晚上鍛煉等於慢性自殺嗎？
要想身體好，就要通過科學的飲食和合理的鍛煉。這是鐵定的原則。大家都明白這個道理。很多人也想擁有健康的身體，也想通過鍛煉來達到。但是鍛煉要掌握技巧。什麼時間做什麼樣的鍛煉有一定的講究。有的人喜歡早晨鍛煉，有的人喜歡晚上鍛煉。也有中午經常鍛煉的，但畢竟比較少。早晨一般來說就是跑跑步，打打羽毛球。讓自己出一身汗也不錯。也有一部分人，尤其是上班族，喜歡晚上鍛煉身體。但是晚上要怎麼鍛煉呢。有人說晚上鍛煉等於慢性自殺，你同意這個觀點嗎？首先我個人不太贊成這個觀點，為什麼這麼說呢。
其實晚上鍛煉，不宜太激烈。晚上不適合跑步，一是天黑了看不清路。二是跑完之後，心情久久不能平靜，不利於睡眠休息。其實晚上鍛煉身體，除了散步在戶外之外。有一些運動是可以在家裡面進行的。比如說可以做幾個仰卧起坐，也可以晃呼啦圈，一般在十分鐘左右，能夠達到六七百下也不錯。另外也可以適當的進行跳繩，但是速度不宜過快。
晚上鍛煉也要進行長期的堅持，不能三天打魚兩天晒網。21天養成一個好的習慣之後，你會發現你的身體比之前會有一個大的改善。鍛煉的人精氣神兒一般都比較好。晚上鍛煉其實是不錯的，但是不能過於激烈。所以我個人覺得，晚上鍛煉等於慢性自殺，這句話沒有科學依據。
晚上運動等於慢性自殺毫無科學依據
如果說晚上鍛煉等於慢性自殺，那你讓天天晚上跳廣場舞的大媽怎麼想？一首「蒼茫的天涯是我的愛」可以從晚上8點持續到10點，都在搞慢性自殺活動？這樣的話國家早就出面制止了！
2017年10月，習大大在十九大報告中就強調，中國特色社會主義進入新時代，我國社會主要矛盾已經轉化為人民日益增長的美好生活需求和不平衡不充分的發展之間的矛盾了。
什麼是美好生活？我覺得白天人們忙碌了一天，晚上搞一些類似於廣場舞、競走、健身和瑜伽這樣的活動來豐富生活，提高自己，就是美好生活的一種體現。怎麼就被人說成了慢性自殺了呢？晚上的時候，人的肌肉和關節會更加靈活，心臟脈動和血壓也是最穩定的，這個時候運動可以達到更好的健身效果。
晚上適合做一些什麼運動？
比起晚上出去喝酒擼串K歌，或躲在被窩裡玩手機這樣有損健康的事情，還是多做一些運動吧，當然要是晚上臨睡前一小時做劇烈運動，那就相當於慢性自殺了，這樣會使自身的肌肉和大腦處於亢奮狀態，容易失眠。那晚上可以做些什麼運動呢？
1.廣場舞
廣場舞比較適合老年人，在這個過程中老年人的心、腦和呼吸都能獲得很好的磨練，比如在排舞的過程中老人要集中注意力去記動作，這個過程是對腦神經不斷刺激的過程，可以增強記力。另外美妙的音樂也可以消除壓力，心理會越來越健康。
2.跑步
跑步相對其他有氧運動是最方便也是最省錢的一項有氧運動了，可以在公園跑、河邊跑或在健生房裡跑，一般有氧運動要持續30分鐘以上，長期堅持跑步不僅可以達到減肥塑形的效果，還可以改善消化和睡眠狀況。
3.瑜伽
瑜伽特別適合身體虛弱或者壓力很大的女性，瑜伽可以平心靜氣，改善不良情緒；增強注意力；增強身體抵抗力；改善形態、肌肉和骨骼狀況。
1.早上：早上運動有利於提高機體興奮性，加快機體新陳代謝的速度，可以提高人們白天的工作精神和狀態。
2.下午：下午運動是幫助睡眠的最佳時間段，下午運動正處於肢體和大腦較為散漫疲勞的時期，適量的運動有助於大腦肢體充分耗能，在晚上可以迅速進入最佳睡眠狀態。
很多人都有一個誤區，其實傍晚是鍛煉最好的時間，而不是早晨，更不是晚上。
人體在早上的時候，機能只是剛開始活躍，並不適合運動。早上只適合拉伸運動或者快走，跑步其實並不太好，至少強度一定要低。
而傍晚人體的機能達到頂峰，這個時候鍛煉的效果最好，很多專業田徑隊就是傍晚集中訓練。
而晚上人體的機能又開始衰落，而且這個時候人們往往是肚子里有食物，如果沒有徹底消化會造成胃下垂，甚至是腸胃疾病。
其實人體任何時候都可以運動，只是運動的方式問題，晚上鍛煉是慢性自殺根本就是哄人。如果鍛煉方式不對，任何時候都是慢性自殺。早上和晚上適合節奏輕緩和強度適中的運動，而跑步、啞鈴這樣的運動最好安排在傍晚。
