作為一個初三女學生，該不該減肥？

減肥很耗費時間的~我邊上班都很難有精力減肥。

我7點起床，8點上班，12點午飯。午休一小時後，1點上班，下午7.30下班~8點到8點30到家~一周六天，不定時加班...

減肥控制吃+運動。運動周一到周五鍛煉2-3次吧，周末1-2次，一共3-5次。吃，每天都得控制。

初三的作息不會比我的時間更多餘，只是想的事情，需要應付的事情，更少罷了。

說說我的減肥難處~

1.午休吃完沒發不休息，沒有多餘時間在吃完後消化。

2.節食導致體力不支，特別在晚上工作到7.30很難，回去還得運動。

3.每天工作回去，我真的只想睡覺，體會不到運動帶來的新生。。。

減肥真的很難不投入精力。勸小妹妹~先好好考高中，考上了，3個月暑假好好減肥。

萬事開頭難，一開始減肥你很難堅持，很難適應，很難找到合適的運動，以及會看不到希望，然後迷茫。這些都需要時間和精力去協調和摸索~比起減肥，初三這個時間段好好中考更重要，胖一會有什麼打緊呢~

加油！高中會有的，身材也會有的~

初三學習壓力大，沒有暴飲暴食習慣，一般是不會胖得。

初中生正是自尊心很強的階段，對於別人的眼光比較在乎，身材不好可能會成為他們的心理問題。

但是初三又是中考備考時期，學業壓力重，天天刷題，需要補充較多的營養，這時候正確減肥是可以的，不能因為減肥而節食。

早起，跑30分鐘，跑步過程中可以想想自己昨天學習得內容以及今天一天需要複習的內容，溫故而知新。

這裡的控制飲食，不是不讓吃，肉什麼的蛋白質需要吃，控制飲食是不吃零食，不吃高油高糖高熱量的

初三的小朋友，長身體階段，新陳代謝比較好，配合運動，慢慢會瘦的，等到初三中考結束，有兩三個月的暑假，可以進健身房再配合力量訓練，減脂增肌，好好管理自己的身材。

平時一些小習慣也能讓自己每天在應對繁忙課業時候有運動，比如爬樓梯上學，不乘電梯，下課課間操開合跳幾組，還可以讓眼睛得到休息；

定期的卡路里燃燒運動和健康的低脂飲食是高中生減肥的最佳途徑。極端節食可能是危險的，體重不足會危害你的健康。相反，要鍛煉身體以保持身材。減少脂肪，但獲得足夠的蛋白質保持健康和活躍。如果您有任何健康問題，請在開始新的飲食或鍛煉計劃前諮詢您的醫生。

找到理想的體重

理想的，健康的體重是世界衛生組織分類為正常體重的。要找到以磅為單位的健康體重範圍，請將您的身高轉換為千克並將其平方 - 身高乘以身高。將結果乘以18.5，然後將其轉換回磅以找到您的最低健康體重。將結果乘以24.99，找到身高正常體重的高範圍。肌肉或大骨頭人的健康體重可能高於正常範圍。

進入卡路里燃燒區

要減掉脂肪，你需要消耗比你每天攝入的卡路里更多的熱量。最大心率用於查找您的最大卡路里燃燒區。通過從220減去你的年齡來估計你的最高心率。為了消耗大部分的熱量，你需要鍛煉足夠的力量，使你的心率增加到最大值的65％到75％。根據美國心臟協會的數據，每天至少要鍛煉60分鐘，這是年輕人的推薦量。這應該是中等強度的運動，讓您的心率達到其最大值的50％到85％之間。跑步，騎自行車，游泳和跳舞等有氧鍛煉可讓您進入燃燒最多卡路里的區域。當您在有氧運動設備上鍛煉心臟監護儀或內置監護儀時，您可以檢查您的心率。

讓你的卡路里數

檢查你的飲食了。您可以安全地切出高脂肪，高糖，低營養的食物，如薯片，油炸食品，冰淇淋和餅乾。吃全穀物，低脂肪蛋白質和乳製品以及大量水果和蔬菜，以保持健康，同時減少每日卡路里攝入量。每天保持六至八杯水，運動期間和運動後多喝水。飲用水而不是含糖和高果糖玉米糖漿的飲料，也會消耗大量的空卡路里 - 每種20盎司飲料約240卡路里。

數你的蛋白質克

高中階段的人仍在增長，需要蛋白質來保持健康和活躍。減少過多蛋白質的減肥飲食會導致脫髮等健康問題; 貧血 - 低紅細胞計數; 收縮肌肉; 並發育不良。如果你正在做有氧運動來幫助你減肥，你需要足夠的蛋白質來支持你的運動。疾病預防控制中心每天推薦46克蛋白質給少女，52克給男孩。雞肉，雞蛋，魚，豆腐和瘦肉是低脂肪蛋白質。非脂肪乳製品，蛋白和豆類不含脂肪或幾乎不含脂肪。通過檢查食物上的營養成分標籤並學習蛋白質食物的含量來追蹤每日蛋白質含量。

慢慢減肥

您可能急於儘快減肥，但減肥速度太快不僅會造成健康問題。它也可能讓你不必要的皮膚鬆弛問題。限制你的體重每周不超過2磅，讓你的皮膚適應新的身材。高中是減少額外脂肪的好時機，因為隨著年齡的增長，你的皮膚收緊彈性的能力會減弱。

