從小到大基本沒有鍛煉經歷的中年人，如何開始進行鍛煉且不會因為運動過量而受到傷害？

我就是40歲的時候，感覺自己虛弱到極致了，才下決心開始鍛煉的。

我的頭條號里有一篇文章，講得就是我的親身經歷，應該能對您有所幫助，歡迎前往查閱。

就我個人的親身經歷來說，中年人選擇健身方式，一定要慎重。劇烈的健身運動，必然會傷害身體，這一點毋庸置疑。

當年我選擇的是太極拳。一開始也擔心自己學不會、堅持不下去，誰料想一學就上癮了，一練就是五年多……如今身強體壯，神采奕奕，平常都是很驕傲的姿勢……

我還影響了身邊的一批好朋友，跟著我一起練習太極拳，他們都受益良多，從各種「虛」的境遇中，挺胸抬頭地走了出來。

為什麼要練太極拳？

因為這個運動，是最適合中年人的運動。

太極拳蘊含的哲學思想，正好符合中年人的閱歷和知識水準。

太極拳松靜舒緩的運動形式，正好符合中年人的身體狀況。

關鍵是功效，身心俱養，內外兼修，腰椎頸椎高血壓，腎虛脾虛糖尿病，這些中年人的常見病，在太極拳這裡簡直就是「拳到病除」。

當然，如果時間受限，場地受限，也可以修鍊「五禽戲」「八段錦」。非常容易學會，也不需要場地，但是功效，也是非常顯著的。

如果條件允許，游泳也不錯。

總之，中年人的運動方式，最好是舒緩柔和的，最好是富有思想內涵的，這樣可以修身養性，兩者兼得，讓中年人更有魅力。

祝你早日找到自己喜歡的運動方式。

謝謝邀請回答！因為我的健身教練經歷，所以我們根據這個來進行分析，我們碰到你這種情況的時候一般了解的比較多。第一，身體情況，第二，健身的頻率。第三，一個適合你的方案。

第一，身體狀況。因為你的年齡有點大，所以這一方面必須了解清楚。人到中年該出來的都出來了，有的人有三高之類，有的人哪裡哪裡受過傷啊，這一類的都必須了解清楚，訓練的時候要規避這些情況，以免造成進一步損傷！

第二，健身頻率。沒有運動經歷，人到中年，這個頻率肯定不能和小夥子一樣天天跑到健身房練，根據身體情況來基本這個年齡段一周兩次就好了，其他時候好好恢復一下體力。

第三，方案。中年人的身體情況製作的方案就要溫和很多，為了讓身體很好的進去運動狀態，開始得適應期較長。前期的訓練也是以橢圓機為主，這樣可以很好的活動肌肉，又不容易造成損傷。前期以力量運動為主，器械為固定器械，增加身體代謝基數，後期逐步力量有氧結合，雙管齊下，達到增肌減脂的效果。

希望我的回答對你有用，有不同觀點的也可以在下方評論謝謝??

謝邀！你想鍛煉身體，這就說明你現在有保持一個健康體魄的意識，只要有這個意識，你的身體鍛煉才會禮物保持下去，不過身體進行鍛煉，不要操之過急，要循序漸進，慢慢來，從而達到鍛煉強身的目的。

我平常也去健身房，剛開始健身鍛煉的話，我建議先做有氧運動，如果身體不太好，怕勞累，我建議的運動項目是先慢走，後慢跑，先鍛煉自己的心肺能力，但是這個不要每天都去，最好隔一天去一次，一次保持在一個小時左右，具體根據自己的身體情況來調整，當然有氧運動後，可以進行幾下適當的力量訓練，來增強肌肉強度。

還有飲食上也要注意，因為開始鍛煉身體，所以我覺得應該吃一些營養豐富的食物，雞蛋不能少，還有一些肉食，果蔬啊什麼都要跟得上，營養跟得上，運動量也有，慢慢地身體素質就會越來越好的。

最後一個重要因素，就是睡眠。不管身體好不好，每天都要有充足的睡眠，來恢復自己的體力，以及腦力。加上剛才說的運動量、飲食，充足的睡眠有助於肌肉的形成，同時對機體的修復起到主要作用。

雖說人到中年，但是「好飯不怕晚」，現在開始鍛煉，慢慢身體素質也會好起來的，不管是自己在戶外，還是在健身房，把握好這幾點，健康的體魄，不是什麼難事，重要的是堅持。

謝謝

第一，剛剛開始鍛煉的時候，盡量不要去做一些劇烈運動。人到中年，從來沒怎麼鍛煉過，應該先做一段時間熱身，比如，慢跑，競走，打打羽毛球，打打乒乓球，打打網球，打打高爾夫，或騎行等等。但是考慮到你的身體承受強度，強度和時間太長，身體會吃不消，建議每次的時間不要太長。

第二，進行初步鍛煉十天半個月後，在進行初步鍛煉的同時，可以對身體部位的韌帶關節稍加以鍛煉，因為你長久時間不鍛煉，身體韌帶關節部位大都是僵硬的，不靈活，進行劇烈一點的運動，很可能損傷韌帶關節。

第三，初步鍛煉及韌帶關節適應身體相應強度的運動後，可以稍微延長一點時間，加強身體的鍛煉。

這幾年悄然流行的健康生活改變了很多人的生活方式，跑步，健身蔚然成風，人民健康生活水平願望不斷提高。

沒有鍛煉基礎的人，最難的就是邁出腳的那一步，因為會有很多疑問，會不好意思。

不要想這麼多，只要一雙運動鞋，一些舒適的運動服，邁出腳你就成功了一半！加油！

一個自幼直至中年，一直都關節較脆弱，不能像經常鍛煉的人強壯堅固。縱有點肉都為贅肉而非肌肉……

基於此：應該循序漸進～慢慢來！千萬不可急於求成……否則，適得其反：不但體質未增強，弄不好～拉傷筋骨、肌肉什麼的……就得不償失了！

建議：拜師～可向教練或經常鍛煉的『前輩』求教……如此這般，才能使自己搭上～應該不算太晚，就叫中午的車吧……ok願爾一切順利！承邀，再會！

去找一個教練帶你練，別指望一個沒有運動基礎的老白能在網上學會科學鍛煉，能看懂不代表能做出來，能做出來不代表做得對，做的對不代表適合你，花正確的錢做正確有效的事，就這樣，晚安

小姐姐鎮樓

首先糾正一點，人都有鍛煉的經歷，走路、騎車、甚至工作都是鍛煉，只不過是沒有系統化、專業化而已。其次，任何時候開始鍛煉都不遲，重要的是開始，不要一等二看三落空。第三，擺正心態，鍛煉的效果跟昨天的自己比，不要跟別人比。第四，不要人云亦云，選擇一個適合自己的鍛煉項目。最後，關於運動量的問題，大小是否合適只有自己最清楚，以第二天不疲憊作為衡量標準，不斷優化。個人建議選擇太極拳，這是一個可以玩一輩子的運動。

先從基本開始 散步 走路 跑步 羽毛球 籃球 量力而行 不可氣餒 加油 共勉