但這裡說的晚上鍛煉等於慢性自殺也並不是沒有道理，如果長期不規律晚上鍛煉，很可能會造成腸胃疾病。而且晚上由晚上於鍛煉導致精神過度興奮，長期下來對身心狀態也會有不好影響。
所以科學地說，鍛煉不分時間，只分方式，如果方式不對，那任何時候都可能是慢性自殺。
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對於很多想運動健身減肥的人來說，白天忙於工作，只能等到7、8點之後才有時間去運動。
但是微信朋友圈裡卻「瘋傳」各種晚上不宜鍛煉的說法，甚至傳出晚上鍛煉等於慢性自殺！其理由是太陽下山之後再做出汗的活動，會傷陽氣！老年人組織夜跑隊之後紛紛病倒！ 那麼這是真的嗎？晚上鍛煉真的等於慢性自殺？
其實相比起晚上鍛煉，大早上鍛煉更加不健康。
在凌晨5點到早上8點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。
另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早鍛煉對身體很不利。還有早上運動時，人體的體溫及心跳都處在比較低的狀態，所以要先進行多一點的熱身；早晨運動通常是空腹，很容易造成低血糖，造成乏力頭暈。 晚上可以鍛煉，但要選適合的。 工作一天，晚上出來鍛煉不僅可以放鬆心情，還且可以活躍筋骨。
所以，每到晚上很多地方湧現出大量的廣場舞聚居地，或暴走。但不是所有的運動都適合在晚間進行。
首先，晚間不適宜較劇烈的運動。
晚間適宜鍛煉的項目 :像廣場舞、健美操、練劍、打太極、散步、快走、慢走等都可以。或者適合室內的一些球類像打乒乓球、羽毛球等等。 晚上的運動量要適度，強度要循序漸進，運動到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運動了。如果身體不適，或者過度疲勞睏倦，就不要勉強自己去運動，先休息好，第二天再運動也不遲。 而且，如果運動後身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當。
「晚上鍛煉等於慢性自殺」這種說法有科學依據嗎？
目前很多上班族一大早開車或者趕公交地鐵，甚至連早飯都得在路上解決，「晨練」似乎成了老年人的專屬。有健身意識的朋友們往往會選擇晚上健身，下班回家換上衣服去健身房擼鐵或者到公園跑步。哦對了，大媽大姐們晚上在公園跳廣場舞也有很大的規模啊！
但又聽到這樣一種說法：「晚上鍛煉等於慢性自殺」。不知道大家最初看到這種說法的時候是不是心下一驚，動搖了晚上鍛煉身體的意志？哈哈，筆者單從一個健身者的角度將自己的經歷分享給大家。
我是一個對很多事物都感到新奇的人，什麼都想嘗試，但做事情卻從來都只有三分鐘的熱度。到目前為止，我已經健身兩年多，之所以能夠堅持下來，完全是因為我想要戰勝自己的焦慮症，想要看到一個逐步蛻變的自己！
健身前的我，有點自卑，整天懶洋洋的精神不振，做什麼都難受，因為總是莫名其妙的肌肉酸痛，常常會焦慮到呼吸困難，甚至長期失眠……2015年底，我辦了兩年的健身卡，每天晚上七點到八點五十兩節課。最初的幾個月，很煎熬，得強迫自己到點就必須去，每次我都默默地站在最後排的角落裡跟著老師上操課，從不主動跟同伴講話也不回應老師，有時候哪怕在健身房裡休息時也同樣會焦慮，但還是忍著眼淚咬著牙堅持了下來。後來，由於我不落課又認真，常常被不同的老師點名到台上去跳，可最初被點名的時候呢，真有種被拋入鱷魚池的感覺，感覺血一下子衝到頭頂，臉上燒的熱辣辣的，原本台下跳得好好的一上台就出錯。再後來，後排的角落不屬於我了，因為同伴們都會把我拉到最前排去。
在教練的認真講解，在夥伴們的鼓勵，還有自己對健身的熱愛下，我完成了兩年的操課訓練，成為健身卡使用率最高的會員之一。自己身上發生的變化超過了預期，在運動中，我找到了久違的自信，精神面貌有了很大的改觀，焦慮再也無法成為持續困擾我的問題。現在，如果遇到什麼不開心的事情，回到家裡二話不說，鋪墊子運動一下再說。
以上以我自己為例講了健身對我的好處。當然了，鍛煉時間是晚上。
