硬拉一組幾次為好？

對於初學者訓練硬拉，你要量力而行，如果太計較重量和次數，受傷了得不償失。建議從輕重量做起，每次6-8個，看情況以後再慢慢增加。

接下來，讓我們仔細了解下硬拉，特別是硬拉是男士力量的象徵，拉多少個才算合格？

硬拉是一種負重訓練，主要分為直腿硬拉和屈腿硬拉。直腿硬拉主要鍛煉肌二頭肌，臀部肌群和豎脊肌，屈腿硬拉則主要鍛煉豎脊肌和股四頭肌。通常我們在練大重量的時候會選擇屈腿硬拉，這樣股四頭肌練到的比較多，輕重量時就先用直腿硬拉，對臀部和股二頭肌刺激較多。

只要你挑戰過自己的1RM，就可以知道什麼是用盡吃奶的力氣。要比整體力量比硬拉就對了。

從一定角度來說，你能拉起多重，將決定你有多強壯！

每種運動應該都有一個標準值來給自己參考，讓自己知道看自己的實力如何。

表格以成年男子體重作為分類標準，按照硬拉1RM成績：

從以上的表格我們可以看出：一個60公斤的人想要達到高級級別差不多要拉起155公斤的重量，也就是自身體重的2.5倍左右！這往往需要付出很多努力，同時掌握精湛的硬拉技巧！

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親愛的朋友，下午好，非常高興在此回答你的問題。

首先需要先來了解一下有關硬拉的含義，硬拉是一種負重訓練，主要分為屈腿硬拉和直腿硬拉兩種，還有一些變種諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等，屈腿硬拉主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。

但是傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，這也是世界力量舉錦標賽的項目之一。

根據情況，硬拉每組8-12個，前兩組可以做滿12個，後面可以適當減少，每組間隔1分鐘左右即可，不要休息太久，如果你體力夠的話完全可以不用減少，如果做下來你還有體力，感覺比較輕鬆的話，那就說明你可以加重一點點。總的來說，到後面會做不動，所以少做幾個很正常，不要強求自己。

朋友，以上就是我對於你所提問題的簡要回答，希望對你有用。

這要取決於每個人鍛煉的目的。

1-5RM使肌肉增粗，發展力量和速度；

6-10RM使肌肉粗大，力量、速度提高，耐力增長不明顯；

10-15RM使肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有所提高；

30RM耐力有所提高，但力量、速度提高都不明顯。

如果是健美選手1-5RM，日常健身6-10RM。

個人感覺硬拉的重量一般會持續性得加大偏大，而每次的次數也就不會太多。通常情況下我都沒有超過十次，一般情況下，按照重量得不同，一般都是5-10次不等，畢竟硬拉對核心力量以及很多關節和動作技巧都有著一定的技術要求，適量為好。硬拉得類型也有不同的分類，建議多嘗試。