小仙女想110斤減到95斤，應該怎麼減肥？

同小仙女一枚，哈哈哈現在體重108...想減到88的我。??前段時間減了1個半月，體重一度從112下降到了104...

發表幾點我減肥的看法(其實我體重反反覆復的原因我也挺清楚的)：

1.控制吃

吃這個就是你不算著卡路里，你一定可以吃超過。我去健身房測了我的基礎消耗1400卡路里。也就是說我一天大概可能算上呼吸，吃個1700卡路里就差不多！

但是！！！1700卡路里的概念也就是，6800千焦左右，你可以看看每個食品都有能量表的。薯片糖果這些的100g2000千焦，也就是說你吃3罐薯片，一瓶110g左右，你就超過了！！！炸雞五花肉豆泡，呵呵呵，特別是炒的，就是分分鐘一餐1000卡路里...

因為工作了嘛...如果自己一個人還好辦，大不了早起來弄弄，可是爸媽，他們可看不得我吃那麼清湯，那麼少(其實很多，他們覺得少！)。我減肥時候日常飲食這樣的：

早飯(7：30-8：30)：無糖燕麥片...對，就傳說中的那種，我買的是悅活？一包一包，味道挺好的，然後加個雞蛋，卡路里大概是160+80=240。如果你吃麥片就飽了，那雞蛋就過1-2小時吃吧~牛奶也行160卡路里吧。

半上午(10.30-11：00)：100-200卡路里，肯定會餓的，吃水果...切成一小塊一小塊...一點一點吃，慢慢吃。或者尋找一些低卡路里零食，慢慢吃~

午飯(12點)：很重要的就是午飯！！！面可以，多喝湯吧。一碗外面的面，西紅柿蛋湯水煮麵，大概都有500卡路里吧...所以想想！一小碗飯，加一些水煮的青菜。肉，一定要的，可以買火腿肉，看能量，有一種火腿肉一包50g，能量600-700左右，也就不到200+卡路里。雞胸肉，牛肉都可以！烤的比清煎的好！蝦啊，魚啊，海鮮啊，都可以！！！

午飯最好控制在500-600卡路里！！青菜，肉都要！！吃飯前喝水，喝湯都行，湯不要太油呢...

半下午(3點左右)：肯定也會餓的...也是找一些低卡食物，就水煮玉米什麼，或者水果，可生吃蔬菜，低卡零食。控制100-200卡路里。

晚飯(非常重要！！！)時間最好6點之前，已經吃了1300-1400卡了，還能吃300，自己看著辦吧...粥呀，都可以...或者像我繼續吃燕麥片。

我一天都在公司，平時8點上班，19.30下班，所以，我只能早上買個早餐車饅頭(饅頭和燕麥片差不多160).晚飯也就燕麥片了，或者加個黃瓜吧。

晚上回去了千萬不能吃不能吃不能吃！！！

2.運動

運動就很可怕了...因為不運動了，會...胖回來的，也不會反彈，就是容易胖回來，然後效果也比較慢，比較累。

運動主要跑步，慢跑40分鐘以上~

一周4次比較好，結合跳繩，呼啦圈，仰卧起坐，各種收藏的扭腰，各種燃燒操！！！

運動，嗯，我就是站在了跑步機上，就會去跑，不站我就跑步下去。跑完了很餓，最好的就是趕緊洗澡，睡覺...所以對於我，可以晚點跑，好吧，到家都8點多...早不到哪裡去...

