失眠了，有什麼好的方法能提高睡眠質量？

高質量的睡眠才是生活品質的保障。可是如今我們不但達不到這個標準，甚至有些害怕漫漫長夜，失眠很痛苦。那如何提高我們的睡眠質量呢？請看下面。

1、有規律的睡覺時間

有規律非常重要，好習慣受益一生。開始時，每天你都要設定好鬧鐘叫自己起床，當然晚上準時睡覺也同樣重要。不過呢你不用為上床睡覺定個鬧鐘，只需要堅持每晚都在同一時間睡覺，周末、節假日也不例外。保持下去，你的身體需要規律的睡眠。

2、讓卧室降溫

不要說我怕冷哦，不是讓你在冰凍環境中睡覺。低溫和優質睡眠那可是一對完美搭檔。把你的空調溫度調低一點，這樣不光省點電費，還可以鑽進厚度適合的毛毯，那多美啊。溫度較低的卧室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。不過要切記讓您的雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。

3、快速洗個熱水澡

讓卧室保持通風，睡前一個小時就洗個熱水澡。舒服吧。體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡後躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。

4、燈光統統滅掉

你不會說我害怕黑，從小都是關燈不睡覺的。只有好習慣是要保持的。就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。

5、選擇好鍛煉時間

鍛煉很重要，鍛煉時間同等重要哦。早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前還進行過於激烈的運動。每天保持半個小時能流汗的運動。

6、放棄掌控睡眠的念頭

不管自己的掌控欲有多強，千萬別去掌控睡眠。該低頭的時候就低頭，那不也是為了抬頭嘛。你可記得有時候你很想入睡，但就是睡不著。苦吧？想明白了就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能儘早進入睡眠。

7、睡前夜宵要清淡

夜宵這東西啊盡量不要去吃，常聽人說吃一次宵夜，少活一個小時。生活多美好，長壽是首選。睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所。如果實在俄了，可以在上床睡覺的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，粥之類的，這能幫助你睡得更香。

8、不吸煙，不喝酒

這個很多人恐怕是真的做不到了。但睡前戒煙限酒總可以吧。偶爾在晚上泡個吧，喝點紅酒，也沒什麼，只是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣。

9、挑選合適的枕頭才能睡得香

枕頭確實很重要，它跟床一樣。選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。要營造一個好的環境，卧室設計一下，這個多花點心思很值得。

10、睡前遠離咖啡和辛辣食物

很多人已經養成起床一支煙或一杯咖啡，否則生活沒滋味，那沒關係，儘管抽吧、喝吧。但牢記在太陽下山後，絕對不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

11、午睡不要過長

尤其是春困時間，想美美睡一覺。午睡時間太長晚上精神就會變得特好，這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。所以建議午睡的時間不要超過一個小時（這個在節假日才有的待遇，平時打個盹就行），且不能在下午三點後還睡覺。

12、不要蒙頭而睡

大家都知道被窩中還是有很多不好的東西的，所以蒙著頭，就會吸到這些東西，並且被子裡面氧氣也相對稀薄些，很容易在醒後感到頭暈、乏力、精神萎靡。

13、睡前不要用腦過度

因為這樣呢大腦處於興奮狀態，即使你躺在床上了也難以入睡。

14、最後呢，就是提醒一下女性朋友，要卸妝，要下罩，要脫飾物。。。

是否有點啰嗦，其實這些看上去似乎都是小事，但確實對你我很有幫助。祝你我他都擁有高質量的睡眠，高品質的生活，美夢成真！

你好，失眠有兩個方面第一是睡的早但是睡不著失眠；第二是因為睡得晚而失眠，不知道你說的是哪種。

如果是第一種，建議你睡覺時間在22-23點，睡覺之前聽一下輕音樂，或者晚飯小飲一些紅酒，不聽不看聲音刺激的電影，可以看看書，切記不要太晚的時候吃東西喝牛奶，不助於消化。

如果是第二種，睡的晚0點以後，估計是打遊戲或者刷段子聊天了，這樣的話容易讓自己的大腦產生亢奮狀態不易睡眠。你首先要改變自己的作息時間，強制要求自己23點前放下手機，關掉電腦，看10-20分鐘書，就可以熄燈睡覺了。

