健身一定要去健身房嗎？

09-11

大家對於健身，是不是會有所誤區呢？

健身本是為了使得身體更健康——強健體魄，提高身體心理素質，緩解各種壓力，

有特殊需求者，再練練型體——肌肉塊，減減太多的肥肉，更好的生活。

健身包括體育這一項，同時還有很多內容比如唱歌、寫字、爬爬山，

陶冶性情又利於身體的也都算……

（圖片源於網路）

所以，健身一定要去健身房嗎？答案是——否定的。

還有，是在健身房鍛煉身體好，還是在家鍛煉身體好？

（這裡指的是身材形體，肌肉那種）

——沒有絕對的這一說；

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●健身房，畢竟是個商業場所：

1. 健身器械，多數情況下也會比較全；

2. 有指導的健身教練（建議選身體練的好那種，經驗雖不雷同，但畢竟成果在那裡）；

3. 氛圍這一說，可有可無（因人而異）

4. 安全與否，也不好說，各有利弊吧。

……

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在家裡健身：

1. 時間可以，更自由一些安排。

2. 家庭鍛煉器械或者徒手，也不比健身房差。

3. 在家也有氛圍這一說，更安靜專註（因人而異）

4. 如今，網路健身知識眾多（需要分辨，當然健身房裡也需要分辨）

也有很多好的經驗，與鍛煉動作，足夠我們用。

……

（圖片源於網路）

所以，健身房鍛煉與在家鍛煉，都可以也都是好的，個人根據自身的需求與實際情況選擇就好

當然，結合起來，也不失是一種好的選擇。

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——其實有時，剛開始健身我們說自己有點盲目茫然

或者不知如何下手，也不知道如何才能堅持下去，更不知道鍛煉動作的安排計劃，

效果如何，還有更多不明所以得地方……

——這些請不要過於糾結、急於否定自我；

（圖片源於網路）

健身開始，本來就不需要操之過急，也不要想一次性掌握與了解全部、全面的健身知識；

因為，此時此刻的你，可能還沒有足夠的實踐經驗來理解、分辨這所有的信息。

所以，選擇一種適合自己的方式（在家或者健身房），只管開始就好……

●學習——實踐——推敲——總結——思考●

其他的那一些你想要了解的，都會在你堅持健身路上自然而然的出現；

最終，總結出一套適合自己的健身鍛煉方式。

個人觀點，仁者見仁智者見智。

更多健身內容，關注一下——書上沒有說；

健身與思想，有型有趣有態度

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現代健身房就是一個行業精心布局的騙局，這是一個萬億市場的產業鏈，所以形成了各種不去健身房就沒法鍛煉的錯覺，健身房把各種肌肉的鍛煉塑造出特定的器械，來輔助肌肉的刺激和增長，然而真正的大神都知道，訓練單一的肌肉，只會讓你全身肌肉的協調性越來越差（所謂的死肌肉，其實沒有死肌肉一說，只是孤立訓練讓協同肌肉協作完成一個動作的能力下降了），所以，你花了一大把的錢，想要去更好的得到鍛煉，其實反而選擇了並不是最好的方式，當然，呆在健身房的，比不動要好的多得多。

那肯定有人要問了，不去健身房怎麼健身？現代人會有這個疑問簡直就是健身房騙局的悲哀。

首先我問大家，肌肉是做什麼用的？人類進化過程中為什麼會產生639塊肌肉？那是因為人類要完成各種動作，各種動作的類型就誕生了那麼多塊肌肉的，也早就了這些肌肉的功能，人類要克服地心引力把自己的身體拉上去離開地面，所以我們有了背闊肌；人類站立時要支撐自己的身體站起來離開地面，所以有了腿部各種肌肉；人類要提起重物，所以有了肱二頭肌；人類要有抓握力，所以有了小臂肌群，等等等等，所以每一塊肌肉在日常生活中的運用中，就能得到鍛煉，而且是最自然的動作，不會傷到關節和韌帶，現代健身房就是強坳了一套器材來「輔助」鍛煉，在我看來是強行扭曲鍛煉，這就是為什麼俯卧撐不容易傷到，卧推容易傷到；引體向上不容易傷到，鋼繩下拉容易傷到；百米衝刺、徒手深蹲不容易傷到，深蹲容易傷到；橋不容易傷到，硬拉容易傷到，等等等等。

