為什麼習慣晚睡了，早早睡覺睡不著啊？

09-08

長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭疼、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養成「夜貓」病，白天哈欠連天，進而影響正常的學習和工作。

徹底改變這個習慣還是要循序漸進來，建議從以下幾個方面著手：

1、心理暗示

必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。

2、轉移注意力

　　睡前強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳.......

　　需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

3、重新定位自我

患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最後一刻不完成任務，面對壓力形成「拖」的解決辦法。此外，過於執著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫症的一個重要原因。因此，預防晚睡強迫症就要求人們調整好心態。

4、調暗光線

正如上所言，褪黑素是受到生物節律影響最明顯的激素，分泌時間大約從晚8點到凌晨2點，10~12點左右到達高峰。其分泌量主要受到光照的影響。因此，如果要選擇熬夜，則在此期間適當調暗光照，如關掉吊燈，同時避免只開屏幕，而要使用檯燈。

5、用眼注意補充維生素

無論是對著電腦還是伏案寫作，光線較差的夜晚對眼睛的健康十分不利。注意在平時的餐飲中適當增加動物肝臟，胡蘿蔔、西紅柿等深色蔬菜，以及大豆、鮮奶等食物，以補充維生素A、B，有益於防止夜盲、乾眼症，緩解眼部疲勞。

如果真的愛惜身體，試著做個意志堅定的人吧！

圖片來源於網路

其實，這種情況屬於晝夜節律失調性睡眠覺醒障礙。什麼夜節律失調性睡眠覺醒障礙？簡單來講，正常時候，人的內源性晝夜節律24.18小時每天都會重設定位24小時來保持與外部環境中日光的明暗變化呈現24小時規律性變化的節律。但是，當內源性睡眠時鐘結構構成或功能調節紊亂時，睡眠覺醒的晝夜時相會發生改變，這就是晝夜節律失調性睡眠覺醒障礙。

那麼，該如何調整這種睡眠問題呢？

多數人自行調節後癥狀可明顯緩解，但是有些人自行調節效果不理想，可以藉助一些治療手段。目前最有效的治療是採用多種方法儘快重置晝夜節律，同時進行必要的藥物治療。具體方法包括：睡眠健康教育、睡眠時間調整、重置生物時鐘（可採用定時光照、定時服用褪黑素以及定時運動等）、按需服用催眠及促覺醒藥物。

一般而言，晚上7點人體體溫達到最高，然後開始下降，9點褪黑素開始分泌，10點半腸蠕動抑制，換句話說，從褪黑素分泌到腸蠕動抑制這一段時間就是要開始入眠的時間。

睡前不玩電子產品

光線對睡眠的影響很大。手機、平板電腦等所發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，擾亂睡眠，加之大腦處於興奮思考狀態，更難入眠。所以，睡前最好不玩手機和平板電腦。

午睡不超半小時晚上更易睡

午休時間要適當，但中午睡眠時間建議不超過半個小時。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要進入深睡眠，以免夜間難以入睡。

失眠的人最好別泡澡

很多人習慣睡前泡澡消除疲勞幫助睡眠，實際上睡眠好的人泡澡可能會是一种放松。但睡前泡澡會使人體溫升高，對於失眠的人來說，睡前泡澡很可能會起反作用。

勿自行服用褪黑素

褪黑素是一些出現睡眠問題的人會使用的安眠藥物，有些人甚至將其視為安眠神葯。但是，就目前研究而言，外源性褪黑素等藥物的作用不大，更多的只是一種心理暗示，因此有睡眠障礙的患者應及時就醫，而非自行服用褪黑素。

哈哈這個問題關注好長時間了。

本人也是夜貓子，晚上可以盡情折騰，白天就死狗一條，打不起精神。

一般來說，這是個人的生活習性造成的，就像老話說的:江山易改，秉性難移，改起來會困難倍增。

也曾經試圖改正過來，貌似也見了效果，早睡早起，晨誦晚寢，但是好景不長，過了一段時間就會舊病複發死灰復燃，試了多少次，都是這種狀態，最後乾脆就聽其自然，信馬由韁了。

