怎樣防止晚上失眠？

09-07

科學家的研究表明:人不能吃飯可以活20天，不喝水可以活7天，而不睡覺可以活5天。偶爾失眠對身體並無損害，但長期失眠對身體會造成危害。

法國偉大的軍事家拿破崙總希望從睡眠中節省時間，所以曾經強迫自己2～3夜不睡，但結果卻懊悔不已，因為他抵擋不住「瞌睡蟲」的侵襲，在白天辦公時間沉入夢鄉，而且整天頭昏腦脹，記憶力差，辦事效率下降。

我們想要保持大腦的乾淨、健康和高效，唯一的辦法就是睡個充足的好覺！

失眠的療法

食療法一直是被提倡的一種療法，失眠患者可以補充芝寧素來改善失眠，芝寧素是一種植物多糖物質，提取自葯食同源的中藥材-靈芝，含有豐富的靈芝酸，三萜，腺苷等物質，協同芝寧發揮改善睡眠的作用，芝寧主要是通過修復神經元，調節神經中樞，避免交感神經興奮來阻斷失眠的惡性循環。

高質量睡眠的7條建議

第一條：睡姿

仰卧位睡覺所有器官都能得到舒展，這種睡姿對大部分器官沒有壓力。但心臟病和肺病患者應採取右側卧位，胃病患者可趴著睡。當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

第二條：足部保暖，睡前泡腳

有調查發現，雙腳發涼的女性睡眠質量要比足部暖和的女性要差。腳又被稱作人體的第二心臟，這是因為科研已經證明：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，和經絡分布，當用溫水睡前泡腳時，可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。同時熱刺激會使足部微循環加快，毛孔開放。

第三條：關好窗子，關掉空調

睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調。人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體表面的陽氣會內收，此時人體易於感受邪氣。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故。

第四條：卧室不養花

卧室不宜放花是因為大多數的花都是白天通過光合作用吸收二氧化碳、釋放氧氣的，但到了晚上，則剛好相反。因此，在卧室內最好不要放花，白天放的花，到了夜間就移出室外，至少不要放在卧室里，避免影響人的健康。例如，蘭花能幫助緩解熱咳，也可能會起催生作用，蘭花香聞得過多，使人過於興奮而產生眩暈感；百合花香使人興奮，但時間過長，會感到頭暈，還可能讓人失眠

第五條：卸妝

不卸妝睡覺會阻礙皮膚的呼吸和新陳代謝，會導致皮膚衰老加速，這是因為晚上是身體和肌膚的排毒時間，而化妝品在臉上殘留，堵塞臉部的毛孔，使得臉部毛孔得不到自由的呼吸，影響睡眠質量，從而使得臉部變得衰老。

第六條：晚飯要早吃少吃

吃晚餐的時候建議大家要早吃，不要拖到很晚吃飯，因為太晚進食會給腸胃帶來負擔，本來應該休息的消化系統一直處於工作狀態從而導致失眠。所謂「胃不和則卧不安。」所以吃晚飯的時候盡量早吃少吃。

第七條：定時關機睡覺

這點小編就不談了，小編希望你能做到定時關機睡覺。

關於睡眠的問題，很多人都存在一定的誤解，認為想睡覺的時候自然就能睡，想睡醒的時候自然就能醒，其實這是最大的錯誤，睡覺的過程正好相反任德睡眠活動時不受自助控制的也就是說睡眠其實個一個被動的過程，它不想人類的其他一些行為一樣可以受到自主的控制說睡就能睡說不睡就能醒來的，但是早期的輕度失眠或者短暫性失眠的是是可以通過一些自我調節來改善睡眠情況的例如：

