完在再頭腦中回想下剛才吃橘子時的感覺。從這個事也可以看出要想專註當下，就必須將自己的身心（包括自己的感官）都集中在自己所做的事上，不能有絲毫的分心，如有雜念要及時予以克制。

再者不論是做什麼目標要明確，意志要堅定，執行力要強

很多時候，之所以不斷被外界的事物干擾就是因為自己沒有一個明確目標和方向。比如自己想養條狗，可還沒養就聽別人說養狗整天要收拾衛生，還要每天喂很麻煩，於是就打了退堂鼓，轉而養鳥，可還沒養就又被勸止了，結果是折騰半天啥也沒養成。這就說明了明確目標並堅定執行的重要性。

最後做簡單的自己，別給自己太大壓力

簡單的自己就是凡事看開一點，不要在小事上糾結，也不要在遇到大事時就驚慌失措，顧首顧尾。平時多多些書，提升自己的思想修養，不要沉迷於物質享受。心情壞時，就不要強迫自己做一些自己完不成或者很繁瑣的事，那樣會讓你自己看不起自己，認為自己無用，從而產生更大的煩憂。所以，一定要讓自己簡單生活，不逼迫自己。凡事都樂觀積極一些。

以上就是我對這個問題的一些看法，希望能幫到題主。

每一個人都生活在一個駁雜吵鬧的環境中。喜歡社交的人可能社會關係就會更加複雜。老年人會說，多一個朋友多一條道。所以，也常常鼓勵自己的孩子如去多交朋友。但任何事情都是一把雙刃劍，禍兮福所倚，福兮禍所伏。有利必有弊。特別是，酒肉朋友越多，平常熱熱鬧鬧的，人來人往的，熙熙攘攘的，但一旦遇到重大危機的事，也不見得能指望得上。所以，患難見真情，同患難，共甘苦的才是真朋友。

自己現在不喜歡熱鬧了，不喜歡外界的干擾了，想清凈了，怎麼辦？

沒有其他的辦法，要說有，就是為道日損。什麼意思呢？一心一意做好自己的工作，搞好自己家的生活，外界的事兒能少摻和就少摻和，多一事不如少一事。別人的議論視而不見聽而不聞，全當耳旁風。如此過上幾年，回頭再看，能多什麼？能少什麼？其實，自己還是一樣不多，一樣不少，日子該是咋的就是咋的。命里有時終須有，命里無時莫強求。不把自己的希望寄托在外界和他人身上，就不會有那麼多的外界干擾和煩惱。打鐵還需自身硬，自己本領強了，能力硬了，還愁什麼愁？萬物唯心造，所謂的煩惱和干擾都是自己找的，你不覺得么？！紅塵看破了，生死看破了，還有啥可憂愁的？！

專註力，提升自己做事情的專註力，其次減少內心的矛盾和衝突，儘可能的投入當下，不去想未來即將發生什麼，也不要糾結於以前發生的事情，過去的已經過去了，它再也回不來，所以好好珍惜當下。

歡迎關注我，我是一名心理諮詢師，擅長心理建設和情感溝通。