怎樣緩解失眠？

失眠確實很讓人頭疼，我自己以前也失眠過一段時間。看著天黑到天亮，其實心裡很想睡，可就是翻來覆去睡不著。

那是生完孩子後的一年時間裡，因為晚上要經常起來餵奶，再加上家庭里的一些矛盾，那段時間睡眠質量特別差，白天還要上班。

長期的睡眠不足，導致了內分泌失調，臉上經常冒痘，脾氣也越來越暴躁。慶幸的是，我知道自己失眠的原因：心累，不被理解。把這個心結打開後，失眠很快就不治而愈了。

所以治癒失眠，首先要找到根源。工作上，或家庭里，或人際上等等，某個結點一直存在心裡，得不到釋放，從而導致失眠。

也許連你自己都不知道原因，就是莫名其妙地失眠，這種情況也不少見，這可能要從外部去調節。

首先，保證適量運動。每周至少150分鐘，或者每天30分鐘運動量。慢跑，打球，爬山，瑜伽等都是不錯的選擇，視自己情況而定。

其次，配合適當食療。睡前2小時不要吃東西，睡前6小時不要喝咖啡或含咖啡因的茶水。晚餐食用一些土豆，牛奶之類能夠安撫睡眠的食物。

還有一些生活上的小習慣：

白天適當曬太陽

夏天多光腳采草地

不要躲被窩裡玩手機

……

最後，我覺得《這本書能讓你睡得好》裡面的建議還是值得借鑒的。裡面給出了21條睡眠策略，還有一份14天睡眠改造計劃。興趣的話，可以去看一下。

治療失眠並非一朝一夕的事情，祝願你早日找到方法。

睡眠質量差，晚上睡不著覺你該怎麼辦？其實方法有很多種，無論你從報紙上還是從網路什麼都會搜索的很多的方法，今天就告訴你最最管用的病不是方法，而是堅持。

【1】飯後散步

我們需要選擇一個比較容易堅持的第一個，我就選飯後散步。因為他不用花任何的成本也不需要太多的時間，只要你每天堅持就能達到促進睡眠的作用。

【2】睡前按摩頭部

如果你能每天晚上睡覺之前多按摩，頭部10分鐘，那麼效果也是非常顯著的，可以初步腦部的學循環。

【3】做眼睛保健操

眼睛累了一天了，是不是也該讓他放鬆一下呢，還記得小學的時候我們做的眼睛保健操嗎？剛說的這個字的時候每一節都映入我的腦海，我們如果每天晚上睡覺之前也從第一節到第四節每天做一遍，我相信你的睡眠質量也會得到改善。

【4】睡前泡腳

睡前泡腳是最好的習慣之一，但要記得以下幾個方面，首先不要說人太高，容易造成低血糖地兒，不要泡的時間太長，15分鐘-二十分鐘即可。

【5】調整睡眠環境

創造適合睡眠的環境，當然是必不可少的因素了，什麼叫好的睡眠環境？首先有燈光不要太亮。其次，不要處在一個很吵雜的環境當中，你的睡眠質量肯定差，第三、要選擇適合自己覺得舒服的床品和枕頭，第四、那就是有條件可以點一個自己喜歡味道的香薰，讓整個屋裡充滿了愛意。

(一)治療失眠:1，IO%水合氯醛5一IO毫升加等量冷開水稀釋，睡前半小時服用。用藥後10一20分鐘起效，維持6一8小時，次日無後遺症。2，安定類:安定，每次5亳克，睡前服。適用於多種原因(如焦慮，煩燥)引起的失眠。(二)中醫治療:1，心脾兩虛:證見多夢易醒，心悸健忘，肢倦納差，面色蒼白。舌淡脈細。治宜補養心脾。方用歸脾湯加減(酸棗仁，拍子乍，五味子，夜交藤，合歡皮，陳皮，茯苓。厚朴，龍齒，磁石)。2，腎虧肝旺，心腎不交;證見虛煩不眠，頭暈耳鳴。口乾津少，五心煩熱，腰酸夢遺，舌紅脈細數。治宜滋陰降火，相交心腎。方用天王補心丹加減(生地，丹參，當歸，酸棗仁。遠志，珍珠母，黃連等)。3，痰熱內擾:證見失眠，胸悶，心煩口苦，頭暈目眩，苔黃膩，脈滑數。治宜清熱化痰，方用溫膽湯加減(陳皮，半夏，茯苓，甘草。枳實。竹茹，山扼，大黃等)。