對心態的控制：讓自己的心情盡量平和安靜，不要對失眠問題存在過大的負擔，從而讓自己出現緊張焦慮擔心等問題，你越是想強行入睡那結果越是適得其反

尋找發現消除失眠的因素：對於造成失眠的因素是多種多樣的，在日常生活中可以總結觀察自己的那些習慣，或者是問題乃至疾病會造成失眠，發現問題消除解決問題。

另外推薦一些改善睡眠的有效的方法，平時多做一些運動，在睡前在室外較輕鬆的環境下散步，已達到放鬆精神的目的，睡前泡澡泡腳也有助於改善睡眠質量

另外在給您推薦兩種幫助放鬆有助睡眠的方法

閉目養神法：躺在床上，微閉雙眼，不要完全閉上要自然的留一條縫隙，保持朦朦朧朧的感覺，這樣做會使交感神經的活躍度下降，從而促使人進入那種睡意朦朧的感覺。

鳴天鼓法：躺在床上閉目靜心，左右手各自放在左右耳朵上，用掌心遮蓋耳朵，然後用食指輕輕敲擊頭部，耳朵里會聽見嘣嘣的聲音。敲到自己覺得累了停止即可停止，然後靜心閉眼，兩手自然置於於兩側很快入睡了。

還有更多的方法有助於睡眠的這裡不過多的敘述：例如通過飲食調節像牛奶就有助於睡眠，通過遇見運動調節等等

！

防止晚上失眠，除了提前服安眠藥外，還可嘗試以一些非藥物治療手段——簡單介紹一下認知行為治療（CBT-I），它主要包括認知治療、睡眠衛生、刺激控制、睡眠限制、放鬆訓練等幾個方面。主要是讓大家對睡眠有一個正確的認知，並且養成一個良好的睡眠習慣，以此來改善睡眠，防止及治療失眠。

首先，關於認知治療，通俗講就是需要我們有一個對睡眠的正確的認知。也就是要我們不太過糾結於失眠，尤其是在睡前，有時候越是強求越是得不到，睡眠也是，焦慮和睡眠是互生的，所以，盡最大努力調整好心態，放輕鬆，睡不夠8小時又能怎樣，能睡最好，睡不著再想其他辦法。

其次，營造一個適宜的睡眠環境對於預防失眠很重要，也就是CBT-I中說的睡眠衛生，例如一張柔軟寬敞的床、高矮軟硬適度的枕頭、宜靜宜暗、溫度適度剛剛好的卧室。此外，要注意睡前盡量不吸煙喝酒、喝茶喝咖啡等提神醒腦的東西，不劇烈運動，不過飽過飢、不大量飲水，提前上好廁所，必須今天完成的抓緊時間保證不熬夜，不要緊的沒做完的明天做，不要帶到床上糾結。若是半夜醒來，不要在意幾點，不到起床時間就蒙頭繼續睡，早上不要賴床，即便是周末，也盡量不要破壞自己已養成的生物鐘。

而且，要建立一個「床=睡覺」的生理反射，也就是刺激控制，要有這樣一個意識。覺醒狀態不要卧床，一定要在有睡意的時候再躺下，並且，不要在床上做與睡覺無關的活動，如看書、玩手機、打遊戲等。如果上床後15-20min還沒睡著，果斷下床干點別的，等有睡意再上床。盡量減少在床上清醒的時間。

白天可適當進行一定的體育鍛煉，白天盡量不要長時間午睡；睡前可進行冥想、正念、長呼氣等來放鬆，促進睡眠。

本期答主：張克慧,醫學碩士

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謝邀，晚上不要太劇烈運動，平時不經常喝茶的人不要喝濃茶或者咖啡等提神飲料，不要做太刺激的事，盡量不要讓大腦太亢奮。

睡前喝一杯熱牛奶，泡腳，聽一會節奏舒緩的音樂都會助眠。

預防失眠的8條黃金事項

失眠總體來說是一種不良習慣和體內化學物質造成，那麼想要睡好覺，你就要養成睡眠的好習慣，預防失眠注意下面這8個黃金事項，盡量避免或者減少發生，你才能全面提升你的睡眠質量，建立深度睡眠模式。

