跑步減脂為什麼越跑越「傷」？

謝謝悟空小秘書的邀請哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身達人財神叔，並保持兩年沒有反彈。我曾經看過幾百本書減肥瘦身的書籍，並帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我來回答下你的問題，希望對你有所幫助。

【1】 首先說下哦，我是瘦了50斤，並且是保持2年沒有反彈。我是從來沒有跑一次步的。因為，我的運動都是力量訓練和瑜伽的拉伸動作。

【2】跑步的最大的劣勢，就是冬天后者是夏天，很多胖寶寶是堅持不了幾天的。如果有這個毅力，當初控制下下自己的飲食也是不會胖的。

【3】就算是各種長跑和短跑的運動員，他們老年後，也總會有膝蓋疼的。這就是所謂的跑步膝。跑步膝指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所致。

無論是胖寶寶，還是瘦寶寶，長時間，反覆地運動，會形成高衝擊力和在局部高壓強下最身體的下半肢，尤其是膝蓋周圍造成肌肉，骨骼等慢性損傷，這也就是所謂的「跑步減脂是越跑越傷」！

最後，歡迎關注我的頭條號或者是公眾號：財神叔。裡面有更多的運動健身和減肥瘦身等方面的知識。希望對你有所幫助！你的點贊，收藏和分享，就會使你身邊少一個胖寶寶。

跑步減脂為何越跑越「傷」？

樓主的這個問題挺有意思，是個帶帶引號的傷，不知道是「心傷」還是「身傷」。

先說說「心傷」吧。有些人通過跑步進行減脂，可是鍛煉一段時間後沒有什麼效果，這主要是由於兩方面的原因引起的。

一方面是運動強度不夠。雖然我們日常生活當中無時無刻都在消耗著脂肪，但這些活動消耗脂肪的效率非常的低。不同的運動強度對脂肪的消耗也有不同的效率。都是以心率來作為衡量運動強度的標準。

最大心率（最大心率=220-年齡）的50%的作用是提高健康水平和體適能水平；

最大心率的60%～70%的作用是控制體重和高效率的減少脂肪；

最大心率的80%作用是提高心肺功能；

最大心率的80%以上可以提高競技體育水平。

所以我們在運動減脂過程中應當把運動強度控制在最大心率的60%～70%的高效減脂區域，這樣才能有效率的減少脂肪。

另一方面的原因是出在了吃上。減脂要求攝入的熱量小於消耗的熱量，讓身體形成一個熱量的負平衡，逐步減少碳水化合物的攝入量，這樣才能起到減脂的效果。「管住嘴邁開腿」如果管不住嘴即使是邁斷腿對於減脂來說也是效率非常低下的，甚至是徒勞的。

我們再說說「身傷」吧。很多通過跑步減脂的人士一段時間後會感覺到膝關節疼痛，有的甚至出現膝關節的損傷。出現這種情況主要是體重過大和跑步姿勢不規範造成的。

在跑步過程中身體會有個騰空的過程，在落地的一瞬間會給我們的髖關節，膝關節，踝關節帶來很大的震動和壓力。膝關節的結構比較特殊，在加強跑步姿勢的不規範，與膝關節活動的相關肌肉力量薄弱，膝關節受損的概率就會大大增加。

雖然沒有絕對規範的跑步姿勢，即使是高水平的田徑賽場上也會看到運動員們五花八門的跑步姿勢。我們通常沿用的是學生時期體育測試中的跑步姿勢，更接近競技跑。而我們在減脂過程中應該採用健身跑的技術要領。

健身跑的技術要領是「高重心、低抬腿、小步幅、快頻率」。

跑步是非常普及的一項健身活動。有人從中獲益，也有人為此造成了傷痛。沒有任何一項健身活動是適合所有人的，在選擇運動項目時一定要從自身的身體情況出發，選擇適合自己的運動項目。

這個之前有過一些了解，肥胖的人群是不適合跑步減肥的。雖然題主沒說這個傷是什麼，但是根據以往的經驗，總結起來應該有這幾點。

第一傷，傷膝蓋

我們的下肢本身就承受了身體的大部分重量，肥胖患者下肢承受的壓力更大，如果還進行跑步，無異於給下肢關節「雪上加霜」，讓膝蓋承受更大的壓力，導致膝關節磨損更嚴重。建議肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動，可以多做游泳、快走等負擔小的運動。

第二，傷身體

肥胖患者往往伴隨心血管疾病患者、糖尿病、高血壓等。

跑步過程中需要耗費大量氧氣，並且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會增加，這樣會對心臟和血管造成負擔，增大心血管疾病患者的運動風險

糖尿病患者在注射胰島素後，馬上進行跑步，可能會出現低血糖的狀況。而重症糖尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現急性感染髮熱情況時，也是不適宜跑步的。因為這時患者體內胰島素水平低，體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。而大量消耗脂肪產生的脂肪代謝物——酮體，有可能會致使人中毒。

第三，傷心

都說跑步減肥效果好，投入少，於是跟風去跑，結果，可能壓根就沒瘦，還引發一堆肥胖併發症，或者是瘦了，但是，膝蓋也廢了。還有就是那種渾身肥肉怎麼減也減不下去的無力感。絕望感，別人嘲笑時的自卑感。。。。。。。聞者流淚，見者傷心

想要不傷，最好的辦法就是減肥，健康減肥！我的主頁上有很多有氧運動的動作，需要了可以去看看，瘦局部瘦全身的都有，都是免費資源，看到有用的跟著做就可以了，希望能夠幫到你。