有什麼適合上夜班人吃的減肥食譜？

09-06

謝邀！

減肥難，上夜班的人減肥更難。上夜班的人究竟怎麼吃才更利於健康，怎麼吃才更利於減肥呢？以下全部是美食坐家老婆的閨蜜——一個上夜班的人總結出來的減肥食譜，不傷害身體，效果非常好。

早上吃麥片或粥，沖著吃、煮著吃都行，外加1個蘋果。中午吃飽飯，多吃青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己上夜班會挨餓的。吃完午飯後，運動半小時左右，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中盡量把肚子吸著，要在你走完後感覺微微出汗。晚飯少吃點，以吃粗糧最好，像紅薯呀玉米呀這些。千萬別為了減肥，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，上夜班會感到非常餓。

減肥最重要的還是心態。不要著急，不是幾天十來天就能見效的。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點。還有，減肥有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵」。要堅持！堅持！！再堅持！！！

感謝邀請！首先要知道一點，上夜班減肥相對困難一點，但不是不可能的！上夜班和上白班是一樣的，只是把工作時間放到了晚上。所以說，白天怎麼減肥，晚上是一樣的。

我不推薦具體的減肥食譜，因人而異！先說說如何健康減肥！醫學上對健康減肥的定義：第一，減少多餘的脂肪；第二，增加相應的蛋白質；第三，提升臟器功能。世界衛生組織提出的三大健康減肥標準：不飢餓，不腹瀉，不乏力。同時滿足以上標準的減肥方式，才是健康的！

經常會有人說，「減肥要管住嘴邁開腿」。是的，管住嘴指的是減少熱量攝入，但不代表節食不吃東西；邁開腿指的是增加熱量消耗，其實也就是提高新陳代謝，其中運動是最好的方式！

減肥七分靠吃三分靠練，最重要的是如何吃？要知道，除了水，任何一種食物吃過量，都會導致脂肪堆積。那麼在減肥期間，該如何科學地控制食物熱量，如何搭配食物，才是最正確的減肥飲食方式呢？

從以上就可以看出來，多種類的食物，才是最健康科學的膳食結構。蔬果、奶類、豆類、肉類，都是每日飲食中不可缺少的重要組成部分。控制熱量的同時，必須全面保證人體所需的各類維生素、礦物質、蛋白質、脂肪和膳食纖維等，才能瘦身、健康兩不誤！

控制熱量，不必把自己餓個半死，更不必挑三揀四，什麼都不敢吃，只要弄清食物熱量的本質，科學地加以調整，就能找到最適合自己的減肥方式。

最後附上幾張做好的減脂餐，可以參考！

上夜班佷熬人，也會導致新陳代謝的降低，想建康減肥，必須得提高新陳代謝，而不是一味的節食。

首先，保證睡眠，既然上夜班，那應該屬於黑白顛倒的，一定要保證白天的睡眠，最好是8個小時左右。

早餐宜吃些清淡好消化的，豆漿豆腐腦米粥之類的，方便自己做飯的話可以熬點黑米粥，補血養胃，千萬不要吃大魚大肉油炸高糖難消化的，不僅增肥還影響睡眠

白天睡覺起來應該是下午了，肚子很餓了吧，先來杯溫水，可以兌點蜂蜜，飯的話，可以吃糙米飯/白米飯/雜糧飯+蔬菜+雞胸肉/魚肉/牛肉等紅肉，不要一味的不吃米飯不吃肉，沒等減肥，力氣氣色都沒有了。

飯後休息一會兒出去走走，有氧+無氧運動，每周三四次，一次四五十分鐘。

傍晚吃些水果，一定要吃水果，粗纖維幫助腸胃蠕動，不便秘，而且還補充維生素

上班前可以吃些低熱量粗糧，玉米/紫薯/南瓜+雞胸肉+少量蔬菜（視飢餓程度來吃，吃飽就行，別硬撐）

外準備點堅果，可以買每日堅果，一包25g，晚上工作休息的時候加餐。

感謝邀請！！單純對於減肥來說，上夜班本身就是一件不怎麼有利的事，雖說是消耗身體蛋白質，但是也容易引起內分泌紊亂導致肥胖。由於長期熬夜，身體對各類維生素都比較缺乏，且對身體晚上運行的臟器有損。如果要想減肥還是需要休息和飲食想結合的。

1.早餐的選項:低脂牛奶無糖豆漿新鮮蔬果汁全麥麵包雞蛋白玉米紫薯……等

2.中餐的選項:蔬菜沙拉牛肉魚肉蝦瘦肉胡蘿蔔

3.晚餐的選擇:蔬菜沙拉或者其他代餐食品

4.餐後水果選擇:葡萄適量蘋果??雪蓮果等熱量不高，糖分不高的

注意事項:1.由於夜班對身體的損害，還是建議要在中午的時候睡一會，補充睡眠。2.如果直接下班不要影響第二天的三餐，用完早餐後不要立刻睡，稍微活動一下外睡。3.每天的飲水量最好能到3000毫升。大概就是這樣了，希望你能工作順利，不要老是熬夜班，一般夜班會容易上火，記得偶爾喝點涼茶哦！

上夜班本就熬人，人容易消瘦，皮膚暗黃特別差，再減肥恐怕對身體不好，本人覺得只要皮膚好，白白凈凈微胖點也挺漂亮。但如果你是易胖體質的話，我倒可以給你幾點建議:

1.早上一杯牛奶，兩塊麵包，一個蘋果；

2.中午小半碗米飯，半碗炒青菜（假如是涼拌的生菜就更好了）

3.下午可以不吃飯，餓的時候用蘋果、黃瓜充饑；

4.三餐之外，可以多喝點水

總之，減肥是一項大工程，一定要以自己的健康為前提，多運動，忌久坐，持之以恆再搭配上面的飲食，相信你很快可以瘦下來的

剛睡醒的那一頓飯和工作前或者工作中的飲食可以吃到八分飽，因為你需要工作，不能吃的太少。但是由於人體大部分器官在夜間會工作得比較慢，所以晚上盡量少吃點。工作時如果餓了建議可採取少吃多餐的形式，多吃酸奶，水果，以粗糧為主，少吃油膩和肉類。就餐後不要久坐，建議可以走一下或者站立，睡前可以做伸展動作，深蹲等。

不知道你指的是正常晚餐還是夜宵呢？上夜班的時候，時間相對比較充裕，晚餐可以準備一些粗纖維食物，芹菜等，夜宵如果必吃，可以準備一些全麥麵包??等低脂食物。偶爾夜班還好，如果長期上夜班，睡眠不好，真的不利於減肥

上夜班還減肥？瘋了。減肥再時尚，也不能在上夜班的時候減肥吧？人的精力是有限的，一般值夜班都非常辛苦了，更要拿出10分以上的精神去值班，其他的我就不說了，反正我認為什麼時候減肥都不能在上夜班的時候減肥。