怎樣才能快速鍛鍊出胸肌？

09-03

我相信沒有一個女性拒絕得了一個擁有大胸肌的男性，確實一個擁有胸肌的男性的確會給人安全感，所以很多小夥伴去到健身房最想快速練出的就是自己的胸肌，那到底什麼動作才能對胸肌進行刺激，增長胸肌呢？今天我們就來教大家四個動作，去練好自己的胸肌。

胸肌動作一：平板杠鈴卧推

胸部訓練的黃金動作絕對是卧推，但是若想通過卧推來真正達到增長胸肌的圍度，那有幾點是必須要注意的，首先是握距，如果我們握距過窄，那就會變成窄距卧推，主要訓練的就是我們的手臂肱三頭肌了，所以握距略寬於肩部是我們建議大家要做到的。

第二點就是卧推的幅度，我在健身房中看到過很多人做卧推，杠鈴沒有觸碰到胸部就推起，那樣不能稱為一個完整的卧推，卧推就應該將杠鈴完完整整的觸碰到胸肌，再利用胸肌的力量去將其推起。

胸肌動作二：仰卧啞鈴上提

這個是一個比較冷門的動作，但並不代表它就沒有效果，相反這是一個非常好的胸肌訓練侗族，能夠有效的鍛煉到我們的下胸肌，肱三頭肌甚至我們的背部肌群。

動作需要我們雙手固定好一個垂直的啞鈴從我們的頭部後方上提到我們的胸肌正上方，在做這個動作的時候我們可以放慢速度，感受我們胸肌持續的收縮，控制好節奏。

胸肌動作三：啞鈴飛鳥

這個動作能夠讓我們的胸肌更有力量，建立起更協調的胸部運動能力，動作需要我們雙手各握住一個啞鈴朝兩側往中間靠攏，而動作中，我們需要注意的一個問題就是手肘一定要保持固定的角度，而不要隨意更換角度。

胸肌動作四：器械推胸

這個動作在固定器械的椅子上進行，雙手握住把手朝前推出，能夠向卧推一樣的壓縮伸張我們的胸大肌，對增加我們胸肌的厚度和整體的飽和度有非常大的好處，而且固定器械好的一點就是，充分且正確的固定了我們的運動軌跡，讓我們一直都是以一個正確的發力模式進行鍛煉。

胸肌中除了頂峰收縮以外還需要做到一個收縮就是等長收縮，長度不變張力增加，伴隨著緊張的狀態，我么的肌肉組織血流速度變緩慢，肌肉組織的生長因子停留在肌肉組織內時間更長，這樣就更利於我們增肌，這就是胸肌訓練的訣竅，希望大家能夠運用到自己的訓練中去。

以上就是我們為大家奉獻的文章，希望大家能夠合理運用到自己的訓練中去，早日變成一個大胸弟！

這一篇就讓咱們複習一下胸肌訓練，深度強化上胸，下胸，中縫，讓訓練更加科學，更加系統化。

作為一個爺們，怎樣提升自身的魅力和形象，讓自己更加非常地有魅力，有自信？從健身的角度來說，第一選擇就是鍛煉胸肌，胸肌是男人最好的形象外衣，也是男人最好的名片。尤其是在第一次約會見面時，如果你擁有一件厚實飽滿的胸肌外衣，就會很容易給美女們留下非常完美的印象，極大的提高個人形象，時刻綻放出男人最美的力量之美。

男人就應該讓飽滿的胸肌撐起你的胸膛，這次胸肌訓練計劃主要是針對上胸肌，下胸肌以及胸肌中縫的強化。通過學習這次系統性的訓練方法，胸肌的整體都可以得到非常有效地完善。

給健身者的兩句話：由於缺乏系統性的訓練，許多健身者在訓練胸肌時，練出的肌肉缺乏美感，往往都是胸肌中部比較突出，而胸大肌外側的肌肉比較薄弱，看起來感覺整個胸大肌毫無任何的線條感。如果健身者想要練出有型好看的胸肌，分化訓練胸肌的每一個部分，絕不可忽略採用逐漸遞增重量的方式訓練，從中等重量到大重量，遞增訓練可以更好的深層刺激肌肉，可以讓練出的肌肉更結實密度更高。

一共有4個強化胸肌的動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒

熱身動作，橢圓機，建議10-15分鐘