只是做無氧，能有減肥的效果嗎？

有氧運動是現在健身房的主流運動，無論是減肥的人，還是在增肌時的減脂期，都會涉及到各種有氧運動。可以說想瘦下來，有氧運動肯定是必須做的。

有氧運動的優勢是，誰都會做，做起來也很簡單，強度也比較小。做有氧的時候，我們的心率不會很快，所以對身體產生的負荷不會很大，讓人做起來比較舒服。

長期堅持有氧運動，可以增加身體內的心肺功能，讓心臟可以承受更大強度的運動，讓我們在運動時，可以攝入更多的氧氣，提升運動水平。

但是，為什麼說不要靠有氧運動減肥呢？實際上，更應該說是，不能完全依賴有氧運動減肥。因為這樣做，很容易在瘦身後反彈回來。

馬拉松運動員，可以說是最經常做有氧運動的人群了，然而退役後的馬拉松運動員，他們卻很容易變成大胖子，甚至患上脂肪肝。

首先，我們要知道，馬拉松運動員，或者說經常做有氧運動的人，身上的肌肉肯定不會特別發達。在職的馬拉松運動員，身材肯定都不好，看起來都瘦瘦弱弱的。

在做有氧運動的時候，我們身體內的肌肉會發生變化，會從力量比較強的肌肉，轉化成耐力比較強的肌肉，這個過程中，肌肉體積圍度就會下降很多。

我們體內負責耐力的肌肉，它的特點就是，體積比較小，但是裡面的血管含量非常豐富，可以很快的排掉代謝廢物，讓肌肉更長時間的工作。

我們身體內的肌肉含量，會決定我們身體的代謝速度，當一個人代謝速度比較高，他每天身體自動消耗的能量就比較多，他就不容易胖。

所以長時間，做很多的有氧運動，雖然可以讓你暫時瘦下來一些，但是，對於長期減肥來說，是非常不利的。

減肥減脂，最合理的方法就是，使用力量訓練配合有氧訓練，在保證肌肉含量的同時，增加脂肪的消耗，這樣一來，更容易練出好身材。

當你身體內有一定的肌肉了，不僅僅身材會變得好看，而且，肌肉含量提升帶來的基礎代謝速度上升，是非常大的。

一個經常健身的人，基礎代謝速度比一個不健身的人，每天多幾百大卡，是很平常的事情。而這幾百大卡，需要我們跑步一個小時或者更多，才能達到相同的能量消耗。

為什麼不能靠有氧運動減肥，原因就在這裡，想練出好身材，就必須練力量訓練，而不是很多有氧訓練。

器械就是增肌，肌肉容易大，但不容易維持，要長期堅持還好。一旦停練，這塊你驕傲的肌肉會變成一塊贅肉，參考某國前加州州長。

說白了肉肉就是脂肪，現在去掉脂肪就兩個辦法，一個自身消耗，一個就是被動燃燒。

自身消耗就是當你餓著，你不吃，這時，身體為了維持正常的體命特徵開始找有脂肪的地方取出一點來供給其他臟器用。我比較明的就是肚子，早上起來，基本沒肚子了。平平的。一旦吃了早飯，肚子前就是一塊肉肉。。

被動燃燒，簡單理解就是運動，出漢，發熱，讓他自行分解，所以有氧運動是可以瘦身的，無氧，難說。。

加油！

只要動起來了，不管有氧無氧都能減肥！六字真言「管住嘴，邁開腿」不是騙人的，真理啊！