生活中，有哪些方法可以快速降血壓？

09-07

5個不吃藥的降壓法

王醫師簡述了降壓的五大生活細節，以備大家選用。

1、中午小睡

結束一上午的緊張工作後，在午餐後最好小睡一會兒，以30分鐘到1小時為宜。

其實，哪怕沒有時間睡覺，閉目養神對降血壓也是有利的。

2、晚餐減量

晚餐吃得太好、太飽不但會增加腸胃負擔，還可能引發血壓波動。

因此，晚餐最好吃易消化的食物，搭配藥膳湯，可以幫助降低晚間血液黏稠度，並且預防血栓。

3、娛樂有節

睡前的娛樂節目不可過度，熬夜看球賽、電視劇也會讓血壓上升。

因此，建議晚上在睡前30分鐘看看書，安靜的活動利於夜間血壓穩定。

4、睡前泡腳

養成睡前泡腳的習慣，泡腳後按摩雙足心，以促進血液循環，解除疲乏。

泡腳時還可以按摩太沖穴，這一穴位位於足背，在第一二腳趾縫往上約兩指寬處，在兩個骨頭之間，按下有明顯的酸脹、脹痛感。

心情不好是導致血壓升高的原因之一，按壓此穴能起到疏泄肝氣的作用。

按摩時閉上眼睛，放鬆心情，每側按壓5分鐘，交替進行。

5、每周五次運動

有氧運動對降低血壓有積極作用，每次半小時以上，每周5次。

期間可以適當穿插一些高強度的運動，如羽毛球、籃球、跑步等等。

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有哪些方法可減低血壓？我這個老高血壓」工作者「，整天逐磨這件事，我，高血壓已有十七個年頭，對付高血壓總結經驗如下：

一，每天早上吃減壓葯，不可忘記。

二，常唱點涼茶，減少體內炎症，有時會喝」黃膽草」一類清涼消炎草藥。

三，常常用食指與拇指往上提捏耳廊邊沿約1cm處的軟骨20次。

四，每日堅持快走一萬步不動搖。舒筋活絡，暢通氣血，持之以恆。

五，按時睡眠與休息，不熬夜、不勞累過度，勞逸結合，生活有規律。

六，減少肉類及高脂肪的食物，少吃膽固醇高的食物，多吃魚類，多吃素菜，多吃各種水果，注意飲食營養均衡。

七，增加活動量，減少身體脂肪，爭取增加肌肉，有計劃改變高血脂、高膽固醇、減低甘油三脂。

八，遇事不驚，吐氣止怒，靜心寡慾，不以得而狂喜，敗而氣餒。不生氣、不發怒、不急不躁。

九，忘卻塵事，丟掉一切，把地球也丟掉了，徹悟身無。

高血壓病友們記住以上九條，對你肯定有幫助。

如果你的血壓異常升高，你需要儘快把它降低。你可以靠改變生活方式降低血壓，這裡將列出你需要知道的降血壓方法。

抽出30分鐘進行中度運動

每周幾天撥出至少30分鐘運動可快速大幅降低血壓。你可以通過體育運動及普通家務做運動。

在提升每天的運動量前，你應先得到醫生的指示。大幅增加體力活動實際上可能讓你面對更大的心臟病發或中風風險。
你可加入例行運動中的最簡單運動就是健走。以輕快速度步行30分鐘可降低將近8毫米汞柱的血壓。
你可嘗試的其它體育活動包括排球、觸身式橄欖球、投籃、騎自行車、跳舞、水中有氧運動、游泳和跳繩。
有幫助的家務包括洗車、擦門窗、園藝、靶葉子、鏟雪及上下樓梯。

深呼吸

緩慢、冥想式深呼吸可放鬆身體，讓身體釋放更多一氧化氮，釋放更少應激激素。

一氧化氮擴張血管，從而降低血壓。
應激激素提高腎素，此由腎臟釋放的酶與高血壓有關。
早晨至少花五分鐘專註深吸氣，每一次都用腹部深呼吸。
想要更明顯的降血壓效果，你可考慮學習正式的冥想、做瑜珈、嘗試氣功或太極。