一、不要習慣於動不動就躺著或者短時間瞌睡

假如你想在晚上習慣睡個長時間安穩的好覺，那麼你就要盡量在白天不要習慣於動不動就躺著，賴在床上，這樣會影響了你晚上長時間安穩的睡眠。

假如你由於昨晚睡不好，今天白天自然出現很多次犯困打瞌睡的現象，那為了今晚睡個好覺，最好盡量不要讓自己打瞌睡，假如你實在困個不行，那麼最好的做法是在中午的時候安排一個小時內完全放鬆沒有打擾的時間讓自己睡一會，哪怕你躺下又沒有強烈的睡意了，千萬不要急躁，放鬆靜靜躺著也會感覺舒服很多，精神好了很多，這樣你就有精力撐到晚上困了再上床睡覺。

睡眠是一種簡單的體驗，我們在很多的時候都能夠知道自己白天睡多了，晚上睡覺的時間自然就比平時睡覺的時間晚一點才能犯困，睡的著。

這是非常自然的睡眠規律。假如你每天習慣了在晚上大概11點睡覺，都能睡著，入睡快。假如你今天白天睡多了，晚上大概11點這個時間就是不困，你偏要睡覺，但是往往會因為你不困睡不著，你就不應該認為這是失眠。

無論昨晚睡得好不好，都要養成一個良好的睡眠習慣，「真正想睡覺了才上床睡覺」。

睡眠就像吃一頓大餐一樣，假如你在吃大餐之前，一直在不同的時間段吃小吃（吃小時就好比打瞌睡），在吃大餐的時候，食慾就沒那麼強烈，並且感覺沒什麼胃口吃了，即使吃，也吃不多了。

睡眠也一樣，假如你白天經常打瞌睡，晚上睡眠的慾望就沒那麼強烈，睡眠時間和質量也會受到影響。

二、睡前不要讓大腦思維處在緊張狀態

也許你有過這樣的現象，你在過度思考或焦慮某件事情的時候，這是有意識想某件事讓大腦思維處在緊張狀態，閉上眼腦子裡想的都是那件事情，自然你就會入睡困難，睡眠質量也會很差，並且可能還會認為自己整夜「淺睡」，失眠多夢。

還有一種現象，那就是無意識反射讓大腦思維活躍處於緊張狀態，比如你睡前看了什麼電影或者什麼節目，根本沒有記憶什麼，但是睡前往往這些畫面或是聲音會在你腦海里回想，就像突然蹦出來的雜念讓你入睡困難，睡不好覺。

所以在這一點上，對於長時間失眠者嚴格要求，你就要習慣在睡覺前了斷影響睡眠的所有聯想，只要你想這件事會讓你睡不好覺，你就要睡前了斷它，把問題想完了，或者先放下它，睡醒可以繼續去想。

然後，睡前一個小時盡量不要看電影或看某些視頻了，這樣讓大腦有一個充足的時間處理哪些令人激動的圖像所釋放出來讓人緊張的所有腎上腺素，讓身心放鬆到一個溫和的水平，這樣就很容易進入睡眠狀態。

三、睡覺的環境要舒適沒有顧慮

為了讓自己的睡眠質量更高，睡的更好，你就要習慣把睡眠的環境設置得舒適，不但要安靜，沒有打擾，床上的枕頭被子都要讓自己睡的舒服，同時要符合體內的生理反應，要把睡眠環境弄得很暗。

四、睡前3個小時不要吃東西

我們吃進去身體內的食物都會產生化學物質的變化，同時食物消化是一個劇烈活動過程。

在這條黃金事項中，你只要注意把握好在睡覺前3個小時盡量不要吃東西，避免睡覺時感到肚子飽脹不舒服而睡不著。但是你要安排好進食時間，也不要吃的太早或太少讓自己在睡覺時餓著肚子睡不著。

