如何化解焦慮，提高幸福感？

09-11

提高幸福感，曠慧個人覺得核心在於掌控感，一切都在掌控自如的狀態。

比如家庭和睦，工作順利有進展，學業有成，愛情事業雙豐收等，所以沒有什麼事情讓你憂慮，讓你分心，可以自由的掌控自己的人生，所以一直很開心快樂幸福。

如果你有焦慮，說明你沒有掌控感，那得看看是哪方面的問題，不是表面的化解焦慮，而是真正的去解決問題，只有問題解決了，你才有掌控感，才不會再焦慮。

而一旦我們擁有幸福感了，幸福感又反哺到我們的生命中，越發積極主動的去關注他人關注社會，不僅滿足了自己的需要，也滿足了他人的需要，而所謂的成功與滿足的個體數量有關，滿足的個體越多，你獲得的成功越大，所以越幸福越成功，就是這個道理。當然也是我堅持做悟空問答幫助大家的原因之一。

謝邀答！焦慮的來源渠道很多，有的來自工作，有的來自家庭，有的來自生活，還有的來自成長，特別是當前網路上熱傳的一些文章，標題當中出現了諸多直接反映焦慮的一些關鍵字，如「摧毀」、「油膩」、「壓垮」、「幹掉」等等，無一不在反映著焦慮在人們生活中幾乎是如影相隨，時刻相伴，如何化解焦慮，提升幸福，確實是我們需要面對的一個現實問題。

換一換固化的思維。轉換思維可以解題更可以破局。大多數引發焦慮，破壞幸福的擔心涉及一種特殊形式的想法。日常生活中，我們往往會有這樣的想法，「如果......怎麼辦」也正是這種類似的想法，加劇了擔心的程度，彷彿不好的事情就要將臨似的。比如，「如果看電影前，電影票丟了怎麼辦？」，天哪，看不成電影了。「如果想去見一個人，ta不在怎麼辦」，啊，約會失敗了。此時，若換成「如果......那又怎麼樣」，情況可能就會出現逆轉，是不是會瞬間覺得，事情也許不會那麼糟，思維轉向，困難也許就會轉彎：票丟了，補一張。人走了，再約一次。那都不是事兒。

調一調內在的心情。周華健曾唱過一首歌，《有沒有一首歌會讓你想起我》。生活當中，有沒有讓你心情好得不要不要的那一瞬間，哪怕是聽一段音樂、喝一杯冷飲，看一部短劇，甚至是待在車裡抽一支煙再上樓，繼續做主婦男，油膩男等「各種男」，有，請捕捉住，沒有，請創造出來。因為，這就是你戰勝焦慮，提升幸福的利器，花時間為自己思考一下，想一想你經歷過得愉快的事情，幸福的感覺也得靠好心思去調劑、去累加。錢財多了，要理，越理越多。心情亂了，更要理，越理越順。

添一添其它的愛好。有時焦慮過多，不如說愛好太少。因為，愛好可以成為焦慮的稀釋劑，豐富的愛好是一种放松，一種減壓。有這樣一組實驗，兩位都十分願意讀書的人員，要求除去睡覺、吃飯等時間，一個月內讀完10本書刊。一位是每天一直讀，中間不休息，直到把書讀完，剩下時間全部休息，而另一位是每周讀完兩至三本，讀書間隙，練半個小時至1個小時書法，做為稍事調整，爾後再回來接著讀。結果，同樣都是讀完，但效果大不一樣。前一位感覺讀書怎麼成為一件苦差事，而後一位則感覺，讀書不但讓人上癮，書法也同樣令人著迷。凡事都講究個度，對事物的喜愛也同樣，不能將這種喜愛力枯竭，搞不好還會走向反面，徒增煩惱，而是要學會向前趕路與欣賞風景兩都兼顧，缺一不可。

緩一緩猛進的步伐。用力過猛的人生往往會摔得很慘，正如，凡是追求完美，得到的結果往往都是不完美。生活當中我們可以學著表達你想要的東西，但不要期待你總是能得到它，很多事情足夠好就可以了，而不是完美。「透支」、「熬夜」、「崩潰」等等，都能從背後無休止的焦慮中找到些許原因，最不值當就是先用命換錢，再拿錢換命，因為，最強的力量往往不是一錘接著一錘地猛敲一通，結果通常是兩敗俱傷，而是一滴接著一滴地滴灌，這樣，終會看到水滴石穿的驚艷！

