跑步能達到清理全身血管的作用嗎？

其實我們的血管與我們的身體健康有著密切的關係！

心血管疾病，動脈栓塞，心臟供血不足等這些嚴重的疾病都與我們不健康的血管有關！

如果一個人的血管健康了，那麼他的身體一定不會很差！

而且血管的健康也決定著我們生命的長短，血管好的人長壽的幾率就會大大的增加！

確實，現在由於人們的飲食不規律，越來越多的人都患上了血管疾病！

大量脂肪，膽固醇，糖類的攝入，讓我們的血管逐漸的硬化，失去彈性，並且變得堵塞！

所以為了讓我們的身體健康，保持血管的活力是極其必要的！

而像跑步這種體育鍛煉能夠很好的疏通血管，讓我們的血管變得更加的健康！

下面我就來說說為什麼跑步能夠達到清理全身血管的目的？

1. 清除脂肪

如果我們的生活習慣不健康，每天攝入的脂肪過多，那麼有一部分脂肪就會堆積在血管壁上，久而久之，就形成了血管栓塞，這讓我們的血管很受傷！

同時，血管堵塞會導致供血不足，讓我們的身體健康受到嚴重的威脅，甚至我們的生命都會受到嚴重的威脅！

而跑步時，我們就可以很好地消耗體內的脂肪，避免脂肪的堆積，防止血管的栓塞！

2. 避免血管老化

隨著人年齡的增加，我們的身體機能在逐漸的下降，血管的功能也在逐漸的下降！而這也是威脅我們血管健康的大殺手！

把長時間的跑步能夠很好的避免血管老化，因為在跑步時血流量增加，快速的血流量能夠增加血管的韌性，同時也能給予血管細胞足夠的營養補充！

久而久之，我們的血管就會越來越健康，功能也會很正常！

3. 防止病變

其實有許多疾病都是由於血管病變引起的，這類疾病對於我們的身體健康威脅非常的大！而長時間的體育運動就可以很好的保持我們血管組織的健康！

在跑步的同時你也需要注意這些問題！

1. 提前檢查

如果你想通過跑步來促進自己的身體血管健康，那麼我們在跑步前一定要提前進行身體檢查，看我們有沒有心血管疾病，和一些與血管有關的疾病！

這樣才能讓我們對自己的身體健康有個全面地了解，避免盲目跑步讓我們的血管受損！

2. 適度運動

任何事情都是有一個過程，循序漸進的，我們切不可盲目跑步！想讓血管病的健康也是一點一點積累的，千萬不要想一步登天！

所以我們應該適度運動，讓運動成為一種習慣，久而久之，每一天的積累就可以讓你的血管越來越健康！

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您可以點個贊嗎？你對這個問題怎麼看呢？

謝邀

關於這個問題，我最有資格回答，我就是一個資深的跑者，我對於運動對於的身體的好處有深刻的認識，我已經跑步好幾年了，跑步的距離也有幾千公里啦。在這個過程中，跑步確實對我們身體產生了重大的影響，尤其是對我們身體健康，血管的健康擁有積極的意義，今天就讓我來給大家講一講跑步到底能不能清理血管？

首先，我明確的告訴你，跑步可以很好的清理血管，達到預防血管堵塞，預防血管血栓的目的。

其實現在越來越多的中老年人都走上了跑步的道路，因為這些人患上了，高血壓，高血脂，高血糖。確實，由於現在人們的生活條件越來越好了，營養過剩，再加上缺少鍛煉。就很容易造成我們的血管的堵塞，患上血管疾病。

而跑步就能很好的幫助我們預防，甚至是解決這個問題！

為什麼？

l 大家不要小看慢跑，其實慢跑的功效超出你的想像。在我們身體保持平靜之時，我們心臟泵出來的血液是很平穩的，但是當我們開始慢跑時，身體的血液流動很快，心臟泵出的血液也會加多，大約為平時我們身體靜止時的幾倍之多，這就很好地解釋了，為什麼跑步可以清理血管，快速的血液流動，能夠很好的帶走積累在我們血管壁上的脂肪和一些垃圾，從而很好地防止血栓的形成。

l 由於跑步需要消耗大量的能量，這些能量首先來自於體內的糖原，這些糖原消耗完了，就開始消耗體內的脂肪，這樣就可以很好的防止脂肪堆積在我的血管壁，從而減少血管里的脂肪。