感謝邀請！隨著生活水平的不斷提高，肥胖已經成為困擾大眾健康的「疾病」之一。因為肥胖是很多疾病的催化劑，與高血壓、高血壓、血脂異常、痛風等等疾病的患病率關係密切。2016年中國兒童營養與健康報告中，學生的肥胖檢出率為11.1%。肥胖會影響到學生的身體素質，是成年後慢病的誘發因素。但是，作為一名初三的學生，正處於青春期，應該避免盲目節食減肥等不利於生長發育的減肥方法，要根據自己的具體情況，而決定如何健康減肥。

如果不是超重的特別厲害，可以記住兩個體重的計算公式：標準體重=身高cm-105通過計算±10%都屬於正常範圍；BMI=體重（kg）÷身高（m2），得出的結果18-23.9屬於正常，>23.9為超重，>28為肥胖。其中BMI的結果更準確，如果結果是超重，就要通過增加體育活動增加能量消耗，加上調整日常飲食結構多吃粗雜糧、蔬菜、少吃白肉、適量吃海產品減少能量攝入來管理體重；如果結果屬於肥胖，就需要制定減重計劃。這份計劃包括飲食計劃、運動計劃、加上睡眠管理、心理平衡等，才能達到健康減重的目的。

我們也都知道減重的六字真言是「管住嘴、邁開腿」，只有通過改變現有的飲食習慣，多吃蔬菜、粗雜糧，不僅可以降低能量攝入，還能增加膳食纖維、維生素和礦物質的攝入，對減重及腸道菌群平衡都有很好的幫助，可謂一舉多得；多做體育活動增加能量消耗，是減重必不可少的一環，但是要選擇適合自己身體情況的運動項目，遵循循序漸進的原則，只有這樣運動才能持久，效果也是最好的，運動還能增加鈣在骨骼的沉積，補充維生素D，有補鈣的作用。

所有的計劃制定好後，就需要對自己有信心，只有自己堅信可以做到減重成功，這才是減重成功的關鍵所在，因為唯有意志力可以戰勝一切！也才能避免越減越肥的悲劇！

那要看你胖到什麼程度， 我身邊就有許多這樣的女生 ，明明才100斤 整天還說我這幾天又胖了， 我好胖呀 ，你讓我們這110多斤的人怎麼辦？如果已經胖到影響健康了 ，那一定要減肥的 ，不管你是不是一個初三的女學生 ，就算一個小學生一個男生 ，只要是為了健康 ，那就要減肥的！如果不是很胖 就不用減肥 ，因為還是學生不用刻意花精力在減肥上，正常體重就好！太瘦也不健康！如果想減肥還想吃好，可以看看我的文章，對減肥有很大幫助！

應該減肥，減肥以後你會遇到不一樣的人生，畢竟你才剛剛初三，甚至還是未成年，你不知道擁有好身材會讓你今後的人生收益太多，所以從現在就開始吧，上學別再讓爸媽送你，飲食上一定要注意，別再吃那些油炸的漢堡薯條，任何飲料都不要喝，只喝白開水，看下圖的食物，都是高蛋白低熱量的食物哦，而且都是健身人士的首選食物！

堅持到高中畢業，你會得到另一番人生！姑娘，這是最好的建議，從現在就開始吧！看下圖這個姐姐，是不是從肥婆變成了女神？

所以人一定要有夢想，不然，和鹹魚有什麼區別，最後再附一張我個人健身兩年的對比照，不是炫耀自己，我也是以此來督促自己更加努力！不放棄，為了更加完美的自己！關注我，給你減脂、塑型、增肌的方案，幫你一起進步！????

女孩子初中高中正是長身體的時候個人不建議減肥!

自然美最好了。沒必要減肥(當然我們還是需要一個良好的飲食習慣)，招人喜歡不是看身材的，

身高和體重是多少呢？初三是升高中關鍵年，學習任務重，休息和活動時間都很少，體重增加是自然的，建議你把主要心思放在複習上，減肥計劃暫緩執行，畢竟減肥不是立馬見效的，還得鞏固效果，確實費時費力。等考試結束了再根據具體情況制定減肥計劃吧，祝你天天開心，考出理想成績！！

作為一個初三女生，該不該減肥？我認為這個問題要具體問題具體分析。

首先，初三是一個人一生的重要階段，面臨著中考，考上一個 好的高中對以後考上好大學，乃至對以後的人生之路都有至關重要的影響。 所以，減肥一定要不以影響學業為主，這是要堅持的前提原則和條件。

其次，要看你減肥的目地和原因是什麼，如果要追求美，或者談戀愛等目的，我建議在初三這個階段就不應該把大量時間用到減肥上來。如果是自身體重超標，為了自身健康和中考體育考試需要的話，完全可以在學習之餘抽出時間來減肥。

總之，是否要減肥，要看自身情況，前提是不能影響學習，具體問題具體分析，看減肥是否必須的 ，如果必須的，則要合理安排時間。如果非必須，那麼在初三階段堅決不要減肥，待中考完後再進行。

感謝邀請。作為一個初三女學生，該不該減肥？

這個問題，初三應該是正值青春期的，愛美之心人皆有之，這個合情合理。不過初三面臨著高考，壓力一般很大，而且也正處於發育期，營養更需要保證了。

減肥很耗費精力的，本身學業任務比較繁重，營養也得不到保證，我覺得沒必要減肥。作為過來人，初三面臨這些，我覺得正常不說會瘦一般長不胖的，假設題者有點胖，等初三暑假減肥也來得及，平時稍微休息下就行了。