以健身為目的，爬樓梯和跑步哪個效果會好些？

謝邀

關於這個問題，我非常的有資格來回答，我就是一個資深的跑者，每天堅持跑步，已經堅持好幾年了，跑步的距離也有好幾千公里了。對於一些跑步方面的問題，我是很有切身體會的。

今天就讓我來給你詳細的解答一下，如果以健身為目的，爬樓梯和跑步到底哪個效果好？

其實這兩個並沒有根本的區別，他們都屬於全身性的運動，而且都是屬於有氧運動，鍛煉的強度都差不多，所以效果也差不多。但是跑步有一個爬樓梯所沒有的優點，那就是跑步對膝蓋的壓力沒有爬樓梯那麼大，如果您是老年人，我非常的不建議你去爬樓梯來健身，爬樓梯對膝蓋的損傷是非常大的。

尤其是老年人的關節很不好，更應該避免一些爬樓梯的運動，這會加重我們膝蓋的壓力，讓我們行動受阻！

如果你是青年人，我同樣的也不建議你去爬樓梯，膝蓋也是有使用壽命的，過多的使用會使它過早的衰老，從而造成膝蓋損傷。

如果是跑步和爬樓梯，我更建議您選擇前者！這樣不僅效果達到了，同時也能避免膝蓋的損傷。

前面也提到了，你說是以健身為目的，那我去給你說一說怎麼不去健身房也能健身？

俯卧撐

大家千萬不要小看俯卧撐，他對我們全身的肌肉幾乎都有訓練的效果，它對我們的背肌，腹肌，胸肌，手臂力量的加強很重要，能夠明顯的增加他們的強度，增加他們的維度，讓我們的肌肉線條更加的明顯，使我們的身材看上去更加的健美！

引體向上

引體向上是上肢鍛煉之王，每天做十幾個引體向上，能夠很好的增加我們肌肉的強度，讓我們的上肢力量大大的加強，對於塑造肱二頭肌和肱三頭肌有很好的作用。

卷腹

卷腹能夠對我們的腹直肌進行很好的刺激，對於我們的腹部肌肉有很好的鍛煉效果，讓我們的腹部肌肉更加的明顯，能夠練出八塊腹肌，使身體看起來更加的強壯，更加的有力量。

希望我的回答對你有所幫助，更多的跑步資訊請關注我的頭條號哦！

謝邀!

首先，爬樓梯和跑步，如果說哪個用力更厲害，哪個對大腿肌肉鍛煉更快，那應該是爬樓梯。

但是，如果要從兩個當中選擇一下的話，作為醫生的我肯定會選擇跑步, 因為爬樓梯，比較傷關節，尤其是髕股關節。因為爬樓梯的時候髕股關節的壓力是很大的，而爬樓梯如果時間長的話，勢必導致髕股關節磨損嚴重，而一旦軟骨磨損，它是不可逆的。

我講一個故事吧，這是一個真實的故事，記得有一年，上海，鬧地震，結果地震的第二天，我的門診上出現了很多膝關節疼痛的病人，起碼好幾十個，一問原來是，因為在陸家嘴工作的知道地震了，不讓坐電梯，一個個都是從幾十層甚至上百層的樓梯上爬下來，結果，很多人膝蓋都出現了明顯的疼痛。可見爬樓梯，對膝關節的損害，如果把爬樓梯當作一種運動一種健身的話，那你的膝關節很快就會壞掉。

所以如果非要兩種之間選一種的話，我建議你還是選擇跑步。當然跑步我們建議盡量不要過量，跑步的量不要太多，一般一次六七公里就可以了，盡量不要超過十公里，因為跑步過多肯定會影響膝關節，我就曾經遇到一個跑步，每天跑二十幾公里，膝關節軟骨磨損得相當嚴重，最後只能做關節置換.

而上下樓梯，不僅磨髕股關節，而且容易造成其他的軟組織損傷，比如說半月板損傷，半月板是膝關節中的一個墊片，對膝關節是起到保護作用的，他本身是抗壓抗旋，在上下樓梯的過程中，如果膝關節不小心一扭，就容易導致半月板的損傷，尤其是中老年人，上下樓梯更容易半月板損傷。

所以如果兩個選擇建議還是選擇跑步，當然，我們最推薦的運動是游泳，因為游泳，能夠鍛煉全身所有的肌肉，而且不傷關節，是非負重的運動。

首先，我的出發點是健身，而健身以健康科學的角度出發的。

第一，要明確的是，爬樓和跑步都是健身的一部分，都是起到對身體鍛煉的作用，然而在一個沒有教練或者說沒有運動指導員的情況下都可能發生運動損傷。所以，我們要有一個對健身的正確的認識，即科學。

第二，我們要知道爬樓和跑步都會運用到哪裡的肌肉，都是哪些肌肉協調運作，是我們完成爬樓和跑步。

第三，爬樓和跑步會對身體哪些關節那些肌肉會有損傷，在普及了損傷的條件下，我們會對運動有最基本的認知，也會小心，防患於未然。

爬樓梯，很好的健身運動，首先，我們是一個屈髖屈膝向上抬腿的一個過程把腳放到上一台階，這個過程是沒有運動損傷的，當我們上側腿發力將我們的身體抬起的時候，整個過程，膝蓋不會超過我們的腳尖，在沒有超過腳尖發力，這樣會保證我們膝關節的第一弓弦受力在人體承受範圍之內，但是，核心可收緊也可不收緊。鍛煉的肌群為，臀大肌，股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、比目魚肌、趾屈趾伸肌群，其次，可鍛煉到我們的心肺功能。