那麼我們再來看看為什麼說晚上健身等於慢性自殺？這種說法有沒有科學依據呢？我們老祖宗總結的非常好，一年四季，春耕夏耘秋收冬藏，一天也有四季，早晨屬春，夜晚屬冬。現在大家看明白了吧，早晨鍛煉身體，有利於精氣的生髮，下午精氣逐漸回落，夜晚是收回精氣的時段，這個時間鍛煉，精氣又重新升騰起來，是違背養生規律的，如果持續不落反而還會影響睡眠，所以這也是為什麼有的朋友晚上鍛煉之後會感到沒有困意。
生命在於運動，所以晨練是最好的。那我們這些上班族做不到怎麼辦呢？
如果你身體非常健康，夜間鍛煉之後反而影響睡眠，進而影響第二天的精力，那麼就不要晚上鍛煉了。如果你需要鍛煉身體，通過健身你可以變得更強壯更有精力，但又只在晚上有時間，兩害相權取其輕，在不影響睡眠的情況下，我建議你堅持鍛煉。
運動也分很多種，大家可以多多嘗試，找到適合自己和喜歡的運動方式。比如跑步動感單車、杠鈴啞鈴、節奏感強烈的爵士舞還有舒緩的陰瑜伽。
欣銳
——大話精神，一個專註精神心理健康的平台
晚上鍛煉等於慢性自殺？醫學上肯定沒有這個說法，基本上可以確定這個說法是一些人在嘩眾取寵。不過，晚上鍛煉倒是有可能影響一些人的睡眠，因為運動會產生興奮感，導致難以入睡。當然也有人晚上運動完，反而睡得更好的。所以鍛煉的最佳時間因人而異，應該結合你的生活方式和鍛煉目標，找一個合適的時間。
圖片來源：網路
晚上鍛煉要注意什麼？很多人在工作日抽不出時間，只能在晚上進行鍛煉。那麼晚上鍛煉需要注意什麼呢？
首先，要留意你的睡眠質量。晚間鍛煉可以幫助一些人入睡，也可能令一些人難以入睡。因此晚上就不宜進行太高強度的鍛煉，特別是在睡前兩小時內。如果你發現晚上難以入睡，瑜伽或一些伸展運動可以幫助放鬆精神。
最好是把晚上的鍛煉時間用在低強度的運動上(比如散步、慢跑、瑜伽、伸展運動)，然後在周末的白天時間做更多的高強度運動(比如籃球、足球、間歇訓練)。
其次，在合適的時間吃晚餐。你不可能吃完一頓豐盛的晚餐之後，然後直接去健身房。事實上，一頓飯後兩到三小時是鍛煉的最佳時間。
在晚上運動之後，可以通過洗熱水澡或泡熱水澡後來放鬆。
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如何選擇一個合適的鍛煉時間確定什麼時候你擁有最多的能量。你是夜貓子嗎？從來不會在晚上十二點之前上床睡覺，每天早上起床時都十分掙扎；還是能在晚上十一點前入睡，早上準時睡覺醒來，而且精力充沛；一旦你確定了睡眠的習慣，就可以更好地了解你的身體什麼時候更適合運動。如果你不是一個早起的人，就不要安排早起鍛煉。犧牲睡眠來鍛煉身體不是一個很好的選擇，並且很難養成以後的習慣。
考慮到你的日程。如果下班後有很多活動，你可能想在早上鍛煉；如果你的早晨起床比較艱難，很少準時出門，那麼晚上的鍛煉可能是最好的；如果有時間在午休時間進行鍛煉，並且不想犧牲晚上或早晨時間，那麼中午的鍛煉也是可以的。
不同的時間段都試試。從一天中不同的時間開始，看看都有什麼感受，找出最適合你的時間。每天運動完之後問自己一些問題，比如：我感覺如何？我的睡眠質量怎麼樣？我一整天都感到累嗎？我在早上還是晚上表現更好？我覺得精力更充沛嗎？反應有沒有變慢？
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晚上所有的生物都要進入睡眠狀態，植物也是如此。晚上人的身體各器官也都即將進入睡眠狀態，所以不宜激烈運動，最好就散散步，消化一下腸胃的食物就好。如果此時去鍛煉身體，那屬於逆生長，不符合自然規律，也有給身體帶來壓力。生命在於晨光，此時身體五臟六腑開始蘇醒，所以早上起來鍛煉身體是最好不過。
生命在於陽光，然後才是運動。如果沒有陽光，世間萬物將無法生存下去。早上的太陽剛升起，所有的生物見到陽光，就開始生機勃勃，一片朝氣蓬勃的景象。此時的陽光紫外線強度不大，所以是鍛煉身體最好的時間段，人們可以一邊曬著太陽，有利於身體細胞吸收陽光之氣，可以促進細胞新陳代謝，一邊鍛煉身體也有利於五臟六腑增強免疫力與活力。一舉兩得的好事，也符合生命的自然規力。