現在，雖然生活水平提高了，但是生活壓力也大，一些事常常擾得人晚上失眠睡不著覺。為此，美國小伙John Fiorentino發明了一款Gravity Blanket被子，它雖然重達9公斤，卻是失眠者的最佳睡眠伴侶。不過，9公斤差不多是人體體重的10%，這蓋著不難受嗎？

原來，它採用深觸壓刺激法，利用重量刺激人體的壓力點，從而提高睡眠質量、改善心情並得到放鬆。經過實驗，在使用Gravity Blanket被子睡覺的時候，測試者體內的皮質醇水平明顯降低，同時褪黑素的含量明顯提升，而褪黑素就是改善睡眠質量的關鍵。

有了科學的設計，被子的手感也不能差。它的面料使用超柔軟微型搖粒絨，每個小方塊中都夾著高密度的聚合小球，也正是它們，這款被子才能有這麼神奇的作用。被子邊上的拉鏈可以拉開，以便在天冷的時候，加上一條由100%棉製成的被芯來抵抗寒冷。而且不管是面料還是被芯，都是可以機洗的，清潔起來十分方便。

這款重重的被子在眾籌平台上，一共籌集到472萬美元，約合人民幣3000萬元。目前已經在官網正式銷售。你可以在3款不同重量的被子中，選擇最適合自己的的那款，而售價則都是249美元，約合人民幣1500元左右。睡眠質量不好，或者容易失眠的小夥伴，可以去了解一下哦。

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失眠一般是因為神經衰弱導致，如果想徹底根除最好找個老中醫調理一下身體。下面分享幾個有助於改善睡眠質量的方法：

第一個??睡前用熱水泡腳，泡完後最好用手再搓搓雙腳。

第二個??睡前喝一杯熱牛奶，喝完後記得用溫水漱口。

第三個??睡前兩小時盡量不要再接觸電子產品，調暗燈光，全身放鬆躺在床上，不要亂想事情讓自己的思想也放空。（估計遠離電子產品這點是大家最難做到的）

祝大家都有個好睡眠??誰還知道有助於睡眠的方法呢？歡迎留言

經常上失眠，有沒有靠譜的方法消除？手現晚上失眠，自己的年齡，…………等段時間的失眠和嚴重的失眠，就是不一樣，不是自己能夠找到原因，嚴重的話光靠葯是不能完全解決問題，許要靈休，，可能你不懂什麼叫靈休，也就是說心裡得到休息，………………沒有聖經裡面內容，…………決對得不到心裡的休息，…………許要化時間讀懂聖經，可以找到心累的密決，否則無法得全愈，…………………………如果你能夠學會自己療傷，是更好。祝你早日康復幸福美滿

首先要排除病理因素。如果是病理原因，那就要去看醫生了，可能需要用藥物解決。

如果不是病理原因，那大部分是心理問題。試著睡前看看書，聽一聽輕音樂，或者睡前練一練睡前瑜伽，再泡個熱水澡，喝杯熱牛奶。

養成良好的睡眠習慣是非常重要的，現在人的壓力很大，生活節奏快，更加需要良好的睡眠，所以每天睡覺前不要看一些恐怖電影或者令人激動的比賽，讓自己大腦放空，慢慢進入睡眠。

我是一名公辦老師，失眠18年，去年還特別嚴重，喝中藥和一瓶噴劑後，第七天開始，每天都能睡7-8個小時，還都是躺床一會兒就睡著。如果相信我，我可以幫助失眠的人，但我不敢保證百分之百一定治好。但我可以告訴你們那個中醫的聯繫方式，我說的是真的，不信就算了，反正我感覺蠻神奇的。

足夠的睡眠是保證身體健康的重要指標，晚飯後做適量的身體運動，睡前不喝濃茶，咖啡，這些對睡眠都有影響的。午休不能太長時間，失眠厲害的建議白天不要睡覺。同事，保持愉悅的心情對睡眠和身體健康也很重要！