但自己心裡絕對明白:這不是一個好習慣，起碼對於自家的身體來說，就是基於破壞性的使用，也會對第二天的精神狀態起到引領作用，病病怏怏無精打采，於工作和學習全然崩潰頹唐，所以也就一直得不到上級的賞識，更別提賞識見用了。

目前的狀態是在逐步糾正，先提前半小時，然後再一個小時，這樣日積月累，天長日久，也會逐步改變過來的，年齒日長，身體也經不起折騰了，再不規律的生活作息，那真是對不起父母給咱的身體，也會對家庭情感產生不必要的影像，所以啊，早睡早起是我的追求目標，也在追求這個目標的最大化。

我在路上。

其實知道一些心理暗示之類的輔導，但不如自己狠下心來，告誡自己說身上的擔子千鈞重，腳下的征途萬般險，沒有好的身體應對，還真是會出紕漏，惹下麻煩。

為自家性命計，也為家庭計，更為父母雙親計，不能任由七尺之軀顛倒胡來了。我相信:決心下定，定然會有起色，養得精氣十足，就會擊節跨馬，試問天下，捨我其誰！

感謝邀請。

每天堅持十點睡覺，就算睡不著也要睡下，關燈；睡下後用你的意識讓大腦放鬆，慢慢的你就會睡著，剋制不要多想，你把注意力集中在放鬆大腦的這事兒上也就來不及多想了，漸漸的形成習慣，一到十點你就會犯困！

我是種枸杞的總是覺得白天多喝水，水裡面放點枸杞和，枸杞補腎護肝潤肺，也對睡眠有益處！

如果你想十年後的自己還和現在一樣，現在就要開始養生了！

現在的網路時代，我們習慣手機不離手，到了夜晚睡眠時間到了，還是放不下手機！如果你也有這樣的習慣，開始要戒掉你的"情人"了！

可以買幾本書回來，夜晚無聊可以看看書，看到有點困的時候，躺下去，這時候當然還是睡不著，你可以自我催眠，想著自己躺在一個大大草原上，滿天的星星，開始數星星，數到十再重複……

想要徹底改變睡眠時間，睡眠質量，方法很多，一定要堅持，有毅力！早睡早起，精神狀態好，心情也美麗！每天會看到不一樣的風景！

謝邀！首先敬告，本人就有這種狀況！

由於睡眠不好，我曾經也很緊張過，可越是緊張越是睡不踏實，以致嚴重影響了白天的工作。後來通過看了這方面一些資料，試著結合排查自身的一些原因找出其根結，再用正常的心態去面對，睡眠質量才得到了改善。

下面簡略總結幾點，謹供參考！

一，年齡因素

隨著年齡的上身，生理綜合因素取決了個人睡眠質量的下降。這種因素是人類生命體運行過程中轉化進行的自然現象。因此，對年齡上身或更年期期間的人切莫大驚小怪！每天睡覺延遲，或睡覺的時間一般在5—6個小時都應該是正常的。如我，一開始20.點睡覺，零晨2-3點就醒了，(可想那種罪受的)那麼後來通過調節方式，控制睡覺時間從22點開始，養成規律。不僅睡眠質量得到提高，身體疲憊，身心壓力等狀況也得到了良好改善。

二，不要亂服藥

藥物的負作用，藥物的依賴性對睡眠不好的人在用藥前必須加以權衡。

有病治病，無病早防。求醫問葯自然是必須的過程。但這一過程也是艱難的。原因在於各樣的醫生，專家太多，往往給出的答案，開出的藥單也太多。再加上廣告，媒體狂轟亂炸導致我們許多失眠的人，不是失眠難受死的，倒是要給葯毒死的，跑累死的，要麼就被忽悠死的。

