如何緩解睡眠前焦慮？

09-10

睡前焦慮是由生理與心理上雙重原因造成的。

一般來說，這種現象並不會影響生活，而較為嚴重的則會對生活、工作都造成一定程度的影響。

焦慮心理會對人體的睡眠質量造成很大影響，表現為難以入睡、入睡易醒、噩夢頻繁，在失眠中，焦慮導致的失眠是最典型的一種。

焦慮性失眠主要誘因為日常生活壓力過大，一方面可能是工作太多，沒有足夠的休閑娛樂導致的，另一方面則可能是來自於愛情、友情出現波動的問題。

如果不能做到對焦慮心理的有效調節，那麼也許會產生坐立不安，手心出汗，頭昏腦漲等現象，嚴重者可能產生心腦血管疾病。

在現代社會中，壓力是普遍存在，不可能被消除的，我們只能對這種焦慮心理進行引導、疏通，從而做到緩解，家境寬裕者可以找心理醫師協助自己的恢復。

在這裡，這裡有一個小方法能夠幫助我們有效緩解焦慮情緒，大家可以回去練習一下。

找一個沒有人可以打擾到你的地方，拉上門窗，然後坐直身子，閉上眼睛，放鬆全身的肌肉，三個深呼吸為一個階段，將這個小方法持續10到15分鐘後，意識中的焦慮與緊張將會得到一定程度上的好轉。

想要緩解焦慮並不是一朝一夕的事情，需要保持良好的習慣，每天堅持練習這套動作，當焦慮情緒沒來的時候，你同樣可以練習它，從而讓自己原本舒暢的心情更自在。

希望我的回答對你有幫助

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趙小明丨央視財經頻道特約心理專家

睡眠前的焦慮如何緩解，首先要確定焦慮的原因，是長期睡眠前焦慮還是因為有心事導致的短期睡眠焦慮。

原因不同方法肯定也就不同，如果是長期睡眠前焦慮，這就需要到專業醫院診斷一下，利用藥物或心理輔導進行徹底解決，進行專業治療。

如果是情緒不穩定或心事等原因造成的短期睡前焦慮，可以通過白天多運動，找到合適的人進行溝通交流。睡前洗個熱水澡，放鬆心情，聽點舒緩的音樂，多做幾次深呼吸，不刻意去考慮不開心的事情。

不論是什麼焦慮癥狀，都需要白天適當運動，保持愉快的心情，多溝通，降低焦慮狀況。

感謝邀請！一般睡眠前焦慮主要由於工作和生活壓力帶來，會導致失眠等。我的建議，在睡覺前可以聽歌或者看會兒視頻放鬆身心，另外閱讀也能夠促進睡眠，可以閱讀一些專業類書籍，這種書籍一般非常消耗腦力，看一會兒就打哈欠了。如果睡眠前焦慮非常嚴重者，可用一些有助於睡眠和安定心神的褪黑素、小劑量安眠藥等。