難道說只要是跑步就一定能請血管嗎？

如果要想跑步能夠清理血管，那我們的運動強度一定要達標，這裡的運動強度主要指的是時間，因為我們的身體到20分鐘以上才開始消耗脂肪，這樣才能達到很好清理血管中脂肪的目的，所以跑步你一定要堅持，這樣在一兩個月以後才能看到效果。

那麼還有什麼方法？可以進一步提高跑步對於血管的清理作用呢？

其實如果你想進一步提高跑步的作用，首先看你的身體允不允許。我們可以提高我們的跑步速度，因為我們速度越快，心臟泵出的血液量也越多，而且我們身體攝入氧氣的能力也提高。這對我們身體和血管是非常有好處的。我們可以採取加速，減速，加速，減速，加速，減速的運動，來提高自己的心臟能力。或者是在平常的跑步中，我們要加快自己的速度，這樣潛移默化的，我們的心臟功能越來越強！清理血管的能力已逐漸的加強！

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美國ZF以及世界衛生組織在15年間調查了55137人，發現跑步的受訪者因心臟病或腦卒中死亡的風險降低了45%。研究顯示，平均堅持跑步六年的人群中健康收益最為顯著，他們的死亡風險降低了29%，因心臟病或卒中死亡的風險降低了50%。

人體的血液由心臟泵出後，經逐漸分級的動脈至微動脈，再進入各組織間的毛細血管，然後由微靜脈及各級靜脈迴流到心臟。這種在微動脈和微靜脈之間的毛細血管網，又稱為微循環。毛細血管是物質交換的重要場所。跑步中，肺部的氧氣從肺泡進入毛細血管、流到全身各處、供給組織需要，呼吸產生的二氧化碳通過毛細血管進入肺泡、排出體外；肌肉（包括骨骼肌和心肌）的毛細血管，為肌肉細胞傳輸氧氣、葡萄糖、脂肪酸、氨基酸等供能底物，並帶走二氧化碳、乳酸等代謝廢物。

跑步可能從以下幾方面對「清理血管」有幫助：

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

2.增加毛細血管開放量。

肌肉每立方毫米內開放的毛細血管有80條左右，但訓練有素的運動員可以達到400條。這就好比城市交通網的分流，大大緩解了交通壓力。

3.促進血液循環。

經常跑步的人，比較有利於動脈收縮和擴張，從而能夠讓血壓保持在一個健康的範圍內。跑步會讓人體的新陳代謝和耗氧量升高，毛細血管網開放明顯增加，有利於增加微循環血容量，減少阻力，從而有利於降壓。

4.促進新陳代謝。

肌組織中微血管密度增加,有利於運動中肌組織對氧、營養物質的攝取,及代謝產物的排出。

5.燃燒脂肪，降低膽固醇。

開始有氧運動梁三分鐘後，身體就會開始調動脂肪，持續運動20分鐘以上時，身體就會主要依賴脂肪供能。一批批的脂肪分子被打碎成脂肪酸，隨血液運輸出去，燃燒變成乳酸或二氧化碳和水。膽固醇就是個頭巨大的脂肪分子。

肯定能的。但清理的快慢是時間問題。運動量要慢慢地去加，循序漸進，不要著急 ，不能上火。在循環系統清理的過程中，先顧及大血管與心肌的清理。隨著運動量與強度的加大，更多的毛細血管參加到工作里來。關鍵要注意的是每次運動後的身體反應與疲勞的恢復。尤其在飲食上要注意 ，每次運動完後要多吃水果和蔬菜，保持內環境平衡，讓血液當中的大量酸性代謝產物中合。曉行星祝您健康！

堅持三個月才可能，也要因人而異，有的人並不適合長跑。

可以的，也能促進新陳代謝，還可以改善血液循環的，可以促進身體血液循環保持血脈流通新陳代謝旺盛，增加人體所含糖元以及蛋白質儲量;血液循環及新陳代謝得到改善;有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量會好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

跑步是一個對全身都有一定改善的運動，對於心肺功能也能增強，對於常人不跑步的會好很多。

對於體內肌肉的韌性也會增強，肌肉是人體運動的動力源，通過長期的鍛煉全身肌肉纖維會逐步增粗且結實韌勁有力，不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。

