如何獲得強壯的上胸部？

09-08

想讓你的胸部看起來更豐滿、更堅挺、更迷人嗎？許多方法可以幫助你提升胸圍。你可以選擇比較天然的方法，比如穿適當的文胸或者加強鍛煉，還可以採取醫療手段提升胸圍，改善胸型。

方法1選擇適當的文胸

1文胸的尺碼一定要正確。很多女性在購買文胸時，會不小心買大了或者買小了。文胸的尺碼不對會讓你的胸看起來更小，或者造成胸部走形。所以買文胸的時候，一定要注意尺碼。
- 罩杯大小並不一定是衡量文胸大小的最佳標準。罩杯大小和下胸圍大小息息相關。如果你穿的是A杯下胸圍85cm的文胸，B杯下胸圍80cm的文胸可能也適合你。量好你的下胸圍，然後確定你的罩杯。
- 去內衣店試穿文胸。好的導購能幫你找到美化胸型的文胸。
2使用聚攏或者加厚的文胸。聚攏和加厚文胸都是專門提升胸圍的文胸。如果你想讓胸部看起來更大一些，可以考慮購買這兩類文胸。
- 聚攏文胸能提升並聚攏乳房，讓胸部看起來更大。大多數百貨商店和內衣店裡都有出售。
- 增厚文胸的罩杯里另外加了胸墊。這樣的文胸不會加深乳溝，卻能讓你的胸部顯得豐滿、圓潤。
3不同的服裝要搭配不同的文胸。沒有任何一個文胸能應付所有場合。豐滿的胸部能為低領連衣裙加分，但是穿T恤的話，柔軟、平坦的胸部會更好。準備各式各樣的文胸來搭配各種款式的衣服。在出門之前，你得試試不同的文胸。
4保養你的文胸。一個好的文胸可能很貴。因此，你要學會保養文胸，延長它的使用壽命。
- 文胸一定要手洗，並讓它自然風乾。用洗衣機清洗和脫水可能會磨損它們。
- 同一個文胸不要連著穿兩天。讓文胸休息一天，可以使文胸帶恢復原本的長度。

方法2鍛煉

1增強胸肌。鍛煉胸肌可以讓胸部看起來更緊實、傲人和豐滿。許多女性經常忽視胸肌的鍛煉，即使是經常做運動的女性也有可能忘了鍛煉這個部位。多從事一些鍛煉胸部的運動，以增加你的胸圍。
- 做俯卧撐。趴在地上，手掌撐地，並置於肩部下。伸直手臂，將自己撐起來，形成一個斜板。然後屈起手肘，讓身體靠近地面，但始不要讓肚子接觸地面。以上動作重複15次。
- 做卧推。雙手各持一個啞鈴，平躺在健身凳上。首先彎曲肘部，讓雙臂與身體呈90度，啞鈴位於肩部位置，並與地面平行。然後向上伸直手臂，直到啞鈴兩端相接觸。最後慢慢彎曲手臂，讓啞鈴回到肩膀的位置。做三組練習，每組重複10次。
- 做啞鈴飛鳥練習。雙手各持一個啞鈴，平躺在地面上。雙臂向兩邊伸直，與肩膀成直線。雙臂向中間靠攏，直到啞鈴相接觸，感覺好像你要給別人一個大大的擁抱一樣，然後向兩側放下手臂。做三組練習，每組重複10次。
- 如果你有足夠的錢和時間，可以考慮到健身房請教私人教練。他會教你一系列可以鍛煉到胸部的動作。
2加強核心肌肉。結實的核心肌肉能讓腰臀顯得更苗條。相比之下，就會襯得你的胸部更大。試著每周做3到4次核心肌肉練習。
- 像屈膝仰卧起和仰卧起坐等運動可以加強腹部肌肉，讓腰部更加苗條。平板支撐也是鍛煉這些核心肌肉的好辦法。
- 瑜伽和普拉提這一類運動非常有利於加強核心肌肉，能讓你看起來更苗條和健美。你可以看看附近有沒有這類課程，或者在家裡照著DVD鍛煉。網上也有許多瑜伽和普拉提教學視頻。
3矯正你的姿態。提升你的姿態和身體協調性可以讓胸部看起來更大。所以，想改善胸部的話，不妨試著改善你的姿態。
- 時時刻刻都要記住背要伸直，雙肩略位於胸腔之後。在家裡的各個角落貼上提醒自己注意姿態的便條。在冰箱上貼一個便條。在手機里也設置一個提醒。
- 時刻伸直後背，肩膀靠後。坐的時候，將體重均勻地分布在兩側臀部。雙腿適當彎曲，而且要平放在地上。開車的時候，讓座椅靠近方向盤，給背部一定的支撐。
- 睡覺時也要保持好背部弧線。盡量避免仰卧。側卧的時候，不要將膝蓋放在胸部的位置。最好選擇不會下陷的硬質床墊。

方法3考慮醫學手段

1遠離偽劣產品。像豐胸霜、口服藥劑等號稱純天然豐胸產品其實沒什麼用，甚至會對身體造成傷害。許多藥物都會和這類產品發生不良反應，並且沒有任何醫學研究能夠證明這些產品有用。
2了解隆胸。隆胸是一種外科手術，通過向胸部注入填充物來增大胸圍。隆胸手術一般由整形醫生完成。接受隆胸手術的理由很多，有的人單純地想要更豐滿、更堅挺的胸部。有的人是因為癌症等疾病失去了胸部，想要通過手術重建。
3向醫生諮詢隆胸手術的弊端。雖然許多女性都為接受隆胸手術感到開心，但是要記住隆胸是有一定風險的。為了做出正確的決定，請在選擇手術之前充分了解隆胸的弊端。
- 和其它手術一樣，隆胸手術同樣有出現併發症的風險。你可能會留疤、感染、胸痛和胸部感覺異常等。
- 隆胸手術很昂貴，而且通常不在保險涵蓋的範圍。術後乳房拍片檢查很複雜，需要特定的機器才能完成。
- 乳房植入物不能維持終身。它不能阻止胸部老化、下垂的問題。就算隆了胸，體重的增減也會影響胸部的外形。
4為手術和術後恢復做準備。如果你覺得隆胸是正確的選擇，那麼你需要為手術做準備。手術後也需要一定的時間才能恢復。
- 醫生會告訴你術前幾周的準備工作。手術時長取決於你的年齡、生活習慣和總體健康程度。
- 術後恢復期間，你的胸部會變得非常脆弱，可能發生泄漏或者留疤等現象。你需要佩戴和定期更換壓迫繃帶。術後至少兩周內，要避免劇烈活動。
5考慮乳房上提手術。如果你覺得隆胸太誇張了，也可以接受乳房上提手術，讓胸部變得更尖挺。乳房上提手術會去掉多餘的鬆弛皮膚，重塑乳房組織，並提升乳頭，改善胸部外形。
- 乳房上提手術分為不同的程度和不同的類型。告訴整形醫生你的訴求，讓他尋找最能滿足你需要的整形手術方案。
- 乳房上提手術屬於門診手術，在全身或者局部麻醉的情況下進行。手術時間通常為1到2個小時。術後會用繃帶包紮好你胸部，並且在接下來的幾周里，你可能會有酸痛的感覺。