早上跑步。引體向上，雙桿。需要多久才能才體脂減到腹肌出的來，肌肉有線條？

通過你貼出來你自己的身材的照片來看，你的體脂率應該還是可以的。要把腹肌弄出非常好看的線條，體脂率降低是一個方面，而另一方面加強你肌肉的訓練是重要的。

首先是控制體脂方面，把體脂降低就能夠讓肌肉線條能夠更加清晰明顯。那麼把體脂降低的關鍵是在於飲食上面的控制。那麼你可以把飲食的那些高熱量高脂肪的稍微的控制控制。不過根據你圖片來看，我不建議你把飲食的量控制。更重要的是在訓練這方面做文章。

那麼在訓練方面，你需要做文章有很多，首先你現在的訓練方式是，早上跑步，然後引起向上和雙杠臂屈撐。跑步是一項非常不錯的綜合性訓練，提升肌肉協調性和心肺耐力非常的好，對於消耗熱量也是不錯的有氧運動。訓練引體向上和雙杠臂屈伸，能夠鍛煉推力肌群和拉力機群，這些上半身的肌群都是不錯的。那麼除此之外，你還必須要把訓練腹肌的那些訓練動作加強。比如說平板支撐、舉腿、兩頭起等等。通過核心肌群，特別是腹部肌群力量的訓練動作，能夠讓你的腹部更加的強壯，線條更加的明顯。那麼訓練腹部核心肌群的這些訓練動作，我推薦你要把次數提高，多組數多次數，然後組間休息盡量的縮短，這樣對於肌肉線條的雕刻非常有幫助。訓練頻率的也可以逐漸提升很高，腹部肌群是一個具有耐力的肌群，它可以很快的就恢復。開始的時候呢，可以三天一練，然後提升到兩天一練到最後一天一練。注意循序漸進，勞逸結合就可以。

你好，我先更正一個概念，那就是，其實人人都有腹肌，只要你的體重足夠輕，身體足夠瘦，腹肌都能夠顯露出來，那些腹肌強健得像鵝卵石般的人，是在這個基礎上練出來的。

所以，你說早上跑步引體向上，同時做了其他的訓練，需要多久才能體質減到腹肌出來，我不能給你確定的答覆，因為我不知道你目前的狀況，也不知道你的運動量持續多久？我只能告訴你，健身和減重是一個長期持續積累的過程，沒有一蹴而就的健身，而且一蹴而就的效果一定是對身體有害的，而跑步持續下去，就能把身體打造成燃燒脂肪的機器，讓身體更快的燃燒脂肪，從而達到減重的效果。

鍛煉方面，你說的引體向上，以及普遍的俯卧撐，仰卧起坐等等，都利於練出有肌肉的線條，重要的是你要持續下去，不要急躁。輕輕鬆鬆就得到的效果肯定不是很好的，跑步，健身是這樣，人生也是如此。

看你的情況如果只練你安排的這些不足以有明顯腹肌線條。腹肌是吃出來的，只要體脂足夠低每個人就算不鍛煉也看到腹肌，因為它本來一直都存在！但是要線條更好看就得增加一些肌肉的厚度！建議你可以多做一些腹部的動作，例如先激活腹部，再做卷腹，進階可以負重。然後結合你平時安排的訓練！再堅持三個月左右的時間會有很好的效果！必須得堅持！

題主這個吧，每個人的情況都是不一樣的，而且題主無論你選擇的是什麼樣的方法都要是堅持下去的，不過題主想要來趕走腹部贅肉練就腹肌的話，除了你選擇的方法，以下的方法也是很不錯的。

一、卷腹動作

既然是要練出腹肌，那麼腹部的動作必須要有，怎麼鍛煉就要看有哪些方法可選了。具體的卷腹動作有傳統卷腹、健身球卷腹、反向卷腹和舉腿卷腹。這些動作說白了就是花樣仰卧起坐，其難度多少決定與腿的姿勢。所謂健身球卷腹也就是在健身球上平躺後的收腹坐起動作，為了平衡身體一般會分開兩腿，如果想加大難度，就儘可能將兩腳併攏。

二、其他方法快速練腹肌

說到如何快速練腹肌，其實無論如何鍛煉講究的都是一個效率。除以上方法外，還有一些方法可供挑選，比如俯撐側轉身、仰卧收腿起、平板撐起等等。想快速練出腹肌來不講究技巧可不行，而且如果體能不行的話，可以選擇一些可以讓我們容易輕鬆達成目的的方式。

三、鍛煉腹肌的注意事項

既然是鍛煉，那必然是將辛苦的事，尤其是這種有針對性質的鍛煉。我們必須要有耐力和毅力，同時要注意飲食的供應，不能為了美而傷身體。每天飯後一顆塑 纖 果可是趕走腹部贅肉的優選選擇了，題主不妨試一試的。如何快速練腹肌，光有毅力也是不夠的，還是心態比較重要些，在掌握足夠技巧之後，應當量力而為，不可操之過急。