腰椎間盤突出能做仰卧起坐嗎？
推薦卷腹
做一件事情，一定要知道自己的目的是什麼。你做仰卧起坐的目的是鍛煉腹肌么？推薦你做卷腹效果更好，也不會損傷腰椎，腰部不要離開地面！
保護腰椎腰椎間盤突出假若沒癥狀，實際上和健康的人沒什麼區別，不要有陰影什麼都不敢做。但是，不管是不是有腰椎間盤突出都要時刻保護自己腰椎！
不能鍛煉
腰椎間盤突出症，有癥狀的時候不推薦做坐姿前彎的動作，也不推薦做仰卧起坐，尤其是在做這個動作時，會出現疼痛加重的人，說明在這個體位下突出物對於神經根的壓迫會增加，長期如此做會導致突出物進一步加大，癥狀加重！
坐姿前彎或仰卧起坐的時候會將髓核擠向椎體的後方，這個時候很容易產生髓核從原來破裂的纖維環被繼續擠出的趨勢！保護腰椎最好的方式是減少閃腰和塌腰，保持腰椎中立位，尤其在負重的時候更重要！
腰椎間盤突出能做仰卧起做嗎？
腰椎間盤突出在發病期肯定是要靜養的，不適合做任何運動。在康復期就可以參加一些體育運動了。
腰椎間盤突出應該加強豎脊肌的肌肉力量訓練，用豎脊肌的肌肉力量來增加脊椎的穩定性，協助脊椎對身體的支撐。
任何一種病症在運動過程當中都有相應的不適宜去做的動作，我們稱作運動禁忌。腰椎間盤突出的運動禁忌是在運動當中禁止做髖屈的動作，少做腰部扭轉動作。比如，下腰、體前屈，轉腰，負重深蹲等等。
腰椎間盤突出能不能做仰卧起坐，先三讓我們來看看仰卧起坐的動作過程：
根據Stamford（1997），仰卧起坐的正確做法如下：仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。
無論是從文字上，還是看上去非常溫馨的圖片上，我們都會發現仰卧起坐有著非常明顯的髖屈和體前屈過程。髖屈和體前屈恰恰是腰椎間盤突出突出患者的運動禁忌，是運動用絕對禁止的動作，所以可以肯定的說腰椎間盤突出患者是不能做仰卧起坐的。腰椎間盤突出可以通過以下幾個動作進行腰腹部位和豎脊肌的肌肉力量訓練:
俯卧燕子挺身 ：
五點支撐 ：
卷腹 ：
卷腹與仰卧起坐的區別是，卷腹在動作過程中腰部和髖部始終是緊貼地面的，腰椎與髖關節是處在一個中立位的，在動作過程中沒有任何的髖屈和體前屈的過程。只是有些人把雙手放在頭後，會不自覺雙手用力去拉動頭部，這樣就對頸椎造成了極大的壓力，所以會給人卷腹脖子疼的感覺。這種情況用一個大浴巾或者瑜伽墊就能解決：
將浴巾鋪在地面上，用臀部壓住浴巾的一頭，另一頭置於頭下，雙手攥住浴巾兩頭，去完成卷腹動作，這樣，浴巾對頭部和頸椎有個支撐，就不會再感覺到脖子疼了。如下圖：
腰椎間盤突出的康復訓練
1..手撐挺身
動作描述：雙手助力將上身向上推起，保持1-2秒。
動作數量：15次/組，3組，間歇15s。
2.直腿抬高
動作數量：15次/組，3組，間歇15s。
3.空中蹬車
動作要點：仰卧在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子，雙腿交替進行蹬車動作。
動作數量：15次/組，3組，間歇15s。
4.抱腿屈膝法
動作描述：仰卧床上，屈膝屈髖，雙手抱膝，鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈
動作數量：8次/組，3組，間歇15s。
5.俯卧兩頭起
動作數量：12次/組，3組，間歇15s。
答案是肯定的不可以做仰卧起坐！更不能去隨便的找人按摩，都是很危險的。
這種病就得多睡硬板床了，這樣對腰椎間盤突出是有好處的，如果說很嚴重除了去醫院看醫生之外，就得在家靜養了，平時彎腰了，干體力活了這都不能做了。
靜養一段時間感覺行了，去醫院諮詢一下醫生，可以做一些對腰椎間盤突出有利於康復的動作！比如下圖所示的。
首先俯卧在床上，將胸部和小腿墊高，腰部自然下垂。這個動作堅持十分鐘，當然了要根據自己身體的承受力，因為這是靜止的動作，做一做對康復是有很大的幫助的！還有一個動作也挺好的，如下圖所示。