然後稍稍懂一些的健身房擁護者會說增肌要大重量才能刺激增長，俯卧撐，徒手深蹲都太輕鬆了，然而我想說，俯卧撐太輕鬆了，212原則單手俯卧撐能做10個再來說話，212標準單腿深蹲能做到10個再來質疑，任何徒手都有能達到增肌需求的難度，然而所有徒手，隨便找個戶外就能解決，場地不需要什麼標準。

別太注重增肌兩個字，我想也沒有多少人目標是這樣的↓

首先要記住的是我們想要的都只是健身，並不是健美，這是有本質差別的，甚至可以說健美從一定程度上是傷害身體換取一些目標的，然而平常我們所謂的健身，都是為了健康、美麗，就像這樣↓

然而想要這樣，根本不需要健身房，正常運動，飲食足矣，你需要的，僅僅只是毅力。

順便再揭露一個，增肌粉、蛋白粉、減肥藥，都是騙局，普通人增肌所需蛋白質，每天吃點雞肉、牛肉、雞蛋足矣，減肥藥的本質就是瀉藥。

健身一定要去健身房嗎？答案肯定是「NO」！現在越來越多的人意識到健身的重要性，辦了健身卡去健身房健身，因為健身房的設備比較齊全、健身環境比較濃厚、健身效果比較好，當然這是無可厚非的，有條件的人完全可以去健身房健身。但是有很多人沒有條件去健身房健身，或者不方便去健身房，那麼完全可以在家裡完成健身運動。不去健身房，你依然可以有很多健身方法，且不同的目標人群，有不同的健身方式。

1.減脂人群：室內/外跑步、健步走、搏擊操、有氧健身操等都是有效的減脂運動。這些運動方式都可以代替健身房內的跑步機、動感單車，而且運動形式也比較豐富多彩。如果要減脂，那麼這些運動每天需要進行40~60分鐘，每周進行5天。你每天可以選擇不同的運動運動方式。

2.想增加肌肉的女性或初級健身人群：在家裡進行力量練習，首先你需要有一張瑜伽墊，可以徒手力量訓練，還可以買一些小器械如啞鈴、彈力帶等。有了這些接下來該怎麼辦呢？接下來，你僅僅需要有一個可以跟著練習的視頻就可以健身了。現在有很多健身運動的軟體，如keep，fittime等，都比較適合在家裡健身使用。

3.健美的人群：如果想要讓肌肉體積增加，需要大負荷的刺激，那麼可能在家裡不太能達到了，這個時候就需要去健身房了。

我們生活中大部分人健身的目的是為了健康、塑形，那麼在家裡基本上可以有非常好的健身效果。

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健身有很多種，看你要達到什麼目的。

增肌

不要相信徒手健身能增肌的說法，可能你練了幾年徒手，肌肉卻增長少的可憐，白白浪費了生命，到頭來沒達到目的，那些街頭健身大神的肌肉大部分是健身房練出來的，以增肌為目的一定要去健身房。

增強體質體能

這時候街頭健身就有意義了，它能大大增強你的綜合體能，俯卧撐，引體向上，徒手深蹲，基本上能練全身了，當然不一定去街頭，在家裡也一樣。

減脂

減脂的手段很多，跑步、單車、hiit等等，都可以在家裡完成，不一定非要去健身房。如果當地天氣好，最好去戶外跑，如果空氣一般，可以買跑步機、單車機在家裡訓練。

塑形

瑜伽是塑形非常好的手段，在戶外在家裡都可以做，當然健身房有老師，但是現在手段這麼多，隨便下載個app都可以實現。

總結

基本上除了增肌，其他健身活動都可以在家裡或者戶外完成，不需要藉助太昂貴的設備就能達到目的。增肌需要大量的杠鈴、啞鈴、器械，首先不談昂貴的價格，除非是別墅，否則都沒有地方放。

其實我認為答案是不一定。15年辦了張健身卡去了三個月就在沒有去過了。總感覺太吵，又擠。自己在陽台打造了一個健身空間。

鍛煉效果也很好！

不一定去健身房可以街頭健身自己在家也可以重點是你喜歡運動對自己有要求比如俄挺人旗倒立你的上體基本都得到鍛煉了

我就自己家裡隨便練練的從來不去健身房

當然不是了，我是健身房控，但我有哥們兒就是小區健身控，徒手控等等。

在哪裡都可以健身，就看你的堅持程度了。健身需要一個平台，但是這個平台的主角是你自己！你可以自己演出，也可以叫別人和你一起！

但是，最終還是要看你自己！

健身房，操場，家裡，小區，只是一個平台，一個地方，一個環境，僅此而已。

愛健身的人，健身房隨身攜帶，健身場所無處不在！

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