女生減肥怎麼瘦腿？

在生活中這些不良習慣，都是間接導致腿粗的原因。

1，蹺二郎腿，會阻礙血液循環，導致下半身浮腫和脂肪增厚，不想腿變粗就要戒掉蹺二郎腿的習慣了。

2，經常坐在椅子上不動，下半身想不發胖都難。

3，冬天腿部不注重保暖，尤其是女生下半身喜歡穿的單薄，這樣會導致血液循環變差。

4，少上洗手間，新陳代謝變低，如果喝的水多又很少上廁所，久而久之會造成下半身水腫，慢慢的就會轉變成脂肪。

上面這些都是間接導致腿粗的原因，以後這樣的情況大家要盡量避免。

堅持運動健身無疑是最好的瘦腿方法，下面介紹2個靜態，2個動態的健身動作，對瘦腿塑形有很好的幫助。

踮腳：這個動作屬於有氧運動，當你踮起腳尖時，雙側小腿後的肌肉收縮時能促進血液循環，同時能起到瘦腿的作用。經常踮腳可以消除長時間用腦高度集中、突然站立時眼前發黑、頭暈等大腦供血不足的情況。

雙腳併攏著地，然後踮腳尖，使腳跟離地。看似簡單的踮腳動作，其健身效果是很不錯的。看看一些網友在做完踮腳後發表的評論。

平躺靠牆倒立腿：這個動作可以預防和減緩腿部曲張，能改善身體血液的循環，能夠美化腿部的線條，對水腫腿的效果最為顯著。只需把腿靠在牆上，身體深度放鬆，配上緩慢有規律的呼吸。

這個動作完全不費力，大家可以每天抽出20分鐘來練練。下面是一些網友的評論。

高抬腿屬於有氧運動，這個動作常見且簡單易做，在日常生活中，我們經常用它來做熱身運動，高抬腿可以有效鍛煉腿部肌肉，對瘦腿是很有幫助。長期練習可以增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

高抬腿的標準動作是在保持上身挺直的情況下，大腿交替抬至與地面水平。看看一些網友的評論。

面壁深蹲：這動作看似簡單，但這個動作鍛煉的部位卻很多。經常練習可以幫助身體減脂，塑身、強身健體。對人體的脊椎、胸椎、腰椎等有著很好的拉伸作用，而且對腿部和整個下半身有著很好的衝擊力，可以有效地提高腿部肌肉所有環節的力量。

雙手自然下垂，兩腳併攏，腳尖頂住牆根，開始下蹲，鼻尖對著牆，頭部不可後仰，蹲到極限。再慢慢上升，上升時鼻尖也要對著牆。

對於新手，可以把雙腳分開與肩部同寬，腳尖可以離牆遠一點，等上手才慢慢做到正規的腳尖頂住牆根，雙腳併攏。每天能做30-100次效果佳。看看一些網友的評論。

看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法！

在這裡推薦多幾個練腿的動作，每個動作10-15次，循環2組以上。喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！

側步蹲

要點：挺胸收腹，單腿側跨出一大步，身體重心往另一側下蹲。

箭步蹲

要點：挺胸收腹，筆直站立，單腿向前跨出一大步，然後屈膝下蹲。

深蹲跳

要點：雙腿開立，屈膝下蹲然後迅速跳起。

單腿半蹲

要點：單腿站立，另一條腿懸空，然後做半蹲。

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一.脂肪腿

全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪.所以,當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除.比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人,應該在以下方面加以注意:改變飲食習慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃,跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉.

二.肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪.一用力腿部就變得很堅硬的人,比實際體重看起來瘦的人,或是肌肉結實,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要.