我到覺得跑步可以排毒，對於亞健康的人還是有很多好處的，當然這個運動好處有很多，你也要適量運動，每次跑步前熱身運動必須做，不可以偷懶不做喔，注意保護膝蓋，每天慢跑三五公里就好，跑一天慢跑一天，也可以跑一天慢走一天，天天跑的話對膝蓋磨損太大了，我個人不建議每天高強度的跑步。

祝各位友友都能有個好的身體，感謝各位的支持，歡迎各位下方留言探討。

跑步顯然有助於促進心血管的健康。

跑步，這項運動簡單、方便，只需一雙跑鞋，便可開啟強身健體之旅。跑步實際上是一項高強度有氧身體活動，其代謝當量（MET）遠大於7。在極量運動試驗中，跑步者的MET通常遠高於10——該水平的心肺適能往往與更好的健康預後相關。

跑步與超重和肥胖

哥本哈根城市心臟研究等多項大規模研究顯示，跑步與更低體質指數（BMI）、更小腰圍顯著相關，跑步者中的超重和肥胖比例也顯著低於非跑步者。其中一項納入33480例男性和14211例女性受試者的研究更是顯示，後天在跑步上付出的努力完全可以彌補先天的「缺陷」：每日跑步3 km以下者的BMI和腰圍與父母的肥胖程度相關，但該關聯在跑步量更大者中顯著減弱；實際上，只要達到最低推薦運動量（能量消耗約2~3 km/d），跑者的遺傳性肥胖風險就會顯著降低。

跑步與卒中

2009年發表於《卒中》（Stroke）雜誌的一項研究顯示，跑步可顯著降低卒中風險。該研究納入29272例男性跑步者和12123例女性跑步者，7.7年隨訪結果顯示，跑步可將男性和女性的卒中風險分別降低12%和11%（校正年齡和吸煙）；跑步距離越長，卒中風險降低越多。並且，以上關聯在校正高血壓、T2DM、血脂異常和BMI之後依然存在。

跑步與高血壓、血脂異常和2型糖尿病

多項研究提示，身體活動與高血壓、血脂異常和2型糖尿病（T2DM）風險降低存在密切聯繫。一項納入33060例跑步者與15945例走步者的研究顯示，這兩組人群的高血壓、血脂異常和T2DM發病率均顯著較低。另一項研究補充提示，跑步強度越高，高血壓、血脂異常、T2DM和冠心病的患病率越低。關於頗受爭議的馬拉松跑步，一項納入62284例男性和45040例女性的研究提示，越「積極地」參與馬拉松，高血壓、血脂異常和T2DM的發病率越低，並且該關聯獨立於年跑步距離。

跑步與CVD死亡

一項納入確診高血壓受試者的研究顯示，與每日跑步或走步少於1.07 MTE-h/d者相比，跑步或走步1.8~3.6 MTE-h/d者的全因死亡、CVD死亡、腦血管病死亡和心衰死亡分別降低29%、34%、55%和51%，跑步或走步多於3.6 MTE-h/d者也有相似獲益。

關於跑步與心血管健康的最新證據來自於2016年中國學者在美國運動醫學會（ACSM）年會（5月31日-6月4日）上報告的一項研究。該研究納入來自「上海男性健康研究」的61447例中國男性受試者，平均5.48年隨訪結果顯示，跑步（7 MET）將全因死亡風險降低27%，將CVD風險降低26%。

研究進展到這個程度，其實跑步與心血管健康的關係已經較為明晰了。跑步帶來的心血管獲益可謂「證據確鑿」，至於過度跑步對心血管健康的影響，或許一般人是不用擔心的。而那些馬拉松的狂熱愛好者們，如果非專業運動員，或許半馬足矣。

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不能，只能起到促進血液循環的作用，需要額外的飲食營養素配合

謝謝邀請。跑步清理血管垃圾肯定有用。跑步有通經活血的作用，跑步可以加快血液循環，中醫理論認為，血行淤化。就是說血液加快流動，新陳代謝肯定會加快，血管垃圾就會加速排出，淤滯自然就會消失。但作為老年人是不提倡經常跑步的，能快步走就足夠了。每天散步，快步走是最好的鍛煉。謝謝大家。