因此我建議：醫生，專家不能不信，但最好找一「權威」的。葯不能不吃，但最好少吃。媒體，廣告的東西，尤其是上了年歲的人要時刻保持清醒頭腦，最好離它越遠越好！

三，飲食問題

飲食影響我們的睡眠，這不是瞎辯來的道理。通過合理調配，適當的控制飲食對改善睡眠，促進，提高睡質量無疑是有益的。

我在失眠時候採取：

1.晚餐不過飽。飽腹，飢餓對人的睡眠也有一定的影響。

2.睡前不飲酒，不以酒精刺激麻醉達到睡著目的。

3.睡前少飲水，減少夜起次數。

4.平常多吃些水果疏菜。尤其是有利改善睡眠的瓜果。(參看營養專家的推薦)

四，保持良好的心態

一個睡眠不好的人，據我觀察，除了年齡的因素，飲食習慣，跟我們個人的情緒也有很大關係。情緒不穩，好煩神的是最易引起失眠的人。所以，保持一個樂觀心態，對失眠的人尤為重要。

我的做法：

1.兒女們的事，做到關心，呵護，只當參謀，不搞「美霸」主義。

2.同事之間不順眼的該罵，罵！該噴，噴！過後皆忘，睡前堅決不想！

3.處人遇事：不玩心計，遠離小人，修行自已。

4.牽掛寄思，於心祈福，求念想於夢。

5.非禮勿視，非言勿接。靜心悟生，笑對一切。

綜上四點，我認為有不當的習慣，就有不良的方式。忽視生活中一些不經意的小節，往往會因為這個小節而導致大的麻煩。從而也是你翻身側滾，焦慮不安，睡不安穩的因素之一。那麼這些顯而易見的道理，人人懂得，但真正做起來時，很多人卻有很多借口就過去了。

因此我提醒失眠的人，時刻約束自己日常不經意的一言一行，剋制情緒，注意始終保持良好的心態。做好正常的作息規劃，並且嚴格的養成規律。相信你失眠的狀況，一定能得到改善。

謝謝邀請。要徹底改變這個習慣，要有一個健康的作息方式，要堅持早睡早起，白天充分按排自己的學習，勞動時間，吃飯要規律，晚飯少吃，或不吃，養成早睡的好習慣，慢慢習慣成自然。

身體都有自己的生物鐘的，包括你的進食時間，睡覺時間，已經睡眠質量，當你習慣晚睡後你的身體已經形成「記憶功能」，如果哪天早睡，但身體還沒有適應那個節奏，就會睡不著。從個人經驗來說，這對環境，運動都有一定關係，當周遭的環境很安靜，有一個適合入睡的環境時，神經不會那麼興奮；再者就是運動會使身體消耗更多，肌肉得到鍛煉，這樣會更有助於睡眠。如果想早睡的話可以適當增加運動，再就是早準備一個小時，讓身體慢慢形成新的生物鐘。還有就是晚上不要吃太撐，這樣也會影響睡眠。

在人生的成長和經歷過程中，好多事情使人不但的在調整自己，如上幼兒園，上小學，一直到大學，走上社會，各不相同的時間和環境，你都在調整時間差，才能趕得上時代的朝流，於時並進或成為領頭羊。

睡眠也一樣，只要你下了決心，就可以很好的調整為晚上9點左右上床睡，早晨6點起床，開始先按時上床，準備為入睡穿的睡衣，冬天可外套一睡襖，不要玩手機看刺激性的內容看些知識類的內容的書，覺得有睡意，立馬脫下外睡襖，象小孩子一樣乖乖睡覺，不要想什麼，也不要起床弄新鮮了，這樣生物鐘就慢慢調整過來，形成規律。早睡早起身健康！

謝謝邀請；要改變晚睡的習慣，我覺得最好的辦法，是讓自己在白天，把自己的生活要安排的充實，特別是做一些力所能及的體力勞動、或者體育鍛煉，使自己到了晚上感到適度的疲勞，這樣早睡也就可以進入夢鄉了，還有睡覺前可以踩一下鵝卵石、聽聽輕音樂，將卧鋪布置了舒適，安靜，如果沒有病理性的原因早睡是可以辦到的。