跑步，也是一個非常好的健身運動，當我們屈髖屈膝向前邁步的時候，可以很好的作用到我們前側腿的股二頭肌，後側退的股四頭肌，腓腸肌，比目魚肌，但是在落地的過程中，我們膝蓋的位置，身體的位置，雙腳角度的位置，都可以讓我們的腳踝出現問題，尤其是體重較大的人群，更不適合此類運動，但是對於體重輕盈，身體質量指數好的人群，是一個非常好的運動，因為跑步可以作用到我們更多的肌群，包括我們的核心，在跑步一起一落中我們身體核心會自然收緊，這是爬樓所不能比的。

所以，對應不同人群要不同的健身方法，在不同階段用不同的訓練方式，效果都很好，針對的人群不一樣而已。

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這兩種方式都是很好的有氧運動，我這邊建議跑步，首先跑步會很好的鍛煉你的心肺能力，無數人從某個夜晚，無厘頭的十分鐘跑步開始，最後逐漸加長距離和強度，最終愛上了跑步，跑得越來越遠，最終跑上馬拉松，都是因為跑步本身給一個人帶來的巨大的樂趣，除去強身健體本身帶給人的精神自由，情緒的洗滌，讓人心情更加的平靜，忘卻煩惱也是不可忽視的作用。

相對於跑步，爬樓梯就相對於比較枯燥了，而且爬樓梯如果不注意正確的姿勢，可能對膝蓋造成更強的衝擊，增加跑步膝蓋傷痛的概率。

所以不妨給自己制定一個跑步健身計劃，從每天跑十分鐘開始，跑的慢一點都沒關係，然後一周跑三次，如果成功完成一次跑步的活動，可以給自己一些小獎勵，如此長期下去，距離和強度慢慢增加，最終你一定會愛上跑步。

以健身為目的，那就是想讓身體保持在一個很健康、充滿活力的狀態，同時也能讓身體的肌肉線條有喜人的變化。

那這過程就涉及到了如何保持活力、如何練出有線條的肌肉的問題了。

跑步，作為一項全民皆宜、老少皆宜的最簡便運動方式，備受喜愛。只要你有一雙跑鞋，合適的跑步場地，就能立刻開跑。

跑步的好處，總體而言，能全面調動人體各項機能，促進基礎代謝，同時能提高心肺能力、鍛煉人的耐力。

而若想跑得更持久、跑步效果更佳，就必須要進行肌肉的耐力訓練。

爬樓梯，正好就是一種訓練大小腿肌肉耐力的良好方式。勢能的動態變化，帶來的不僅僅是急促的喘氣聲，同時進一步提高心肺能力。

可以說，爬樓梯是一項較高難度的運動方式。

常見的跑樓梯方法，一是速度爬樓梯，二是以類似蛙跳的動作逐層級爬樓梯。

第二種方式更容易達到運動效果，但可能會帶來以下問題：

1.蛙跳似爬樓梯，若樓梯斜度較高，可能存在安全的隱患。這也說明，選擇訓練的樓梯一定要是緩斜度的。

2.耗費體力更大。因為這是短時間劇烈的集中運動，又存在勢能的轉換當中，因此訓練後，大小腿會感到酸痛、腰部也可能會疼痛。

此時，應放慢速度或暫停訓練，及時休息和補充能量。

綜上，跑步和爬樓梯可結合進行，健身效果更佳。

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爬樓梯沒試過，不過想想一直在樓道里跑來跑去我就夠了，環境不好的小區更噁心?乛?乛?跑步多好，邊跑邊看看風景，看看路過的美女??，就是健身房的氛圍也比樓道好多了吧。然後說哪樣更有效果我覺得只要運動量到了效果都一樣，為的是燃脂，用哪樣有氧運動都可以。但是下樓梯對膝蓋壓力比較大，損傷也大！所以建議跑步啦?(?????)?

謝謝邀請，鍛煉身體嘛！我覺得沒幾個人會去爬樓梯，畢竟四肢著地撅著個腚不太雅觀！走樓梯或者跑跑樓梯還可以，這些其實是走或跑的範疇！跑步當中爬坡跑和跑樓梯是一樣，適合練爆發力和後蹬力，要是反覆連樓梯我覺得需要堅持跑步鍛煉兩年以上，膝關節筋膜忍力夠強才可以。究竟那個效果更好！還是認可跑步吧，中等烈度

跑步會比較好，而且建議年紀大的最好是慢跑，年輕的可以採用變速跑；跑步前熱身，跑步後拉伸。

爬樓梯對膝蓋的壓力更加大。而且，可以採用自重深蹲代替爬樓梯，自重深蹲對腿部的鍛煉效果更加明顯。自重深蹲對場地環境沒有任何要求，隨時隨地都可以進行。

關鍵是健身想達到什麼目的，然後根據自身的實際條件，環境等情況來選擇更適合自己的運動方式。健身目的無非就是增肌，減脂，養身，而達到這些目的無非就是有氧和無氧兩種運動。大多數人都想有一個健康的身體，所以，選擇有氧運動更適合，比如快走，慢跑，跳繩，游泳，騎行等加時間的量。如果要達到增肌目的，那就要專門按照要求訓練了，爬樓梯可以增強腿部和臀部肌肉，但是，因為環境比較壓抑和枯燥，空氣也不好，所以不如在家進行腿部鍛煉，方式有很多，可以搜索很多腿部增肌視頻。