3.喝水喝水喝水，不用我多說吧，一天1.5-2L，無論你減肥不，都對身體好。

基本做到吃的少，運動多就可以瘦，長期堅持把！我1個半月其實效果很明顯...體重下了7.8斤很不容易了，那段時間，挺瘋狂的。曬一下我的跑步記錄！

1.早上一起來沒有喝一杯水，早上我很趕。其實最好就在家裡吃早飯，這樣儘快開啟一天能量的消耗。但是我都是買在公司吃，重點，我騎自行車去公司路上就很累...餓著騎過去...這樣挺不好的。

2.聚餐總是在晚上

工作了，聚餐難免的，一周差不多一次，一個月4-5次...重點全在晚上，很容易...崩...很難不吃...因為平時吃的少油，而我特別喜歡吃肉，好吧，基本所有高熱量我都愛吃！！！所以...聚餐對我太...殘忍。

3.月經期

我每次月經期就會小小放縱自己...完了，7天沒有運動...我更不想運動了。??????

4.有一點點小成就就難以堅持，放鬆自己！！！

5.冬天運動堅持不下去...而且冬天更容易餓，容易吃很多...

就是這樣...我失敗了。希望年後從頭再來！！！減肥冬天是很好減，你只要做到少吃多運動，比任何一個季節瘦的快...但是，呵呵呵，我做不到！！！

小仙女，我們一起加油！！！

您好，很高興為您解答此類問題，我是營養師薛振璠。

關於減肥，首先要從自身體質狀況（體質指數即BMI）確定是否需要減肥。計算公式為：體質指數=體重（Kg）/身高（m）的平方。體質指數<18.5為偏瘦，介於18.5~23.9之間屬於正常，介於24~27.9之間為超重，>28為肥胖。當然BMI並不是所有人群都適用，比如未滿18周歲的未成年人、運動員、正在做重量訓練、備孕期或孕產期婦女、身體虛弱或者久坐不動的老人等人群不適用BMI測定。

如果計算結果表明偏瘦，不僅無需減肥，而且還要適當增重達到正常值；如若正常，也不用減肥，保持現有體重即可；如覺得身體某一部位偏胖或者自身感覺缺少美感，可以做一些相關部位的健身運動就好；如果超重或是肥胖，那麼就需要減掉多餘體重。個人建議，從營養健康角度來說，結合中國居民膳食指南以及營養素參考攝入量（DRIs），通過專業營養師指導，合理調整自身膳食結構，適當運動，適量飲水，保證睡眠時間充足，即可達到健康減肥的效果！

您好！我是營養師薛慶鑫，很高興為你解答這方面的問題！

不知道你的身高是多少，如果你是在160以上，110斤還可以，屬於標準體重，不需要減重。除非你的腹部脂肪特別明顯！如果你是160以下的身高，就需要進行合理健康的減重了！

不要進行盲目減重！一定要從自己的飲食和生活習慣開始著手。首先，在飲食上，要以五穀雜糧為主，少吃精白米面。多吃新鮮的深色蔬菜，每天吃半斤水果，盡量選擇膳食纖維高，糖含量低的。肉類也不能忽視，每天可以吃100g瘦肉，例如雞肉、豬瘦肉、牛肉、魚肉等，補充優質蛋白質，避免減重期間免疫力降低！水也要每天喝的充足一些，大約2000ml左右，足夠的水可以促進身體脂肪的代謝，有助於減重！

減肥沒有捷徑可走，一定要穩步前行！最好要有專業營養師指導！

小賢你為什麼要一定要減到95斤是要達到美女過百的標準線嗎？

其實體重多少並不重要祝重要的是健康。如果你的身高很高的話比如說身高超過1米60那麼你的標準體重是，是110斤。如果你想要減重減到95斤的話也是屬於在，標準範圍內的，體重屬於偏瘦型，但如果你已經身高一米70了你一定要減到95斤的話那就是屬於消瘦型的體重會有營養不良的健康風險。

那你已經是標準體重再往下減的話，其實減肥是很難的。

靠飢餓來減肥容易造成營養不良建議你採用運動的方式，比如說一些有氧運動比如：慢跑、瑜伽，以及一些減脂運動，HIIT燃脂、平板支撐是一個很簡單易學的，減重的方式。

女性輕體力勞動每日能量攝入量不要超過1800千卡。不要吃高油高糖的食物。可以選擇一些熱量低飽腹感強的食物比如：西紅柿、黃瓜、蘋果等果蔬。同時要保證充足的蛋白質攝入量每日55克蛋白質。