三.浮腫腿

因為身體里不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿.長時間坐在座位上不動的人,喜歡鹹食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料,讓身體 保持溫暖.做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的目的。

謝謝悟空小秘書的邀請哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身達人財神叔，並保持兩年沒有反彈。我曾經看過幾百本書減肥瘦身的書籍，並帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我來回答下你的問題，希望對你有所幫助。

【1】結合我帶過幾千人減肥瘦身的經驗，說句良心話，減肥中，問瘦腿的問題是佔比50%的，可見想瘦腿，瘦肚子的人實在是很多哦。

【2】再說句核心的話，那就是減肥是整體瘦身，而不是局部減脂。除非你去醫院或者是美容院去做抽脂術和脂肪切除術等。運動並不是想燃燒哪裡的脂肪就燃燒哪裡的脂肪，我們的身體遠遠比我們想想的聰明的多哦。

【3】減肥瘦身就是生活習慣的改變，尤其是飲食，運動等方面。也就是地球人都知道的管住嘴和邁開腿。

再說了，胖寶寶們如果都能管住嘴和邁開腿了，那就不會胖了，所以說，這個「管住嘴和邁開腿」是正確的廢話哦。對於我們真正的想瘦腿和瘦肚子的胖寶寶來說，尤其是女同胞來說，就是典型的心靈雞湯，然並卵啊！

【4】今天是三八婦女節，財神叔我就說點靠譜的瘦腿的方法。還是繼續說說運動吧，踮腳走路，爬樓梯，深蹲，以及坐姿拉伸還是不錯的動作哦。廢話不說，直接上圖哦。

當然了，還有深蹲和跳箱子也是不錯的動作哦。

【5】動作講到這裡就算結束了嗎，沒有呢。還有乾貨繼續送給你哦。

我們運動結束後，要拉伸或者是做瑜伽。尤其是前屈式瑜伽，還是直接上圖吧！

最後，歡迎關注我的頭條號或者是公眾號：財神叔。裡面有更多的運動健身和減肥瘦身等方面的知識。希望對你有所幫助！你的點贊，收藏和分享，就會使你身邊少一個胖寶寶。

一般，瘦腿，有三種方法：

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做腿部平衡練習

,做腿部平衡穩定性運動和激活臀部的原理是一樣的，都是經過激活深層肌肉削減表層肌肉的代償！主張能夠單腿站立30秒到1分鐘然後換腿。

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輕分量多次數的腿部肌肉練習臀部和大腿深層肌肉激活練習完後進行大腿肌肉練習，徒手深蹲，快步蹲，每次18到25個做3/5組！做完今後要好好拉伸！

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拉伸放鬆對瘦腿非常重要

,想瘦腿必定要多做拉伸按摩，加快血液循環代謝掃除廢物物質，疏通經絡！拉伸環節很重要，務必要仔細，在練習前拉伸，練習完拉伸！能夠的話練習一組拉伸一分鐘，練習結束再好好拉伸10分鐘！每晚熱水泡腳，留意腿部保暖！平常敲打腿部膽經，就在大腿外側，褲縫從下到上開會敲打百次！

具體想要了解減肥瘦臉信息的美眉，關注微信公眾號：瘦臉族，這裡有不需要做手術的健康方法，這裡有讓你快速瘦臉的健康方法。

體重下降了，但是腿型卻沒有太大的變化，這很正常，一般的情況下，減肥前期最先瘦的就是上半身，想要瘦下半身是需要一定時間的堅持才會有效的。

看了題主的描述，感覺你應該是採取的節食減肥，個人感覺不妥，所以為你推薦一種有效的瘦身方式，不僅能瘦身，對瘦腿也是比較有效的。

如果你在深蹲時，發現自己的膝蓋會內彎，那就是臀肌十分虛弱，此時你需要的是一條彈力帶。

將彈力帶綁在膝蓋下的小腿處，深蹲時將膝蓋向外推，利用彈力帶做阻力訓練，能幫助強化臀部肌肉。

深蹲時重心放腳跟，臀部夾緊，慢慢往後坐的感覺，往下蹲。

每組10下，做2至3組。下面換個角度來看。如果就可以一次瘦腿又擁有翹臀啦！

以上。

我是減肥幫女郎，你的減肥小老師。想要了解更多更有效的減肥方法，歡迎搜索並關注公眾號：減肥幫女郎！

瘦腿方式很多，其實艾灸是最自然的最根本的瘦腿方式了，堅持艾灸，自然會收到想不到的效果。

瘦大腿，建議艾灸承扶、殷門、血海、委中，每次15—20分鐘，十次一調理療程，中間休息兩到三天，堅持20幾天會收到滿意反饋的。

瘦小腿，建議艾灸三陰交、足三里、委中、承山穴。

艾灸瘦腿同時還能調理亞健康，健脾和胃，擁有好氣色，一舉兩得。