怎樣在躺下十分鐘內睡著？

失眠的癥狀在很多人身上都有，據不完全統計，我國成人失眠率竟然高達57%!也就是意味著差不多每兩個成年人就有1個深受失眠的困擾。失眠的原因可由精神壓力大，社會心理因素，慢性疾病等引起。我有一個朋友，十二點開始睡，就是睡不著，持續到半夜2點多還在半睡半醒的狀態中，長期以往，當我看到她時，面容顯然失去了光澤，雖然人很漂亮，但是膚色已經是那種接近病態的土黃色了，更多男性表現出來的就是憔悴，無精打采。那麼我們有沒有什麼好的方法來調整失眠呢？

既然我在這裡回答這個回答，那麼肯定多少是有點用的。因為我也希望深受失眠困擾的朋友能夠擺脫這個痛苦，身體健康才是福啊！如果你身邊有失眠的朋友，不妨把以下幾種方法介紹給他她們或者轉發給你的朋友。

第一個方法:放鬆身體法。從頭到腳都要放鬆，具體方法如下，1自己在心裡默默的念我的臉已經放鬆了，很輕很輕，感覺不到它的存在2我的眼睛已經放鬆了，感覺不到它的存在，3我的鼻子已經放鬆了，xxxxxx4我的脖子已經放鬆了，xxxxxxx5我的手已經放鬆了，xxxxxxxx( xxxx就是重複的，我就不說了)，6我的手指已經放鬆了，xxxx，7我的肚子已經放鬆了，8，我的大腿，9我的腳趾。每個步驟念三遍，然後再念下一個，第一輪念完後，然後反著來念，從9-1的順序。如此循環3次！一般你還沒有循環完就睡著了。我一般第二輪就睡著了。前提是一定要沉住心念，不要想著1分鐘把他全部念完，那樣的話，是起不到任何效果的

第二個方法:很多人失眠，就是因為心裡挂念著某些事，放不下。都說解鈴還須繫鈴人，心病沒有葯，只有自己去解決。比如很多人打牌輸了，到了晚上老是想著今天輸了多少多少錢，早知道我就不該那樣出錢，早知道我就不打了。老是背負這樣的思想，人的心神怎麼能安定下來？所以我們得找到問題根源，然後學會放下，看開心態。

第三個方法:聽故事會，或者聽你感興趣電台。為什麼要這麼做，因為你喜歡，所以你的頻率和電腦一樣。這時會很放鬆，大腦容易疲憊，對了，我是23.47分開始答這個問題，寫著寫著我已經睡著了，現在04.12分。醒了繼續回答完再睡

第四，多去做頸椎推拿按摩，疏通經絡，頸椎是個十字路口，這裡一堵，上下都容易出問題，上到頭暈腦脹下到心慌失眠嘔吐等問題。以前很多顧客在做完頸椎調理過後，第二天就反應睡了一個好覺。

一直常用的方法，百試百靈，那就是數羊！

一隻羊、二隻羊、三隻羊、四隻羊、五隻羊、六隻羊、七隻羊、八隻羊、九隻羊、十隻羊、十一隻羊、十二隻羊、十三隻羊、十四隻羊、十五隻羊、十六隻羊、十七隻羊、十八隻羊、十九隻羊、二十隻羊。

在數我就睡著了。。。

這問題太弱智了。方法太多了。只說兩個，如果白天做體力活，忙碌一下，累得走路都費勁，保證你躺床上5分鐘睡著，。如果你識字，拿你最不喜歡看的那一本，硬著頭皮讀，十分鐘保證睡著。

謝邀。

首先白天讓自己忙碌碌一些。

再下午以後不要喝茶或咖啡。

再傍晚適量運動一下。

再學會調節自己心情，不要想太多，不要鑽牛角尖。

最後，睡前拿專業書看。

這幾個都做到了，沒有睡不著的。

謝邀！能夠讓自己十分鐘內睡著，首先就是在很累很累的情況下；其次就是要養成習慣了，就是該睡的時候睡，就比如你每天晚上的這個時候都必須要睡覺了，那你這個時候自然的就睡著了，所以平時就要養成好的習慣，到了該睡覺的時候就睡覺，不要玩手機電腦、看電視，晚上少泡吧，生活要有規律。

建議白天多進行體育鍛煉，比方說力量訓練，有氧運動都是比較好的選擇，不但可以提高人體新陳代謝還可以促進人體睡眠，在入睡時間上可以大大縮短並進入深度睡眠，提高睡眠質量。

什麼都不想，什麼不要做，手機放遠一點。

告訴自己，我想睡覺、我想睡覺、我想睡覺、我想睡覺、我想睡覺、我想睡覺、我想睡覺……

然後就可以睡著了。自我暗示催眠……