你都如何防止失眠的？

以前我對於失眠可是深受其害。失眠狀態持續了好幾個月。後來我自己慢慢琢磨出來了一些方法

1、睡覺的時候腦袋盡量放空，不要去想其他的事情。不知道從什麼時候開始只要一睡覺腦袋就開始胡思亂想，平淡無奇的事情還好，可是有時候想高興的事就會越來越精神。

2、多做一些運動。按我爸媽說的就是閑的沒事做。後來我白天盡量多做點體力活，或者出去夜跑。晚上回到家洗個澡。保證你倒頭就睡。

3、睡不著的時候也不要看鐘表。切身體會：有時候睡覺感覺過了好久還沒睡著，拿出手機一看：哇塞，一點半了。然後趕緊強迫自己睡。那將是適得其反。

4、睡前聽聽音樂，看一看書籍。睡前一定要放輕鬆。保持一個相對平靜的心態。

5、睡前不要喝飲料，特別是功能飲料。比如茶、紅牛、咖啡等。可以提神的東西都不要喝。

6、啤酒。實在睡不著也可以喝點酒來幫助入眠，不過這種方法不適合長期。只能是本人心裡波動很大，實在睡不著才能使用，畢竟長期飲酒對身體還是有些損傷的。

7、最好的習慣還是早睡早起，有一個良好的睡眠習慣是對付睡眠最好的方法。

暫時就想到那麼多，如果你有更好的方法，歡迎留言評論。

謝謝悟空邀請

我是一個失眠患者，別人永遠無法感受失眠的痛苦。特別是出差，一個人在外，嘗試了各種辦法，把所有發光的東西全部蓋上、把所有燈都打開、數羊、不停的調換電視、看書等等，都沒有很好的解決辦法。

經過不停的嘗試，針對非疾病引起的失眠，總結出一些方法跟大家分享，希望對大家有所幫助。

1、加強體育鍛煉，保持身心健康，每天要慢跑或找到合適的鍛煉方法。

2、睡前不要喝茶和帶有咖啡因類食物、飲料等，不要看讓大腦興奮的電視、書籍等，可以聽聽輕音樂。

3、睡前可以溫水泡腳，消除疲勞，提前半小時上床，清空大腦，提前進入睡眠狀態。

4、每天要保持愉快的心情，心情也會影響睡眠。

長期失眠會導致很多疾病發生，也會影響臟腑每天功能的運轉，在不服用藥物的情況下治療失眠，是最好的選擇。

以上是我治療失眠的方法，希望能幫助到大家。

我本身也是受失眠困擾的，並且隨著生活節奏的加快，現在的失眠現象，越來越普遍，睡眠不好，就會帶來各種精神萎靡等現象，嚴重影響我們的生活健康，後來經過自我嘗試，摸索找到了解決失眠的方法。

首先，晚飯休息後，可以進行體育運動。

晚飯一個小時之後，可以參加體育運動，如打球跑步等，這些活動能提升自己的身體健康，同時產生的疲勞感會增加睡意。

其實中老年人失眠現象最嚴重，這也是為什麼廣場舞如此風行的一個重要原因，廣場舞后，身心快東，身體的疲憊感產生濃濃的睡意。

其次，晚上看書，小說或者散文，甚至英文。

讀書不僅能提高個人的自我修養，同時也能培養一個人平和的心態，失眠時不妨一看，同時，人類對於文字有天生的睏倦感，看著看著，睡意就襲來了，並且籠罩整夜。

英文自不必多說，多少人是聽英語課入睡的呀，所以看一會就好。

再次，現在的手機軟體很多，可以找幾個聽書軟體來培養自己的睡眠習慣。

聽書定好鬧鐘，我一般就是三十分鐘，採取外放模式，帶耳機半夜會醒。所以好好聽書，就像小時候聽外婆講故事一樣，聽著聽著就睡了。

最後，別看搞笑視頻或緊張刺激的電影。

雖然現在樂子很多，但是晚上就不要看了，我曾經是越看越不困，很容易把睡意帶走

這也是很多人失眠的原因，晚上抱個手機聊天看視頻，終於把自己變成了夜貓子。

失眠原因有很多種，如氣血不足，心腎不交，肝氣鬱結，胃不和，愛想事的等等，不同原因處理方法也就不一樣。

癥狀:四肢冷，沒精神，頭暈耳鳴，臉色無華，頭髮乾枯，手足麻，失眠多夢

解決方法:多吃補氣血的食物與湯水，比如百芪紅棗瘦肉湯，山藥百合蓮子湯，桂圓，黑豆，

中醫講話陰陽平衡，每個腑器都有陰陽之分，心屬火，腎屬水，一般情況下，心中之陽下降至腎，能溫養腎陽，腎中之陰上升至心，則能涵養心陰，兩者互相升降，形成平衡協調，否則就叫心腎不交，如腎陰不足，心火旺，這造成損耗腎陰，腎失陰液濡養，傷腎，則腰酸頭暈，耳鳴，同時腎陰不足，腎陽過亢，出現上火的假象，如手心熱，咽干舌燥。

