有氧運動是跑30分鐘後還是40分鐘以後才開始消耗脂肪的？

有氧運動30分鐘以上 才開始消耗脂肪？運動一定要30分鐘以上才會有效？

有人說：前30分鐘消耗的是糖，30分鐘後才開始消耗脂肪。

難道身體內部有個計時的消耗脂肪的開關？29分59秒都不消耗脂肪？30分鐘就自動打開了消耗脂肪的開關？

其實這個觀點是錯誤的，根本沒有科學依據。

首先清楚身體體內的糖主要是三個來源，

分別是血糖、存儲在肌肉中的肌糖原和儲存在肝臟中的肝糖原。

普通人身體內血液中大約有5克左右的血糖，肝臟之中大約含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內糖由這三部分組成。

血糖，肌糖元，肝糖原這三種，它們都可以為運動提供能量。

事實上在運動中，糖和脂肪永遠是一起供能的，只是在不同運動階段，比例稍微有點差別而已。

在運動的第一分鐘，糖和脂肪就開始消耗並供能。其中脂肪供能比例大約是 40%。

在運動大約 10 分鐘後，脂肪供能會達到峰值（最多也就是提高10%左右）

即使運動達到30分鐘後，脂肪供能比例即使上升也不會超過供能比例的50%。

「30分鐘後才開始消耗脂肪，純屬無稽之談」

只要讓你的身體運動起來，熱量消耗就會增加，也就會提高了脂肪消耗。

所以只要是運動，就都能帶來脂肪消耗。

調整飲食、有氧運動+力量訓練相結合

單純的有氧運動，會令你很快進入平台期，也更容易反彈。

增加力量訓練，肌肉量增加代謝水平就會增加，減脂效果也會提高。

這是一個經典的誤區，這個錯誤的觀點來自於很早一本書，這篇資料的原文是由美國著名運動生理學家Edward L.FOX在《Sports physiology》一書中所寫道的：在運動前30min時有氧運動中的糖消耗大於脂肪，在第30min時糖與脂肪的氧化供能比例各為50%，並形成交叉，以後，脂肪的供能比例越來越大，而糖則相反。

先不說這句話，原句中也沒有說在運動後30min脂肪才開始氧化，其實人體運動中的有氧供能一般發生在運動後3min左右，這裡我找到了大阪體育大學的依豐岡示朗所研究出的人體運動供能曲線：

在這裡我們可以看到運動開始30秒內主要的供能系統是磷酸能體系（ATP-CP），主要是磷酸肌酸分解快速生成ATP進行供能。而30~90秒時，人體的乳酸體系開始成為主要供能形式（糖無氧酵解），在3分鐘以後，就主要以有氧供能體系進行供能。

由於葡萄糖（在人體內以血糖、肝糖原和肌糖原存在）是能量的最佳來源，功能快速且沒有廢物，所以人體在運動早期是以葡萄糖作為主要供能物質，但不代表其他物質不供能，否則一個人一天不運動，為什麼還會有15%的能量由蛋白質供應以及30%的熱量由脂肪供應呢？只不過脂肪動員速度比較慢，首先要把脂肪從脂肪細胞動員出來，然後通過肉鹼-直線肉鹼轉移酶進入線粒體，再開始漫長的β-氧化生成乙醯輔酶A，再進入三羧酸循環，後進入氧化呼吸電子傳遞鏈。

目前的研究發現Edward L.FOX的研究結論基本正確，但是曲線變化程度沒有那麼大，即使在運動後80分鐘，葡萄糖的功能比依然是51%，脂肪的供能比連一半都不到。所以不要過分強調一次運動的時間。其實從流行病學的角度來看，每天做20分鐘有效運動和一周做兩次1小時長時間運動的健康影響不會太大。

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有氧運動是跑30分鐘後還是40分鐘以後才開始消耗脂肪的？

很多人，甚至很多健身教練都認為運動30分鐘以後才開始消耗脂肪，其實這是中國健身界多年以來的誤區。這一誤區誤導了很多人，是有悖於人體的運動生理學，是謬論。

脂肪的消耗是源於熱量的消耗，只要有熱量的消耗就會產生脂肪的消耗。我們在日常生活當中的一舉一動，一顰一笑，哪怕是吃飯、眨眼，甚至是靜坐，睡覺都會有熱量的消耗，也就是說都會產生脂肪的消耗。只是這種情況下的脂肪消耗量非常的小，效率也非常的低下，所以趕不上由熱量補充而帶來的脂肪堆積的速度這樣就造成了日積月累的脂肪含量超標，乃至肥胖。

減肥也好，減脂也罷，成功與否不是取決於你採用何種方式，採用哪種運動，而是熱量的負平衡起了決定性作用。減肥要求攝入的熱量小於消耗的熱量，是機體形成一個能量的負平衡，尤其是減少碳水化合物的攝入量。所以說正確的節食是減肥成功的關鍵。

