晚上入睡很困難，如何解決睡眠障礙？

睡眠障礙這個詞很準確。Sleep disorder 睡眠障礙，是指睡眠的數量，質量，時間或節律的紊亂。失眠、發作性睡病、睡眠呼吸暫停綜合征，不寧腿綜合征等，都屬於睡眠障礙。今天重點說一下，難以入睡的這種情況。

李藥師談健康，點擊右上方關注，更多健康話題與你分享！

想要解決問題，先要知道問題產生的根本原因。因此，想要解決入睡困難的問題，讓我們先來分析下難以入睡的幾大原因：

1. 心理因素：生活中的壓力、夫妻間的矛盾、工作上的難題、人際關係的不愉快，構成了現代人生活的一大部分，這些負能量的事件，給人心理上造成的影響無疑是焦慮、憂鬱、壓抑等負面情緒，這些情緒總體來說，主要就是「憂」和「思」，思慮、憂愁，又如何能好好的入睡呢？

2. 日常生活因素：飢餓、疲勞、性興奮、睡前過高強度的運動等，都有可能導致輾轉反側難以入睡；另外，酒精、咖啡、濃茶的攝入，都會導致神經的興奮，導致難以入睡。

3. 藥物因素：有些藥物有依賴性，停服後出現戒斷癥狀，有些藥物會興奮中樞神經，如含可待因的鎮咳葯、含麻黃鹼的感冒藥等，都會影響人的正常入睡。

4. 疾病因素：身體上的某些疾病，如高血壓、心絞痛、關節痛、內分泌失調、胃食管返流病等疾病，都會影響人的睡眠，雖然很難確定具體某種疾病與難以入睡之間的直接關聯，但實際情況是，當身體因為疾病感到不適，一般都很難安穩入睡。

5. 睡眠節律的改變：某些情況下，因生活或工作需要，睡眠無法形成規律的節律性生物鐘，如白班和夜班的頻繁更換，飛行時差造成的生物鐘節奏變化，都可能導致入睡困難的問題。

如何更好的入睡？

解決睡眠問題的總體目標是：儘可能明確病因，改善影響睡眠質量的問題，增加有效睡眠時間，提高睡眠障礙患者的生活質量，減少或消除與失眠相關的軀體疾病的風險，避免藥物干預帶來的負面影響。針對病因談幾點對入睡有幫助的建議：

1. 良好的睡眠衛生習慣：晚飯不要吃的過飽，也不要帶著飢餓上床，不過過度疲勞，睡前6小時內不要進行高強度的體育鍛煉，睡前勿吸煙、飲酒、咖啡、濃茶等刺激神經興奮的飲品，養成良好的睡眠習慣，定時睡覺起床，這些都屬於好的睡眠衛生習慣，應當注意改善不良的習慣，保持良好的習慣。

2. 良好的心態：戒除「憂」和「思」，好夢自然來。保持平和良好的心態，是保證良好睡眠的重要方面。曾經有一個調查研究顯示：人們所憂慮的未來的事情，有99%的都沒有發生，活在當下，不悔過去，不懼未來，祛除憂思，好的睡眠也會隨之而來。

3. 保持良好的身體狀態：身體有了疾患，特別是中老年人，一定要注意及時治療或控制，將身體保持在相對健康的生理狀態，例如更年期綜合征的婦女就常常失眠，為什麼？因為更年期停經後，身體內的激素分泌水平發生變化，鈣質又嚴重流失，在夜間難免出現盜汗、心悸、腿痛、抽筋等影響睡眠的狀態，又如何睡的好？如果針對這些情況，正確的認識更年期身體的變化情況，補充鈣質和各種維生素，會大大緩解身體的不適，睡眠也會越來越好，睡眠好了，身體的不適也會越來越少，相輔相成，事半功倍。

4. 注意服用的藥物：如果本身睡眠就不好，那麼在醫生開具處方前，一定要將失眠的情況告知，醫生可根據情況調整用藥，盡量避免藥物帶來的失眠。

關於失眠的那些事兒，您還有什麼切身的經驗體會，歡迎大家在下方繼續留言探討！

關於「失眠」之前已有回答，您可以翻看一下詳細了解什麼是「失眠」，在這裡結合我自身體會、臨床診治過程中經驗及醫學知識給您解答。

第一:需要有規律的生活作息，早睡早起，同時保持心理平衡、心情愉悅、避免情緒大幅度波動，個人覺得這些是說起來容易做起來難，但如能做到是百益而無一害。

第二:平時多運動，青年每周堅持2─3次大運動量運動，達到大汗淋漓狀態，每次持續1─2小時，但得根據自己身體素質情況靈活掌握，不能過度運動，平時每天做有氧活動，比如慢跑或者快走，至少在半小時以上；老年還是建議走路或者一些老年活動（太極一類的老年活動）；中年得根據自己身體狀況選擇青年或者老年的鍛煉方式。個人覺得每天堅持跑步或快走是最好的鍛煉方式。建議避免睡前劇烈活動，有氧運動可以至少在睡2小時之前完成。

第三:避免睡前喝咖啡、濃茶，晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物；不是緊急問題，不要想那些解決不了的問題，放下問題明天再說；睡前可根據自己喜歡喝杯熱牛奶、泡個熱水腳；實在睡不著就看看工作之外的書籍。《中國成人失眠診斷與治療指南》明確指出酒精不能用於治療失眠。

如果能做到以上所述並堅持，我相信失眠肯定遠離你我，每天都能睡個好覺，但我想大部分人都做不到！我也做不到！！所以最後只能靠藥物，不多說了，直接上藥，如下圖，自己根據情況選擇，特別說明一下，目前結合我臨床工作中比較常用藥物有艾司唑侖片、阿普唑侖片、酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆膠囊！

如能給您提供幫助請關注老年病科醫生「在路上的路標」！

①睡覺之前不要想事情，每天要保持心情愉快！②可以試著數綿羊1-2-3.....一直數，也許很快就睡著了。③可以在床頭放個平果呀之類可以助眠的東西。④平時多喝連子百合湯，可以提高睡眠質量。當然如果是每天入睡都困難，那肯定是身體已經是亞健康的狀態，這時必須要好好調養身體了！必要時上醫院徹底檢查身體，以好對症下藥。