五、睡前3個小時不要做劇烈過熱運動

假如你之前有這樣的想法，「讓自己累了好睡」，就在睡覺前做了一些劇烈的運動，這是不對的。你要把握好運動的時間，在睡覺前3個小時就要結束劇烈運動。

六、下午兩點後不要喝咖啡和濃茶了

咖啡因是最著名的一種干擾睡眠的化學物品。咖啡中咖啡因含量非常高，所以我們很多人幾乎都知道或體驗過喝了咖啡會精神興奮睡不著。茶裡面也含有咖啡因，茶泡久了就很濃，含咖啡因量就會更好，有的人習慣喝茶，假如你正好失眠，那就要注意這個事項。

七、睡前不要喝酒，甚至完全戒酒。

酒精是刺激大腦影響睡眠的，有些人認為喝點酒或喝醉了好睡，這都是錯誤的觀念，所以失眠的人盡量不要喝酒，或者戒掉。為了自己解脫失眠的痛苦，請你一定要嚴肅控制自己。

八、睡前不要喝太多水。

這一項是讓你明白睡覺時盡量避免中斷睡眠的各個因素。喝水是常見的一個因素，所以睡覺前盡量排尿，不要喝太多水讓自己睡到半夜時因憋尿而醒過來，中斷你的睡眠。

你現在就可以用這8條黃金注意事項來調整你現在的睡眠，有這樣的睡眠意識，你的睡眠質量將得到大幅度的改善，並養成一個睡眠的良好習慣。

有十多年的失眠者，只在微信公眾號：「睡眠教練」上獲取睡眠施壓法三大推力，就能改善他的睡眠，也希望改善您的睡眠，歡迎關注！

謝謝您的邀請，怎樣防止晚上失眠，那我們就需要白天做好功課！

首先，你早晨需要早起，（有些年輕人一覺睡到半中午，）適當鍛煉身體，如果有失眠的習慣就不要喝濃茶濃咖啡??等！

中午過後，午睡時間越短越好，如果你嚴重失眠最好就不要午睡了！晚餐不要吃的太油膩，太飽，七分即可！睡前可適當做做睡前瑜伽，泡泡腳，喝點熱牛奶，聽聽舒緩的音樂??，按摩湧泉穴，看看書，等有了睡意，就千萬別胡思亂想了，全身依次放鬆，調整呼吸，呼氣時候放鬆，吸氣想部位（越細緻越好，頭髮、頭皮、額頭……一直到腳趾）反覆做幾遍，睡著了！

最後，祝你開心快樂吧！天天睡的好，身體健康！

失眠不是器質性疾病，主要還是神經衰弱等心理因素導致的

要想晚上不失眠，白天是不建議喝含咖啡鹼的茶的（比如我們常見的龍井、碧螺春、毛尖、茯茶等等），因為這些茶所含的咖啡鹼喝了會讓人神經興奮睡不著

還有就是身體的一些疾病會導致失眠，比如女性更年期，內分泌失調，腸胃問題等等都會導致失眠

中醫認為，失眠是由於氣血失和、精神不振、臟腑功能失調或邪氣侵犯人體所致。

對於失眠問題，西醫的安眠藥等方法只是治標不治本，想要徹底解決失眠，還是得靠我國傳統的中醫來根治解決

希望藥王兄的回答能給你帶來幫助，希望你早日擺脫失眠

長久的高壓工作，加班熬夜，亦或是長期思慮過度，損耗心神，造成心失所養，心悸、失眠。

謝謝邀請！失眠在現在的生活中是很常見的，尤其是現在人們生活的豐富多彩，晚上玩手機，加班很容引起失眠！一眠老師今天就給大家分享一下防止大家失眠的方法！一眠老師專業調理失眠十幾年了，幫助無數失眠人擺脫失眠困擾，如果你也失眠可以在百度上找一眠老師！