減少工作時間

研究顯示每周工作超過41小時提高你患上高血壓的風險達15%。因此，如果你需要快速降血壓，應盡量嘗試減少工作時間。

如果你的工作非常忙碌或緊張，這一步驟尤其重要。應激激素造成血管收縮，加重心臟將血液壓入血管的負擔，血壓因此升高。

聽音樂

每天聽撫慰人心的音樂30分鐘有助於降低血壓，特別是如果同時配合深呼吸技巧和高血壓藥物。

選擇撫慰人心的音樂，比如古典音樂、凱爾特音樂或印度音樂。
研究顯示這麼做一個星期後收縮壓指數可降低3.2點。

戒煙

尼古丁是造成高血壓的罪魁禍首之一。如果你抽煙或與待在抽煙的人附近，切斷生活中接觸到的香煙將是最快降低血壓的方法之一。

抽煙一個小時後血壓可提升高達10毫米汞柱。如果你持續抽煙，血壓將持續上升。持續待在抽煙者附近也會出現同樣的效果。

最好的長期降血壓方法之一就是減肥。血壓通常隨著體重一起增加，減去4.5公斤即可明顯降血壓。健康的減肥能通過健康飲食和提高運動量完成。

高血壓會引起很多疾病，如心臟病、中風等，所以高血壓患者日常總是需要關注血壓的高低，一定要在血壓升高的時候立馬注意到，從而採取措施降低血壓。

1：紅菜頭汁發表在權威雜誌《高血壓雜誌》的一項研究發現，一杯250毫升的紅菜頭汁可以使高血壓患者血壓值下降近7%。紅菜頭汁含有豐富的有機硝酸鹽，可以起到降壓的作用。研究人員還發現，吃高硝酸鹽食品，例如芹菜、捲心菜和菠菜，可以起到降壓作用。2：慢跑

哥本哈根一項心血管方面的研究通過對兩萬名年齡在20-93歲的受試者進行觀察，發現每周慢跑一個小時就可以延長大約6年的壽命。研究表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。3：多吸入負氧離子負離子能有效修復老化的細胞膜電位，促使其變成正常帶負電的細胞，負負相斥從而有效降低血液粘稠度，使血沉減慢。同時負離子能加強血液中膠體質點本身負極性趨勢，使血漿蛋白的膠體穩定性增加，保持血液的正常健康狀態。降血壓的方法4：吃富含鉀的食物

英國心臟基金會高級飲食學家維多利亞?泰勒說，每天吃五份水果和蔬菜，就可以確保體內攝入足夠的鉀。其他鉀含量較高的食物還包括豆類、魚類、貝類、堅果、種子以及牛奶。常吃含鉀量豐富的食物，例如香蕉，以及減少鹽的攝入量可以延長壽命。鉀是一種重要的礦物質，它可以控制人的體液平衡以及降低血壓。5：少鹽體液中鹽量增多，會使動脈血量增多，血壓增大。英國血壓協會專家指出，少鹽並不是單純的減少食鹽的攝入，還要少吃加工食品，例如餅乾、早餐麥片、快餐以及熟肉，我們攝入的鹽量80%來自於這些食物。科學的鹽量為：100克食物中最多不超過1.5克，最少不少於0.3克。6：喝低咖啡因的咖啡

咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候，心臟就會吸入更多的血，從而增加血壓。7：少量飲酒研究發現，輕度喝酒的人（對於女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒）的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。8：深呼吸緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。9：快步走

快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。10：常飲茶喝茶有養氣提神的作用，除了這，茶還有降血壓的功能。其中一款就是天然硒野蘭蕎茶。天然硒野蘭蕎茶口感香醇，是高血壓患者日常保健的好選擇。這個茶含有豐富的微量元素硒，長期飲用可以幫助人體補硒。而硒是對人體很重要的物質，它可以維持體內器官的正常運轉，改善血管的健康狀況。更重要的是，天然硒野蘭蕎茶含有豐富的生物類黃酮，能夠幫助軟化血管，從而提升血管的通暢度。加上它的分子量比較小，能更好的被人體吸收，幫助降低血液的甘油三酯，減少血液垃圾形成，從而輔助調節血壓和血脂。

1、熟睡中。

2、思想、身體完全放鬆，做到心態平靜、消除緊張。

3、去除主食（米、面，降低血液粘稠度），以新鮮果汁取代開水、茶水，多食天然、完整、生鮮食物，採取蒸、煮、燉烹飪方式，禁煎、炒、炸。

4、少吃辛辣食物。

5、禁煙、酒、熬夜、垃圾食品。

6、經常給身體排毒，清除體內垃圾、毒素。

7、……

生活有哪些方可以快速降血壓？此類問題已討論過多次了。當然最主要的是藥物干予治療了，再一方面，就是飲食保健療理了。

高血壓患者吃什麼，怎麼吃，從12個字，10句話做起。12個字:全面，勻衡，適度，一葷，一素，一菇。10句話:一，食物多樣，穀類為主，粗細搭配。二，多吃蔬菜，水果和薯類。三，每天堅持吃奶類和豆類。四，常吃魚，禽，蛋，瘦肉。五，少吃油，多吃清淡少鹽膳食。六，飲食不過量，天天運動，保持健康體重。七，三餐分配要合理，日常零食要控制。八，每天足量飲水，合理選擇飲料。九，戒煙限酒，十，講究衛生，食物要新鮮。

通過以上飲食方法調理，堅持經常，血壓一定會平穩的。