多吃哪種青菜可以促進睡眠質量？

您好，可以給您推薦以下食物進行緩解和控制失眠病狀哦~

一、富含松果體的食物

代表食物：燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

晚上，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞讓人產生濃濃睡意。

二、對抗咖啡因的食物：降低興奮度

代表食物：酸棗仁。

睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而緩解由咖啡因引起的失眠。

三、抑制色氨酸的食物：降低興奮度

代表食物：小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、紫菜、黑芝麻等。

色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠保障。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果。

四、富含鋅和銅的食物：調節神經

代表食物：黃豆、扁豆、茄子、大白菜、白蘿蔔、金針菜、菠菜、芥藍等。晚餐時多吃一些富含鋅、銅的食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

五、富含維生素B族的食物：消煩躁

代表食物：糙米、燕麥、大麥、全麥麵包、全麥餅乾等。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

六、富含鈣和鎂的食物：放鬆神經

代表食物：核桃。

堅果類食物中鎂含量較多，可用來緩解神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

需要注意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會影響睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉調成的糊。

最後要注意的是，食療只能起到緩解和控制的作用，不能治療病情。如果失眠很嚴重的話還是要及時到醫諮詢和治療哦~

謝邀。失眠的食療：

1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。

2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

4、水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。