80後上夜班，第二天該怎麼度過？

謝謝悟空邀請。

如今的80後，算年齡在28--38之間了，平均下來也算是過來而立之年。這個年齡段，工作基本穩定，思想趨於平穩，有的已經步入管理崗位，應該算是幹事業的最佳階段。

對於夜班作業，按照作息時間和不同的任務性質及行業要求，經歷過從三班作業制到兩班作業制；最早的四班作業現在已經基本不存在，常見的是兩班作業制。可能有些年輕人對此不太了解。三班作業就是把一天分成3段，每段8小時，一般是0--8，8--14，14--24時；班間交通作業，多用於工廠或生產線；兩班作業就是把一天分兩段，12個小時換一次班，一般8點到8點。其他的還有連軸轉，是緊急情況下的產物。

不管那種班次，夜班作業基本都是上午8點下班；他不像白班作業，經歷了人體生物鐘最疲乏的時候，所以下班後人的精神是低迷的，也是犯困的時候。該怎樣安排第二天的時間並保持良好精力來應對下一個夜班呢?個人認為應該這麼做：

1 洗漱吃飯

下班後，抽出1--1.5小時進行洗浴和補充營養。不管從事什麼樣的工作，都要補充能量，特別是到吃飯時間。白天我們在早7點至晚7點，正常情況下三餐補充，晚上休養；夜班則不同，12小時內只補充一餐，外來能量補充較少，所以飯食一定要豐富，也一定要吃。有些年輕同志不注意這些。

餐後，就是洗浴了。有條件同志可以泡個澡，以洗去渾身的粉塵和工作的壓力，沒有條件洗澡的話，也一定要洗臉刷牙向，泡一下腳；讓全身從工作狀態放鬆下來。

2 深度睡眠

這一步就不用過多解釋了。休息環境一定要夠安靜，並且遮光否則會睡不好，人的代謝也沒法在睡眠中很好進行。白天休息和夜晚休息時間不一樣，所以，睡眠環境很重要，一定要達到晚上睡覺的效果。

睡眠時間宜8個小時左右。

3 起床，適當安排其他活動

一般到下午4點作業，人體已經恢復了能量。這時候就不要在戀床了，起床洗浴，又是一個充滿活力的下午。洗涮後可以按照自己原來生活方式，或看書，或聽歌，或散步，充實一下自己。至希望6點左右，吃晚餐補充一下。

4 準備下一個夜班

如果還有夜班，那就準備上班了；如果僅僅就一個夜班，也就自由安排時間了。

當然，80後目前還有家庭和小孩的因素，一定要綜合考慮。但不管怎麼樣，睡覺是必須的過程。

就這樣，供大家討論。

你好，很高興回答你這個問題，因為我也曾經上過夜班，真的是很辛苦，我覺得應該注意以下幾點:

①一定要睡覺休息。夜班其實對人的危害挺大的，生物鐘紊亂後，使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒和惹病上身，還有夜間心臟器官不能正常休息，回加大心臟病的發病幾率，所以休息優顯重要，注意睡覺休息時要選遮光強點的窗帘並且少玩會手機。不然個人適應能力弱會很難入睡。

②注意飲食。好多人夜班後選擇吃個早點就睡了，或者先睡什麼時候醒來就泡個面吃，這樣飲食無規律會更加重身體負擔，一定要注意固定規律吃飯並補充足夠蛋白質等營養物質。長時間建議補充點維生素B，藥店有售的。

③注意人際交流。夜班後發現別人在休息時自己在上班，而自己上班時別人在休息，能接觸到的人較少，長時間會形成自閉，所以建議可以在晚間時刻約約小夥伴一起吃吃飯什麼的多說說話。

④增加鍛煉。晚上可以約小夥伴打打籃球或者加入跑團一起跑步或者加入短程馬拉松項目，增加鍛煉也增加溝通交流，也是檢查自己身體是不是下降了的手段。

最後提醒樓主長時間夜班真的不好，感覺是賣身體在換錢，因此上個年吧建議還是能換崗位就換下吧。

謝謝邀請。

加班熬夜曾是上班族的常態，尤其對於八零後，這群而立之年的工薪族，這個年齡段的人上有老，下有小，正是需要養家的時候，要想撐起一個家，大部分人不得不選擇高工資的工作，哪怕是苦點，累點。如果沒有高學歷，想找份工資高點的工作並不容易。要加班加點掙辛苦費。

我們都知道，熬夜對身體傷害很大，輕者會導致生物鐘紊亂以至失眠。長時間的失眠往往導致多種疾病的發生，如長久失眠會導致抑鬱症的發生。而且，經常熬夜會誘發心腦血管疾病，急性心肌梗塞，急性的腦血管意外發生的猝死，也好發於這個階段的人群。

另外，所謂夜班便是晚上工作，白天休息。與人們正常的日出而作，日落而息相悖，會造成人際交往時間上的不便，所以上夜班的人經常朋友沒時間聯繫，生活圈子相對比較窄，往往生活枯躁乏味，也更加重工作造成的疲累無法排解。