????♀?小仙女要美美的，110減到95斤，就是需要減掉15斤。建議每月減3斤需要5個月時間，小仙女有耐心不？如果小仙女意志堅定，可以通過運動和控制飲食?輕斷食來減輕體重。建議每周至少四次有氧運動和3次力量訓練。飲食每天控制在1200千卡左右。每周兩次輕斷食，輕斷食每天攝入600卡熱量。這個方法還是比較容易減輕體重的。如果堅持的好，或許3個月就能實現哦！

那要看看小仙女的身高是多少？

如果小仙女的個子很高再減到95斤的話，是不是很低了呢！

可以為小仙女算一算BMI值。BMI一定是在18.9以上才是正常，如何算BMI是用體重（KG）除以身高（M）再除以身高（M）的值

18.5-23.9為正常。

首先確定你的BMI體重指數，如果95斤才是你的正常體重，那減去15斤確實很有必要，先要制定個目標，15斤你想多久減下來，一年，半年還是三個月，比如制定3個月減肥15斤，合一個月減5斤，每周要減1.2斤，確定目標後，說方法，道理很簡單，就是少吃多運動，但是，少吃是少吃總能量，主要控制碳水化合物，對於優質蛋白質其實是可以增加一些的，換亞麻籽油，多吃蔬菜（不限量）和水果（高糖的除外），成年女性蛋白質每日攝入量是55克，每天一個雞蛋，500克牛奶，一兩牛肉或者雞肉，差不多滿足一天的蛋白質需求了，增加全穀類食物，全麥粉，糙米，燕麥，藜麥等，深顏色蔬菜每天佔一半以上，一周吃一次豬肝或者動物血液，一次魚，50克為宜，每天適量吃堅果，一小把就夠了，還有每餐少吃一兩口，每天保證12種以上的食物，每周25種。最後就是運動了，在原油運動的基礎上增加運動量，20分鐘的中等強度運動量大概消耗100大卡，建議每天增加40分鐘以上的有氧運動，一周增加兩到三次的無氧運動，就是力量型的運動，堅持每周測一次體重，堅持就是勝利，這樣不傷身體，還能瘦，有計劃的瘦，祝你成功！

應該嚴格控制碳水化合物的攝入，米面雜糧雜豆薯類等含澱粉多的都要限制，但是不能不吃這類主食。要控制油脂的量，每天攝入植物油20-30毫升，不吃肥肉肥牛雞皮鴨皮等，還有隱形脂肪如蛋糕，奶油，甜品，飲料，餅乾等，多吃脫脂或者低脂奶，蛋清，蝦，雞胸肉等高蛋白低脂肪的食物。水果也要限量，一天200克。多吃蔬菜，每天500克以上，其中深色蔬菜佔1/2以上，保證三餐都有蔬菜。每天中等強度運動至少1個小時。以每周減重0.5-1公斤為宜。

這個我感同身受，最重要的是千萬別節食，有害無益，餓不是消耗脂肪，反而會讓你隱形的吃很多，一天吃一個蘋果，早起一定要喝杯熱水，不但養胃，而且會促進消化，9點之前一定要記得吃早飯，中午飯盡量12點左右吃，七分飽就好了，下午六點以後不要吃東西，不要吃零食！!!沒有醜女人，只有懶女人，一定要記得運動

小仙女想減肥，從110斤減到95斤，之間相差15斤，這要看她的現在的飲食習慣及生活方式和運動的情況啊？如果她只是想減肥，而不真正落實到現實生活中去是達不到減肥的目地的。要減肥，一控制飲食起居，三餐按時吃飯。二營養均衡，食物多樣，嚴格限制飲食攝入量。三定運動計劃和目標，比如，每天跑多少步，多長時間內，減掉多少脂肪。堅持不懈，不達目地不罷休！會實現減掉15斤的目標！