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有人說：晚上鍛煉等於慢性自殺？這種說法是不靠譜的。
早上起來之後，適當運動以下，可以提高人體的代謝率，改善機體血液循環。再加上早起運動，起床時間規律，也有利於健康。總的來說，早上運動對健康是好的。但是並不能說明，其他時間運動就一定有害。
作為現代人，從早到晚都是坐著不動，特別是白領，白天時間幾乎不動。晚上去散散步或者慢跑，反而對身體是一件好事。晚上運動運動總好過晚飯過後窩在沙發上看電視好。所以也不存在晚上鍛煉就等於慢性自殺這個說法。
那麼究竟什麼時間段鍛煉比較好呢？目前並沒有明確的定論。若要在晚上鍛煉的話，請注意以下幾點：
1、運動不宜過度
要根據自身的情況制定合適的運動方案。在晚上鍛煉不宜過於疲憊，影響入睡等。
2、不要太劇烈
晚上鍛煉不宜進行劇烈運動。過於劇烈容易使情緒興奮，影響睡眠和休息。另外，睡眠前一個小時不要運動。
其實究竟是早上還是晚上鍛煉，還是取決於你的身體。若運動過後心情舒暢，睡眠好，精神飽滿，神清氣爽，那麼說明身體喜歡這樣的運動方式。反之則建議停止鍛煉，諮詢專業的健身專家，重新制定適合的運動方案。另外，運動鍛煉是一個長期堅持的過程，對於缺乏鍛煉的現代人來說，無論是早上還是晚上，多鍛煉總是有好處的。
指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。
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晚上鍛煉好處多
晚上鍛煉等干慢性自殺的說法是不對的。應該說晚上的適度鍛煉對人體大有好處。
你想如果吃了晚飯不活動，坐在電視機前看電視，接著就上床睡覺，你晚飯中吸收的營養能消耗掉嗎？消耗不了它們又跑到哪裡去了呢？消耗不了就跑到腹部去了。長此下去，你的肚子越來越高。腰圍越來越大。當你的腰圍超過三尺的時候，高血壓、高血脂、高血糖以及高尿酸就要找上門來，使你痛苦不堪。我們這裡有一位退休職工，因長期不注意鍛煉，又管不住嘴，體重世到三百多斤，腰圍四尺多。現在坐在椅子上都感到難受。晚上睡覺都感到很困難。他曾求助上海某大醫院醫師，要求手術除去腹部的大量脂肪。但被拒。據說腹部肪肪大部分是附著在大腸的內壁上，無法手術除去。我們都應該以他為誡。晚飯後散步半個小時至一個小時，將身體從晚飯中吸收的營養消耗掉，這樣就能避免上述四高，何樂而不為？
晚上鍛煉不要一吃完飯就進行，要間隔二十至三十分鐘，不影響胃子的消化。再者鍛煉時間一般不超過一個小時，要適度，以免影響睡眠。
作為一名經常性在晚上鍛煉的女漢子，並不認為晚上鍛煉等於慢性自殺，相反的，不做鍛煉更不利於身體的健康發展。
就拿我個人的經驗來說，近一年的（晚上）鍛煉皮膚確實變好了，幾乎沒長過痘痘了，臉上也沒有出現慘白色，幾乎可以不用腮紅??最重要的事是，女生生理期痛經也減輕很多了，之前有時候需要止痛藥才能扛過去，現在稍稍護理也能度過。
最通常最理性的觀念是，適量運動有助於健康，至於時間，應該也不是那麼重要，鍛煉都是需要適量，鍛煉過量甚至會對身體產生不利影響。早上進行鍛煉1、時間上不充足.2、容易引起低血糖3、時間過早極有可能引發心血管疾病的危險??特別是老年人！ 當然早上室外運動時，空氣更清新！還能為接下來一天的工作提供飽滿的激情。
晚上進行鍛煉1、時間充足，2一天的勞累工作可以用運動來舒緩，鍛煉時人本來就是一個身體心理放鬆的狀態，3、有助於提高睡眠質量4、晚餐後能量更充足！
當然鍛煉前半小時最好停止進食，以防引起胃部的不適，影響消化，長期還會引起胃下垂哦。同時進行身體鍛煉前，準備活動是不能缺少的，拉伸尤為重要。運動之後可稍微補充點糖分或蛋白質。
總之，運動是必要的，根據自身的實際情況選擇時間是最好的！
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