孩子應該每天保證多長時間的睡眠呢？

一歲小寶寶的話13小時左右，一般小孩子，每天保證9-10個小時

初中生和小學生睡眠時間一定要超過9小時，高中生保證8小時

睡眠專家指出，一般來說，初中生和小學生的睡眠時間一定要超過9小時，高中生至少保證8小時。具體建議是：初中生和小學生晚上9點前必須上床睡覺，早晨6點起床，如果有條件，午睡1小時；高中生晚上10點必須上床睡覺，早晨6點起床，如果有條件，同樣也是午睡1小時。

當然，要做到這一點，需要學校有效配合。一方面，老師布置的作業不能太多，否則晚上9點、10點就無法按時睡覺；另一方面，學校作息時間安排中要給孩子留出午睡時間，並且中午不能布置作業。

孩子不同年齡段睡眠時間長短是有差別的。但是孩子一歲之前必須要培養好的睡眠習慣，研究表明一歲之前的睡眠習慣會對成年以後的睡眠有很大影響。這裡有一份美國睡眠時長標準。

想要孩子保證充足的睡眠一定要讓孩子9點之前上床睡覺。9點以後讓孩子進入深度睡眠。

無論是成年人還是兒童，都需要充足的睡眠。

嬰幼兒，每天大概需要十六個小時的睡眠，1到5歲，需要休息十二個小時，還有三個小時的小睡時間。

5歲到10歲以上需要睡十到十二個小時。

十歲以上的孩子，最少得睡八個小時。

常言道，日出而作、日落而息。隨著電燈、電腦、手機等的出現，人們的生活習慣、作息時間也發生了明顯的變化，越來越多的人慢慢形成了晚睡的習慣，孩子也會和家長一樣習慣晚睡，常常導致睡眠不足。

充足且規律的睡眠對於孩子的體格和智能發育都非常重要。孩子晚睡和睡眠不足有眾多不良影響：可能導致孩子發育緩慢，增加孩子肥胖的風險，增加高血壓的風險，增加抑鬱的風險，降低孩子的認知能力並進而降低孩子的學校成績，近期還有研究發現學齡兒童睡眠時常不足會表現出更多的胰島素抵抗，增加2型糖尿病發生的風險。

那麼，孩子每晚睡多長時間才合適呢?

2016年美國睡眠醫學會發布了《兒童和青少年最佳睡眠時間共識》。不同年齡階段的孩子所需的睡眠時間是不同的，美國睡眠醫學會推薦，4-12月齡嬰兒每天最佳睡眠時間是12-16小時，1-2歲兒童每天睡眠11-14小時，3-5歲兒童每天睡眠10-13小時，6-12歲兒童每天睡眠9-12小時，13-18歲兒童每天睡眠8-10小時。

如何保證孩子有充足的睡眠時間呢？應該幫助孩子形成每天在同一時間入睡和起床的規律; 父母要以身作則，養成良好的睡前習慣，這樣不僅能幫助孩子有個愉快的心情入眠，也可以增加親子關係; 保持睡覺環境安靜，避免電視、玩具等對兒童的干擾，睡前半小時關閉所有電子設備；可以聽些輕柔的古典音樂舒緩心情；避免攝入含有咖啡因的食物和飲料等。

張娜 營養學博士

10個小時左右為佳。

道教的養生觀我是比較認同的，人的精神旺不旺盛主要在於陽氣是否充足，對於兒童而言陽氣更關乎身體的發育。每天晚上子時也就是11點左右是陽氣生髮的時候，所以盡量在這個時間點之前讓孩子睡覺，這樣一覺睡到早上七八點，不會耽誤上學。

每天午時也就是中午的時候，最好午睡半小時，每天這時候陽氣盛極轉衰，反而是陰氣最重的時刻，這時候人停止活動，藏住體內的陽氣，可以保證精神一下午。

孩子一定要九點前入睡，九點後，人體會產生退黑激素，這種激素的分泌，有利於孩子的長高，如果孩子總是拖到十二點睡覺，那麼，睡多久都彌補不回晚睡帶來的損害。

在早睡的前提下，孩子每天最好要睡足十個小時，充足的睡眠對孩子的生長發育、視力以及第二天上學的精力都是極其有好處的。

如果睡眠不足，會導致孩子抵抗力下降，常常生病，精力不足，學習成績也隨之下降。

關於睡眠時間的長短，隨年齡的增長而有所不同。

1. 未滿月的新生兒除了吃奶外，全部時間都處於睡眠或半睡眠狀態;

2. 4 個月的小兒每天需要16~18個小時的睡眠;

3. 8 個月至1 歲的小兒每天需要15~16小時的睡眠;

4. 學齡期兒童每天則需要10 小時的睡眠;

5. 青少年每天需要9 小時的睡眠。

雖然睡眠時間存在著很大的個體差異，但對於學齡期的青少年還是要保證8~10 小時的睡眠，以飽滿的精神和充沛的體力投人每一天的繁重學習任務。

謝謝邀請，首先要看是多大的孩子，孩子越小睡眠時間越長，每天保持10-12小時睡眠，主要是作息時間要規律，多睡一些少睡一些其實沒關係