減一減肩上的擔子。有沒有多次聽到別人說過這樣一句話，「如果你想做好一件事情，自己動手吧。」實際上，這句看起來很正確的真理，只是看起來正確而已。記得網路上有這樣一則故事，兩位同事，都擁一個7天的假期，也都想在這7天時間裡除卻休息放鬆還要為家裡添置一個書桌。一位準備親自製作書桌，享受一下製作書桌帶來的樂趣，而另一位則花錢雇了一位工匠製作書桌，自己則去度假了。7天假期過去了，自己製作書桌的那位同事因技術問題，製成的書桌又醜陋又彆扭，中途不小心還將手砸傷了，而且被家裡人抱怨不怎麼陪家人。而另一位，不僅度過了愉快的假期，還收穫了一張外觀精緻且十分耐用的書桌。做你喜歡做的事和能做的事，將其它的更多地去和別人分擔，分擔的不僅是任務，更是分散了壓力，分解了焦慮，收穫了喜悅。

看一看身旁的資源。手中有糧，心中不慌。身邊有人，遇事不亂。一個漆黑的夜晚，如果你被置身到大森林當中，面對一隻猛獸，你會怎麼想？恐懼！如果你手中有一支獵槍呢，還是恐懼！如果有兩個同伴呢，有點恐懼，如果有一群專業獵手呢，「我怎麼想開槍了呢？」這可能就會成為你的想法了。當自己置身在諸多焦慮當中時，不要總想著孤軍奮戰，還要想一想，我還年輕，還有機會，還有陪伴自己的親人，還有默默支持自己的朋友，每當感到焦慮時，請問問自己，是否準確估計了自己所面對的困難的程度，然後，盡量去考慮自己處理此事所擁有的全部能任自己支配的資源。原來，焦慮就是一隻紙老虎，沖鴨，懟他！

我們是否問過自己，幸福什麼樣？誰是自己的標杆？通常人都會說，有光環的照耀，足夠的財富，和諧的家庭，那就是幸福。

現實生活中你是簡單平凡之人，還是坐擁轟轟烈烈的事業成功人士。同樣會有點危機感，緊張，焦慮情緒。人是感性的，情感不能圈固的，偶爾的焦慮也是一種推動前進動力的潤滑劑。

當焦慮不安，生活找不到方向標時，那就該想想，我的熱情去了那裡了？其實我們的快樂大本營是有，興趣和意義支撐著持久的熱情，才激活了快樂。

一：建立自我導向的興趣，關鍵是自己喜歡，但不能建立在功利性的目標上，要明白它是用來陶冶情操的，怡然自樂的工作。做一個自己能夠發揮特長的，這樣的事物你能拿捏的住。這樣的話，你不止於被困難嚇倒。一步一步走下去，有一天一回頭，就會發現原來自己還有潛在高能量。這樣就會很快找到幸福感覺。

二：練習改變自己，就象練習瑜伽一樣，持續的練習，能舒緩人的緊張焦慮。心情同樣也是需要放鬆一下，可以使人的心理壯態，更有彈性。先從建立小的目標開始，面對新生事物，能挑戰自我，接受刺激。

三：要有責任感，當我們有了使命感時，就能在迷失中找到自己，更快找到方向。擔當和使命感抬升了自我價值感，同時升華了興福和快樂。

人們在工作、學習和生活中會面臨一些壓力，從而引起焦慮，焦慮也是自卑、缺乏成就感的表現，一些身體上的原因也會導致焦慮，建議去醫院檢查，積極治療。同時，多做一些自我調節，緩解緊張的心態，多去一些安靜的地方走走。工作上，要科學地制定計劃，目標不要定得太高，要知足常樂，不要老是想著把任何事情做得完美。還有，不要老是在意自己的缺點，要多想想自己的優點，用平常心去對待工作、學習和生活。然後，可以多找你的知己或家人傾訴，把煩惱說出來，心情會好一些。總之，保持樂觀向上的心態，才能過得充實，活得幸福。

看你自己如何定義幸福了

平時工作時，壓力大，沒有完成業績，此時此刻我會非常的焦慮，工作時，我不敢休息，我拚命的聯繫客戶，不管怎麼樣，於其坐在那裡焦慮，，不如趕緊行動，在工作中尋找幸福

焦慮時不如去做點自己喜歡的事情。看一場刺激的，搞笑的電影。來一場說走就走的旅行，來一場劇烈的運動，吃一頓美美的大餐