不知道對您有沒有幫助，祝你好運。

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謝謝邀請。失眠也許是這代人的痛病，有的是負擔太重而導致失眠，而有的人是整天無所事事而失眠，有些人可能是濕氣太重也會造成失眠的。造成失眠的原因也只有幾點，你做得到也就會慢慢改變你的失眠狀況。1??早餐要吃好也要吃飽，中飯吃飽，晚飯吃少，7點以後最好別吃東西。2??白天找點事情做做，沒事做，可以找朋友聊天或者出門走走，不要整天玩手機。3??晚上泡個腳或者洗個熱水澡，按摩湧泉穴和拉拉筋。4??9點上床，清空腦袋，揉肚子66下，閉著眼睛慢慢的會有睡意的。5??也是最後一點，千萬千萬不要超過12點睡，11點以後算第二天了，會越來越清醒的，切記切記

謝謝悟空邀請，失眠已經是全世界的難題了，但是睡眠質量又嚴重的影響人們身體健康，說白了，我也是一個失眠者，失眠是痛苦的，失眠導致記憶力下降、脫髮、精神不振，嚴重的導致抑鬱。下面向大家介紹幾個幫助睡眠的方法，希望能有幫助。

1、放鬆心情，聽聽輕音樂或睡前看看書，能夠幫助解決入睡困難。

2、加強鍛煉，睡前洗個熱水澡，清空大腦，儘快進入睡眠狀態。

3、有規律的休息，按時作息，讓生活規律起來。

4、吃一些有助睡眠的食物，如牛奶、蜂蜜等。

5、少食多餐，防止部分人下半夜因血糖低醒來。

不論如何，都要保持樂觀的心態，積極向上生活態度，全身心投入到家庭和工作中去，會對失眠有很大的幫助。

謝謝邀請，失眠，原因有幾種，壓力過大！這種情況建議，減少工作時間！晚飯後七點左右散步半個小時！還有精神虛弱，這類應該是腎虛！精神是靠氣血滋潤的，精神衰弱代表氣血也衰弱了！而腎負責造血造髓，所以腎補起來！精神就會恢復的！還有就是習慣性失眠，長期熬夜造成的，造成肝腎負擔大，修養恢復不到位，導致身體虛弱！這類就需要專業調理了！有需要可以私信

失眠是很痛苦的事情，對身體的恢復也有不良影響，中醫理論說休眠時間跟五髒的復原培養是有相關關係的，所以要引起重視。

失眠，首先要看看是什麼原因引起的失眠，如果長期失眠，建議先去做個體檢，看看有沒有身體的病理因素。如果沒有，就要在其他方面找找原因。

第一，你可以看看自己的睡眠有沒有規律，如果睡的太晚，已經過了身體發睡眠信號的時間了，就不容易入睡，年齡大的應該有體會，本來九點有點困，如果不及時睡，可能到了十一點之後再睡就沒有困意了。

第二，晚上是不是睡眠前有比較刺激的活動，比如去酒吧KTV，朋友聚會，激動人心的電影等。一定要學會平復自己的情緒，不要樂極生悲。

第三，有沒有心事，比如壓力太大，事情沒有處理好，要學會給自己減壓。

應對的辦法也有很多，除了早睡早起，生活有規律，睡眠不好的人睡眠前盡量不要做太讓人興奮的事情，睡前用溫水泡泡腳，適當運動一下讓身體疲勞，對於壓力大的，要配合心理疏導，可以聽聽心理疏導上用的大自然的聲音，不要帶音樂的，純自然的流水海浪蟲鳴等，找一個自己喜歡的，全身放鬆，心無掛礙的聽聽，對於睡眠會有很好的效果。

輕微的失眠晚上睡覺前吃根香蕉，喝杯熱牛奶，用熱水再泡泡腳，效果還是不錯的，如果失眠嚴重就得看醫生，吃點葯再加入食療調理，心情也很重要，多做做自己力所能及的事，讓自己開心起來。