頭枕著枕頭，將臀部稍稍墊起來，用雙手抱住腿。這個動作也堅持十分鐘，這也是個靜止的動作，做起來安全無風險！就是你沒有這個病的話，這兩個動作平時做一下，對腰部的保健也是有好處的！這兩個動作做起來都不困難，所以推薦給有這方面疾病的朋友們！因為外傷原因的除外，但大多數骨病的根都在腎，因為腎主骨嗎。
補腎的穴位很多了，腳心的湧泉穴，小肚子上的關元穴，還有與肚臍正對的命門穴，都是補腎的大穴！平時自己多按按，也可以給這幾個穴位做艾灸。
有了這些方法，比單純的去吃藥效果都好！如果在找一個好的中醫看看，配合著吃一些中藥，效果就更好了！
是不能做的，
如果仰卧起坐在正確的方法下，它會調動和鍛煉到腹部，腰部，臀部的肌肉力量，因此會給脊椎帶來壓力，包括帶給腰椎的壓力！
如果方法不當，不僅鍛煉不到正確肌肉群反而會用頸椎借力也給頸椎帶來損傷性的壓力！
在瑜伽的體式中，我建議想有針對性刺激和激活腰椎及脊神經，先柔和練習，循序漸進，在身體一點一點可以接受的情況下慢慢加強！
先推薦針對腰椎的簡單體式：1，動態的蝗蟲式式練習；2，動態橋式練習
動態蝗蟲式：俯卧墊面，雙手體前伸直，雙腿可以打開一些距離也可以雙腿併攏，腳綳直，吸氣時雙手雙腿離地，腹部髖部壓地，（剛開始盡量不要把頭抬太高，以免讓頸椎借力，）下顎指向胸部就好，肩下沉，離地的雙手雙腳一定要有向兩個方向延伸感！（可以想像手和腳有人向兩個方向拉著你）這樣可以很好給你脊椎，腰椎帶來空間感！呼氣放雙手雙腳。跟隨吸氣四肢離地，呼氣放落。如果可以每天早晚飯後一到兩個小時後做五組，一組十個呼吸。
動態的橋式：平躺墊面，雙手放體側掌心貼地，保持你的呼吸，屈雙膝雙腳掌踩地，（前腳掌要內收點不要外八！！不要讓下顎抬高！不要讓後腦勺發力！）放鬆脊柱，整個背部貼地，隨吸氣臀部收緊雙腳踩地臀部離地依次帶動腰椎，胸椎離地。呼氣依次放落胸椎，腰椎，臀部。跟隨呼吸飯後一到兩個小時後做五組每組十個呼吸。
剛開學練習一定要注意跟隨呼吸在體式正確的方法下慢慢練習！如果條件允許可以去找有經驗的瑜伽老師諮詢！
不能做仰卧起坐。
患有腰椎間盤的患者不能給腰椎太多的壓力，否則會加重腰椎間盤突出的癥狀。可是在做仰卧起坐動作的過程中需要弓背，會給腰椎帶來一定的壓力，所以說，患有腰椎間盤突出的患者盡量不要做仰卧起坐。
對於腰椎間盤突出的治療，最好採取保守療法，如理療或是藥物治療等，其中外敷葛氏老黑膏的作用較為明顯，有活血化瘀、消腫止痛、祛風散寒的功效，同時它還是一種純中藥製成的膏藥，安全、無副作用。若是保守治療無效，也可藉助於手術治療
不能做，可以做小燕飛來緩解腰椎間盤突出的問題，另外如果非要練腹肌的話，可以選用卷腹來刺激腹肌！下面的圖片能夠清晰可見的看到腹肌的發力位置！
在回答你的問題之前要弄清楚的是，你的腰突有沒有癥狀，比如說腰部痛疼活動受限，痛疼放射到腿部。如果痛疼頻發且持續加重，那就不適合做仰卧起坐了，儘快明確診斷或保守治療或手術，如果長時間壓迫神經使其受損，後期通過治療恢復的效果就不理想了。
如果你腰突沒有癥狀完全可以做仰卧起坐的。拿我來說，我腰4一5節突出且伴有腰肌筋膜炎，時有腰疼，通過理療後癥狀消失。這兩年我加強了腰腹肌的鍛練，如小飛燕，腰部旋轉等動作每天堅持，再就是仰卧起坐每天五十至一百個成為規定動作，這樣堅持下來腰的痛疼癥狀明顯減輕且很少發作，當然我還堅持每天快走一小時這對強化腰部肌肉非常有幫助。還有就是我們一起健身的兩個七十歲左右的老人，他們也有腰突的老毛病，這幾年每天都堅持做仰卧起坐，現在腰部很輕鬆也沒有什麼不適。
建議你可以試著做下，從少到多，如果感覺挺好，那說明你完全適合這項增加腰部肌肉，更好地穩定腰椎的鍛練。
實踐是檢驗真理的唯一標準
看了所有答題的，包括摺疊的，感嘆世上多病人，稍有挫折，卧床聽天由命，不敢稍有折騰……
肯定的說，我的腰椎突出，跑步與仰卧起坐居功至偉。
我實踐了，說實話，過程必疼，你敢不敢試，不試，有好的皮肉就一直的躺著吧！
可以做圖片中仰卧起坐，一定要收緊腹部起。
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