怎麼才能保證晚上及時睡覺呢？

09-06

謝邀

首先遵守生活規律，給自己個什麼時候睡覺定個規矩，另外不要受外界、遊戲、手機、電視、聊天等任何的誘惑，淡然地面對喧鬧的誘惑，到時就睡就可以了。

我認為提高睡眠質量有以下十個辦法，可以保證及時並高質量的睡眠。

一.睡前洗澡，睡覺之前一個熱水澡，可以幫助你放鬆肌肉，睡得更好。

二.不要節省，盡量買一張舒適的床，因為一張舒適的床可以給你提供一個良好的睡眠空間，並且要保證床足夠寬敞。

三.保持室溫稍涼，卧室里的溫度稍低，有助於睡眠。

四.在一天的下午時間進行體育鍛煉，因為下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉，能夠提高夜間的睡眠質量。

五.不要依賴於安眠藥進行入睡。

六.在晚上睡覺前兩個小時，盡量少吃晚餐，睡覺前不要猛吃猛喝，不要喝太多水。

七.白天的睡眠時間，時間控制在一個小時之內，否則會影響夜間的睡眠。

八.堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。

九.保持安靜，關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量非常有幫助。

十.睡前堅決遠離咖啡和尼古丁,避免興奮過度。

自己什麼時候睡覺是自己的事情，自己說了算的事情，別人是無法干涉你的私人生活規律的。所以，個人的休息時間還得自己把握。晚飯後八九點鐘左右就上床睡覺吧，自己給自己定下一個硬性的強制睡覺標準，到點了不管有覺無覺的，一定要躺在床上，鑽入被窩裡睡覺吧。不過看有的文章介紹說，一個人在脫光衣服睡覺時睡得最快也最好，還是有一定道理的，供你參考吧。

謝謝邀請，回答如下：

堅持晚上十點左右上床睡覺

一些不良習慣將誘惑阻止你與它告別，記住，千萬離它遠點，否則，習慣的力量是強大的，一旦被其征服，後患無窮。

要戰勝不良習慣，首先要有戰勝它的決心。

比如，電視劇看到起雪花才上床，怎能按時進入夢鄉。

躺在床上玩手機《王者榮耀》越打越興奮，怎能入睡，所以把這些都戒了，上床前不要吃得太飽，喝水節制。

安靜睡下後如果思緒如千萬匹馬在奔騰，這就需要你不要著急，閉上眼，胸海中設想天地一片混沌，你也難得糊塗，在混沌中你的

意識將變得遲鈍，好，繼續糊塗?慢慢地，腦海中一片迷茫，你在迷霧中慢慢摸索?你終於進入夢鄉，當你從上司晉陞你的通知中驚醒時，老母親己在廚房大聲喊：三娃子，稀飯煮熟了！

謝邀！不懂得體息就不就懂得工作。晚上及時睡覺，充分休息才能保證第二天充沛的精力學習工作。現在年輕人玩手機上網成隱，我認為可設置到時自動關機，提示及時睡覺。現老年人玩麻將打牌到深夜的較多，也可設置鬧鈴到時提示及時睡覺。

你敢說你不睡覺不是因為看手機嗎？最近失眠了，原因就是睡覺前總是看手機，打王者榮耀打的。過了12點越來越興奮。現在把手機放到客廳，11點前就睡覺。很管用