解決方法:滋陰降火，可以喝麥冬干淮山骨頭湯，鮮茅根赤豆湯

這與情志，傷肝的行為，肝火旺有關，如生氣，熬夜，喝酒，多吃肉

解決方法:疏胸理氣，做理療按摩，多按腳部的太沖穴，這是一個出氣的地方，還有就是多按摩背部的肺區。

中醫說，胃不和則卧不安，腸胃不好的人，食物消化不良，肚子的濁氣濁水很多，引起腸鳴，腹不適，自然影響睡眠了。

解決方法:調理腸胃，這種人大多體寒，必須喝姜棗湯和其他外用方法，把寒去掉，然後通過食療來調整，否則食療效果差。

謝謝邀請。

失眠和很多因素有關，身體、環境、心裡和及內科疾病等因素有關，沒有良好的睡眠影響人的身心健康。下面介紹幾種方法提供參考和幫助：

1:睡前聽輕音樂，睡前聽輕音樂可使人疲勞的肌體放鬆下來有助於很快進入夢鄉。

2：睡前適量運動，睡前2小時適量運動有助於緩解壓力，可以減輕失眠癥狀、減少做夢驚醒。

3:睡前要少吃飯，睡前吃的太飽胃裡有大量食物囤積會影響睡眠。

4:睡前喝一杯溫熱牛奶有安神作用，不喝刺激性茶飲，比如茶葉、咖啡等。

5:睡前用食指、中指按摩湧泉穴、太陽穴、中脘穴可防止失眠。

6:調整合適的睡姿可防治失眠，有利於全身放鬆、睡的踏實。

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謝謝悟空誠邀！

雖然在家呆著，但每天的日程安排卻是日理萬機，忙得不亦樂乎！

早上一睜眼就忙著做飯伺候老公上班，然後把家裡的衛生清理一遍，中午回答悟空問答，下午聊微信，約閨蜜或聊天或逛街，晚上健身房鍛煉兩小時。

這一天忙的，晚上11點倒頭就睡，一覺睡到大天亮，哪有失眠這一說？

大家好我是全哥！關於（失眠）很多人都被其困擾！失眠原因主要來自（神經衰弱）

那麼是什麼引起神經衰弱的呢！是由於長期緊張和壓力之下，出現精神易興奮和腦力易疲乏現象！

常伴有情緒煩躁、易激惹、睡眠障礙、肌肉緊張性疼痛等。那麼有什麼辦法能治療神經衰弱呢！

要自我調理，減少緊張和壓力思想！不要總是去糾結或總結心理的想法！天下無難事，只怕有心人。只要你對培養良好的性格有心信心，那麼良好的性格自然會對你有情義。

以上個人建議！喜歡的朋友收藏，轉發，評論

有何疑問評論區里說，見信必回！

我認為最有效的方式就是做你覺得無聊的事情。對於我這種學渣而言，學習就是最好的催眠劑，上課鈴一響，我的眼皮就開始掙扎了；下課鈴一響就如驚醒夢中人，立刻清醒得很！

睡前最好的催眠方式對我來說就是背單詞，尤其是生僻單詞。其次就是看文言文，比如《古文觀止》。再無聊一點就是看《文化苦旅》了。

除了學習，聽音樂也是比較好的方式，不要相信聽什麼輕音樂鋼琴曲或者雨聲能入睡，我的親身體驗就是越聽越清醒，mmp。有一天失眠時偶然聽了一首曹方的《城市稻草人》，一首歌聽完突然就困了，於是我發現了新天地，睡前聽一些這樣慵懶的音樂催眠簡直屢試不爽！這種音樂主要偏向爵士風格，用音樂播放器搜索「爵士」「慵懶」關鍵詞就可以搜出來一堆。

這是我防止失眠的方式，雖然不比安眠藥管用，但確有促進睡眠的效果。當然，如果你是學霸的話，那第一條對你來說就無用了，只看第二條就可以了！

謝邀。

不要去想失眠這件事。

只是暫時睡不著而已。

你可以讀平時最討厭的大部頭

或者聽也可以。

飯後運動40-60分鐘

沖個熱水澡

喝杯牛奶

準備好大部頭開始進入睡眠模式。

最重要一點 放下手機！

在北方的冬天，睡個被窩是很舒服的事情，只要被窩暖和很快就進入夢鄉。但要注意睡前保暖，特別是腳部，經常腳部冰涼，晚上很容易失眠，養成睡前泡腳的習慣，房間光線太亮也可能使你睡不著，夜裡關燈睡是最好的選擇。我每天晚飯一小時後要鍛煉身體，運動可以緩解自身的壓力，使睡眠時間延長。鍛煉回來後，寫寫毛筆字，畫張國畫，都是為有一個好質量的睡眠做準備。