游泳後為何腰疼？

謝邀．

我經常有跟您一樣的體驗。而且我不是游蛙泳，我是自由泳和蝶泳引起的腰部酸痛。其實這些都很正常，下面根據我個人的經驗為您分析：

首先，如果姿勢都是正確的，是不會傷害到身體。我們都知道游泳姿勢決定你的游的快慢之外，還決定你身體不同部位的受傷。就像蛙泳姿勢錯誤很容易傷害到腳踝跟膝關節周圍，大腿內側韌帶等。自由泳錯誤姿勢容易傷害到肩膀等。

其次，游泳時候的力度、呼吸掌握問題。長時間的游泳需要體力，體力一般從兩個方面來：一是呼吸，足夠的呼吸才能讓你保持良好的體能，二是游泳過程中的放鬆，為你節省足夠的能量。因為除了呼吸之外，游泳過程中不是手腳都不停的在使勁，都是在不同的過程都有一小段放鬆的時間，如果沒有掌握好，那首先體能就完全不夠，其次長時間的肌肉繃緊也會使肌肉勞損或者韌帶損傷。

再次，長時間保持一個姿勢的的游。很多朋友在游泳鍛煉的時候都會跟我一樣的感覺，就是在一直長時間游蛙泳的時候，頭頸部、大腿、腰部都有不同程度的疲勞，這就需要停下來休息，或者換一種泳姿放鬆游。我曾經試過一直游自由泳，大概兩個小時，起來之後手臂肌肉勞損到拿東西都無力，腰部明顯酸軟。這就是身體所有的肌肉太過於長時間的緊繃引起的。但是第二天起來就沒有這樣的感覺了。但是我還是建議大家不要長時間游一種姿勢，有時候出現這樣的情況，要停下來休息或者換其他的姿勢放鬆。

最後，泳後應該適當的放鬆身體。可以試試反蛙泳、漂浮等其他泳姿放鬆。

謝謝您的邀請。

游泳出現腰疼，常見的有兩個原因：

舉例說，許多業餘愛好者在游蛙泳時，抬頭吸氣這個環節沒有腰部發力向上抬起的這個動作，時間一長，就會使腰部負擔過重，因此出現局部酸痛。如果本身就有腰疼，可能會出現急性損傷。如圖，從專業角度看，蛙泳手劃得過大，膝蓋沒有併攏，腳踝沒有向外翻，此時頭沒有抬起來，綜上，身體沒有一處是對的。

B. 身體條件達不到泳姿技術的要求

許多業餘愛好者動作好像也沒有太大問題，或者有些動作沒辦法就是做不對，因為自己本身腰不太好，這個時候實際上是有運動功能性障礙的，即使教練告訴你腰部不要過多的發力，但是因為屈髖肌群的短縮抑制了伸髖肌群的發力，所以只要做這個動作腰部想不發力都不行。因此要改變技術。

溫馨提醒：如果訓練中出現任何的肌肉酸痛或者關節卡壓的問題，一定要儘快解決，避免

出現嚴重的損傷。

游泳後會腰疼，這個應該不是常見現象。個人覺得主要是和自身的熱身運動沒有做好有關。游泳作為一項普及化程度很高的健身運動，一直深受各類人群喜愛。經常游泳，可以鍛煉全身肌肉和平時鍛煉不到的小範圍肌肉群，因為在水中前進的阻力遠遠大於在陸地行走，跑步時遇到的阻力。雙手滑行，雙腳打水，不單單鍛煉到腿部，胳膊，腰部的發力也很重要。正確的泳姿也是提高游泳成績很關鍵的一步。

樓主以後游泳，準備活動非常重要，一些拉伸運動，慢跑，原地小跳，都可以幫助小關節更快的舒展，不至於下水後，由於水溫和體溫的溫差，而使身體局部發生痙攣和拉傷的現象。剛開始下水一定注意不要大運動量的活動，循序漸進，等身體慢慢適應，方可。如果身體本身局部關節就有傷病，盡量等恢復健康，在進行游泳訓練。

以上個人意見，希望能夠幫到樓主。