節食是節制進食的簡稱，也叫限制進食。是指只吃限定的食物，或者按照醫生開具的食譜進食。節食與健身教練，還有那些所謂的體脂管理人士，營養人士口中的控制飲食沒有任何區別，只是非要把節食說成控制飲食對某些產品的銷售更加有利。

在現實生活當中，通過單純節食減肥成功的案例有很多，但通過運動照樣吃喝不誤減肥成功的案例卻是一例都沒有，反而出現了很多越減越肥的案例。

我們提倡運動減肥，是因為適度的運動既可以提高健康水平，又可以增加機體對熱量的消耗，這樣就可以避免由於過度節食對身體帶來的危害。

沒有必要為跑步多長時間才可以消耗脂肪而糾結，只要熱量消耗的足夠多，熱量的消耗大於熱量的攝入減肥都會有效果。所以利用碎片時間進行運動，再加上正確的，適度的節食減肥一樣會獲得成功。

「管住嘴邁開腿」如果你管不住嘴，即使邁斷腿，對於減肥來說也是徒勞的。

首先要了解人體的功能方式！

人體有三大功能系統。

一是ATP～磷酸系統供能。它是由肌肉分解的能量，能維持10秒以內的能量消耗。例如百米短跑！器械力量練習！

二是無氧呼吸系統功能。也指乳酸能供能系統。能維持人體800米以下的能量供應或者HIIT等高強度間歇法，代價就是產生乳酸堆積物，也就解釋了為何跑下來渾身酸軟的原因！

三是有氧呼吸系統功能。也就是常說的能減脂的方式，因為持續能量消耗時間長，是前兩項供能不足後的能量供應系統，以利用脂肪分解來功能！因此800米以上的跑步都是以有氧呼吸系統供能為主的！

所以，800米以上的跑步就開始利用脂肪有氧分解供能，意味著2分鐘以上的持續運動就需要脂肪分解功能了！但這其中要注意配速，配速過慢，強度不夠，運動心率不達標，你跑60分鐘，減脂效果也不顯著！

到達強度之後的持續時間也不是越久越好，是有一個時間範圍的。一般建議20-40分鐘內足夠。時間過長，運動總量增加，易於疲勞。同時，時間過久，也會造成體內一種皮質醇累積，對蛋白質合成產生抑制，加速蛋白質分解，也就是間接減少肌肉了！這不是減脂者想要的結果！

有氧運動，一般在跑步40分鐘後，開始消耗脂肪的，如果只有30分鐘，那是肯定不行的。

當然還有就是，每天不宜跑的太多，一般建議跑40分鐘就可以了，這樣是最好的，不超過60分鐘。

如果過度的跑步，可能會對關節有著很大的影響，所以每天只要堅持跑步，40分鐘就會非常的好。

我自己跑步3個月左右，可以減肥6斤左右，這是每天都堅持跑步的，還要配合飲食，也是非常的重要，所以說，這個大家在有氧運動的時候，一定要多注意了。

運動的第一秒開始就消耗脂肪。

30分鐘以後，只是說明脂肪供能比例提升了不到10％。

從上圖可以看出，無論強度多大都在消耗脂肪，強度越大，脂肪供能比例越低。但是並不帶表總脂肪量消耗少。打個比喻，月收入4000元，支出50％，就是2000元。月收入10000元，支出即使25％，也有2500元。

慢跑30分鐘，消耗200卡，糖比例60％，脂肪40％，慢跑1小時，後面30分鐘，提升10％，也就是說多跑30分鐘，脂肪供能只是多消耗20卡。

感謝邀請！首先要明確一個觀點，只要運動了就會產生消耗，哪怕你不運動保持一個靜止的狀態都會有消耗的產生。

我們在有氧運動跑步剛開始的時候就會開始消耗脂肪，並不是要跑這麼久才開始消耗脂肪哦！這裡的時間概念是從哪裡來的呢，據研究表明人在有氧運動的初期會同時消耗脂肪和糖原！前30分鐘或者前40分鐘糖原的消耗會大於脂肪的消耗，當有氧達到一定時間的時候兩者的消耗會出現一個交叉點，也就是等量供能！過了這個交叉點以後脂肪的消耗會開始慢慢多於糖原，正因為這樣所以才有那種要跑步40分鐘以上才會消耗脂肪，其實並不是這樣的哦，謹記一點:

只要你運動就會產生消耗對於減脂降體重就會有幫助！

感謝大家的閱讀！感興趣的可以關注一波哦！

在我看來這都是誤區吧 只要進行運動就會開始消耗 不管你是運動30分鐘還是一個小時 有氧的效果都是一樣的 如果減肥的話必須有氧配合無氧 如果只有有氧的話瘦幾斤後體重不會在有多麼明顯的變化 如果加上力量訓練 我自己的切身體會就是瘦的更明顯 體重可能不變 但是給人視覺上一定是瘦了的 七分靠吃三分靠練 如果每天的吃進去的熱量不超過你消耗的 也是不會胖的 主要還在吃的問題上 碳水 蛋白 脂肪都得有 不是吃肉才會胖 真正讓人胖的主要還是碳水