上夜班的工薪族更應注重身體的健康，平時應做到以下幾點：

一，堅持鍛煉，養成良好的生活習慣，即便是夜班，白天也要睡覺，多休息。

二，必須加強營養，白天休息好的同時，也要注重飲食健康。多吃綠色食品，杜絕用垃圾食品對付自己的肚子。

三，要及時體檢，對疾病做到早診斷，早冶療，據研究表明，一些重大的身體疾患，如癌症之類常與熬夜有關。

四，保持心情舒暢對夜班一族尤其重要。

謝謝邀請！上了一天的夜班，人總是很疲勞，頭腦昏昏塵塵，沒有精神總想睡覺，哪怎麼辦呢？這就看你怎麼安排了。我覺著下了夜班回到家，首先，先刷牙，洗臉，吃上一頓豐富的營養餐，坐一會兒，感覺很瞌睡了，那就上床睡覺。睡覺時光線儘可能的暗淡些，卧室的環境要安靜，以盡量減少噪音，睡到中午12點起床吃一點兒飯菜和水果之類的東西補充水分和能量。

吃完飯以後身體感覺不怎麼累了，出去和朋友們聊一聊，走一走。總之，上了夜班要自己適當的調節自己的生活規律，保養好自己的身體！還時要補足足夠的睡眠時間，多休息！

首先感謝邀請。我就是典型的80後的小尾巴。2007至2009年，上班時是兩班倒，上班感覺不怎麼累，年齡小，下了夜班就會梳洗打扮完逛逛街就睡覺。那時候也不知道攢錢啊，算計著花等，都是發了工作想花就花，想買就買月光族。因為外面的夜生活比較豐富多彩，像夜市了，超市了晚上關門也晚，玩的也比較多。現在就不一樣了，再下了夜班，就沒有精力玩了，下班了還得哄看孩子，而且出去玩就想花錢??。現在不是一人的時候了，不自由了想的也多了??。現在就感覺覺不夠睡的??，而且休息不好對身體有很大傷害，沒精神，時間長了還會內分泌失調等，現在不是也有很多報道休息不好造成猝死的嗎？還么嚇人還是回去睡覺吧。

感謝邀請~

不管是80/90後上一夜的夜班，確實是一個很辛苦的日子~所以第二天應該馬上補充睡眠~

調理好自己身體才是硬道理~

感謝邀請回答

現在的你應該是而立之年了，不管你現在是不是單身亦或者結了婚都要好好保養自己的身體，男人一般在32歲到35歲身體開始走下坡路，尤其上夜班會提前許多。

如果有條件的話，最好洗個澡喝點水果汁或豆漿一類的，不建議吃飯（影響睡眠質量）水果汁會有效的幫你排毒和補充精力（來頭快）如果睡醒了還有時間最好晒晒太陽避免兩腿發軟（曬太陽有助鈣的吸收）。希望能幫到你。

謝謝邀請！

不管是多大的年齡，上完夜班後，第二天要做的就是好好的休息！這個是最重要的！好多人下夜班後，不願意休息，總想利用白天的時間去辦一些事情，或者出去玩等等，我覺得是十分不可取的。如果真的有非得要辦的事，可以利用上午的時間去辦，然後利用下午的時間來休息。

如果是出去玩，那就十分的不可取了，因為上夜班本身就十分的辛苦，對人體的傷害很大，下了夜班後，身體需要好好的休息，充足的睡眠，來恢復因為上夜班對人體帶來的傷害。如果這會兒還強打精神出去玩，對人體的傷害是十分大的。而且夜班後人的精神狀態不好，出去玩很有可能會造成安全事故，得不償失，我們單位就有這樣的例子，等出事後悔也晚了！

如果是有家族或者其他的事情要做，也要合理的安排好時間，必須讓自己有充足的休息時間才行，若果晚上還有夜班，白天就更要休息好，來保證夜班有充分的精力來安全的工作！

我勸朋友，上完夜班第二天一定要補覺，三十多歲的人了，一定要注意身體休息，健康身體是革命的本錢，千萬不要不注意。

看了你的問題，感覺你是不是想下夜班之後有些事情可做呢。下班之後你可以去釣魚，陶冶情操。可以去開闢一塊土地，去種一些花草或是作物的。如果是想掙錢呢，可以擺地攤，也可以去學技術等等，看你想去哪方面發展。

我勸朋友一句，如果沒有什麼壓力，只是為了打發時間的話，下夜班後一定補覺，睡醒之後，可以根據自己的興趣去選擇做什麼，話說回來，還是因人而異。

如果覺得累就多睡一會，睡醒了如果沒事做，就給自己充充電吧！現在網路教學平台還是挺多的，選擇一門感興趣的學科，然後去網上找視頻，好好學習，以下推薦幾個平台:

1.網易雲課堂，裡面有很多免費的課程，質量都還不錯。

2.我要自學網，裡面的視頻挺多，而且講得很基礎，很容易聽懂。

結語:然後注重勞逸結合