怎麼計算每天的碳水攝入量？

您好，這裡是KI健身，針對您「健身的人每天碳水攝入怎麼計算？」這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。

健身人群每天的碳水攝入量是根據自身的訓練情況而定的。

純增肌的人，一般建議每天每公斤體重攝入6~8克碳水。

減脂的人，一般建議每天每公斤體重攝入2~3克碳水。

餐數也是有所不同的，一般增肌建議6~8餐，減脂建議4~6餐。

具體怎麼計算碳水，其實並不難。

直接用體重乘出來就行了，比如你的體重是60公斤，想要增肌，那麼每天碳水的攝入量就是360克到480克。

是不是很簡單····

好吧，重點是怎麼轉化成食物。

這個還是要根據你的自身情況而定，計算出數值之後，可以將總的碳水量分配到每餐當中。

按照剛才計算的，總量是360~480克。早中晚的正餐肯定吃的多一些，中間加餐可以稍微少一些，還有訓練前後的補充也算在內。

分配好之後轉化成食物就好了。

食物的選擇依舊看你自己，健身餐沒那麼難，早上選擇一些營養豐富的碳水，比如紅薯、玉米、燕麥、土豆等等。

可以查一查常吃的碳水的含量，然後計算出自己平時需要吃的量。

看圖：

如果是增肌的話，可以吃一些容易吸收的，比如麵包啊、小米粥啊

一片全麥面包含碳水15克

額····麵包配小米，沒問題！！！

如果是減脂的話，可以吃一些低GI的，比如玉米等。

午餐和晚餐的話，米飯、饅頭、麵條、煎餅都可以，簡單計算一下，吃的心裡有數。

生面加工成饅頭之後，碳水含量在50%左右

生米煮成熟飯之後，碳水含量在25%左右。

減脂的，有條件的話，可以多選擇一些粗糧。

這裡回答您的另一個問題：

綠葉蔬菜類中碳水含量是非常少的，基本可以忽略，雞蛋、肉類也是。

豆類、紅薯、土豆胡蘿蔔算是主食類，也就是要計算在內的碳水。

水果也是重要的碳水來源，一個香蕉含碳水20~30克，就看多大了。

減脂的人需要特別注意的是，建議吃一些低GI值的，比如：蘋果、桃子、奇異果等。

蛋白粉中的碳水含量要看你的蛋白粉中碳水含量了，有些蛋白粉中碳水含量是非常低的，一勺蛋白粉碳水含量能夠控制在1~2克以內，所以也是可以忽略的。

但是有些粉，就要小心了，多看看配料表，好粉很重要，想要可以找我···

最後比較容易忽略的是牛奶中也是有碳水的，一般每100毫升，不到5克碳水，一包差不多十三四克。

如果你像ki這樣，訓練前後的蛋白粉都用牛奶沖，早晚還得來兩包酸奶的話，這裡面的碳水量也是要計算在內的。

你以為這樣就完了么？

並沒有！

如果是減脂的話，並不建議長期恆定的碳水攝入，尤其是很多碳水量壓到很低的。

這就牽扯出另外一個技巧——碳水循環····

額，這個就不展開了·····

以上就是KI健身關於您「健身的人每天碳水攝入怎麼計算？」這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

如何計算每天的碳水化攝入量？

不知道題主想問的是每天需要攝入多少碳水化合物，還是每天攝入了多少碳水化合物。

每天需要攝入多少碳水化合物是比較容易計算的。

我們人體所需的營養素有蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、維生素及微量元素、礦物質（無機鹽）和纖維素七大類。其中為我們提供能量的有蛋白質、脂肪、碳水化合物三種。在我們的日常飲食當中三大能量物質的能量配比是碳水化合物55%～70%，蛋白質20%～25%，脂肪15%～20%。碳水化合物的熱量與蛋白質的熱量是相同的都是每克4千卡，每克脂肪的熱量是9千卡。根據自己對總熱量的需求，參照以上的數據就可以換算出每天需要攝入多少碳水化合物。

也有一個很簡單的方法來計算，就是增肌每公斤體重需要4.4～6.7克碳水化合物。減脂每公斤體重需要2.2克碳水化合物。根據自己的目的和體重就可以計算出每天碳水化合物的需求量了。

如果要想準確計算出每天攝入了多少碳水化合物，這個難度就有些大了。任何一種食物不是只獨立包含一種營養物質，穀類里除了碳水化合物之外，還含有脂肪和蛋白質，肉類里同樣也含有碳水化合物。我們要想精確計算出每天攝入了多少碳水化合物，除了知道食物中各種營養物質的準確含量之外，還需要充分了解食物在加工製作過程對各種營養物質的損耗和破壞。這是一個非常龐大的工程，需要非常豐富和紮實的專業知識，還需要用電子秤對食材進行稱量。我們普通群體很難得出準確的數值。

生活不可能處處完美，生活需要精打細算，同時也需要粗線條。處處精打細算生活就失去了很多樂趣，增加了很多煩惱，得不償失。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

簡單的說，普通人每天每公斤體重補充4克左右碳水化合物。減脂人群每天每公斤體重補充2-4克碳水化合物，增肌人群每天每公斤體重補充5-8克碳水化合物。

按以上克數算是沒有任何問題的。也可以用熱量的方式去計算。最後再轉化成克數。減脂肪人群每天每公斤體重補充30千卡熱量，也可以用目標體重計算，可以取得更好的效果，目標體重一般為5-10公斤。增肌人群每天每公斤體重補充50千卡熱量。算好熱量之後，按照一定的比例分配給碳水化合物蛋白質和脂肪。減脂肪人群，三大供能營養素的比例是50%：25%：25%。增肌人群的比例是60%：20%：20%。

富含碳水化合物的食物有穀物類，米面，紅薯，玉米，水果類等。不同的碳水化合物的吸收速度不同，在訓練後建議補充吸收快的碳水化合物，在正餐和加餐時補充吸收慢的碳水化合物。

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假設碳水化合物佔一天總熱量的55％ 一天代謝為2400千卡 那麼碳水化合物的熱量為1320千卡，每克碳水化合物提供熱量4千卡，所以需要330克碳水化合物。 精確計算食物中的碳水化合物需要參考《中國食物營養成分表》，這些330克包含著了所有食物中的碳水化合物，但是主要計算主食中的碳水化合物，因為蔬菜水果中含量很少（當然你蔬菜水果吃的多就另說，具體查閱營養表）。

這個問題很專業，我對這個只能回答這麼多希望對你有幫助。

你這個太專業了，如果以增肌為主一日三餐，八分飽，多碳水高蛋白，練後加餐一次，以高蛋白，少碳水，為主。如一杯粉一片麵包一個香交，晚上加餐一個蘋果一杯奶。如果精確計算那你得看你一天幾練，體重，皮脂，強度，綜合考律。