工作壓力大用什麼解壓方法最有效？

並不是所有的企業文化都利於我們發展

許多人都有一個不好的習慣，下班後會把工作所面臨的壓力或消極的情緒帶回家。如果被主管貶低或侮辱，他們更傾向於把這種消極的情緒向自己最親密的人宣洩，因為他們厭倦了工作時忍氣吞聲的狀態。

而我們多數在工作中遭遇的痛苦和不滿，是因為企業管理文化直接或間接地「虐待」我們，這種痛苦和不滿的情緒不利於我們的職業發展，會限制我們學習的機會，也不利於我們的心理健康。

運動和睡眠對於每個人來說都特別重要，可以維持和改善我們的健康。尤其在這個競爭激烈的時代，許多的不確定性會讓我們倍感焦慮。

弗羅里達州中部大學研究發現，適當的鍛煉和充足的睡眠可以降低我們的工作壓力，以及降低我們遭受挫折時的傷害，因為運動可以促進大腦適當的調節情緒和行為。

情緒表達書寫是一種非常隨意的記錄，可以沒有語法，沒有格式，也不在乎拼寫是否正確。你寫的東西，可以分享給別人，也可以自己留著看，就算寫完即刻銷毀也沒有關係。然而，情緒表達書寫也有一些不那麼隨意的規定：

（1）一定要表達自己的情緒和想法，並且是對你自己非常重要的。

（2）每天要寫15-20分鐘，並且保持書寫一段時間，越長效果越好。

（3）如果覺得寫不下去的時候，可以寫重複的東西，甚至畫線條也可以，但是一定要堅持。

（4）當你發現有些事情寫著寫著會讓你感到崩潰的話，一定要停止書寫。

（5）為你自己而寫，不要想著是寫給別人看的。

（6）有些人在寫完以後會覺得心情低落，這種情況多發生在頭兩天。這是正常的現象，很快這種低落的心情就會得到好轉，一直堅持下去，你會發現自己的壓力得到了很好的緩解，負面情緒得到了釋放。

回答：壓力大的來源一：目標不明確！

教你一個小方法吧！你可以拿出一張a4紙然後在紙上端1/3處寫下不要超過六個你特別想買的東西，比如一輛車或者你想買房都可以，或者你想要成為職業經理，或者你想要成為一個網紅都可以，不要超過六個一旦超過六個你本身就會形成一種壓力，靜靜的寫，寫完之後把這1/3折過去，然後你現在面對的是這張a4紙剩下的2/3在這2/3部分的1/2紙上再寫出你在花費時間時間最長的六個人，再按照時間順序來寫把它按照時間順序來寫下來，有的人還會問我接觸過貓狗，說貓狗算不算，其實貓狗也算，當你寫完之後你再把這1/2折過去，現在你要面對的這張a4紙的僅剩的1/3接下來你還要做一項工作，把你平常占時間最多，再按照要求寫下來不要超過六個，如果你還有很多事情占時間，那麼你就從多到少的順序來寫，正常的睡眠不算，如果八個小時以上或者更長時間你可以寫，但正常八個小時以內的睡眠是不算的，你寫完之後你就把整張紙展開從頭到尾看，有很多朋友發現這這個問題，我想要達到了這個目標我花費的時間接觸那個人和我想要做的事是毫無關係的，這個時候你就要思考了，這樣的話你的目標就會越來越沒有希望了，對吧！

壓力大的來源二：時間界限管理！

二個時間的解決方法，第一個很簡單，我們早晨到了公司之後把今天要做的事情規劃為清單到下班的時候再在打勾，是為了找那種任務的完結感，這也是時間管理的一個小側面，第二個小方法是做一天的工作會給你帶來不少的情緒，你要把這些負面情緒寫在紙上，再把它團成一個團扔到垃圾桶里，這個儀式很關鍵，可以不讓你把壞情緒帶走，至少可以減輕你的負面情緒。其實我們人的心裡特別需要這種儀式，特別關乎於時間的儀式，比如我們周一到周五有周六周日，有假期有春節這些儀式給我們引起了很多梳理和保護作用，所以這個方法大家可以嘗試去做。好了，如果我的小方法對你有幫助的話一定要點贊哦！

你的工作壓力到底來自哪裡？面對這些壓力，你要如何調解呢？

　　最近有一些在互聯網行業發展的小夥伴找我，說自己的壓力特別大，但又不知道自己的壓力源來自於哪裡，這是一個很普遍的現象，不但他們有，很多的從事互聯網或者是在新興的公司里工作的小夥伴經常會有這種感覺。就是能感覺到壓力，但是不是很強烈，也不知道這個壓力從哪兒來？

　　比如說有的時候我們接到一項任務，有特別明確的時間結點和任務完成標準，壓力源就會比較明確。但是他們來找我反映的都不是這樣的問題，他們沒有來自明確任務的壓力，但是他們確實有壓力感，這個在心理學上叫瀰漫型的壓力，它有一個特點，就是說壓力源不明確，同時呢，壓力感也不明確。

　　對於這些互聯網公司或者新型公司上班的小夥伴，這種瀰漫性的壓力源主要有2個來源：

　　瀰漫性壓力源來源1：目標不明確

　　第一個就是他們自己的目標不明確：也就是說在這個公司或者在職場，我最終想要達到一個什麼樣的水平是不清晰的，但是人的行為是一定要受到一個目標或者動機驅使，當這個目標不清晰時，出現在你身邊的資源，包括你在什麼地方或者什麼人身上，什麼事上花的時間多少，對你來講都是一個模糊的概念，這是我們講瀰漫的壓力存在的一個主要原因。

　　針對這些小夥伴們，我們可以給他們一些方法，很簡單的一個測試：

　　◇ 你可以拿一張A4的紙，然後在紙上端1/3處寫下不要超過6個，你特別想要的東西，比如說你想要一輛車，或者想買房都可以，或者你想成為一個職業經理人，或者說你想成為一個網紅，都可以，不要超過6個，因為一旦超過6個，這本身就是壓力了；

　　◇ 靜靜地寫，寫完之後把這1/3折過去，然後你現在面對的是這張A4紙剩下的2/3，在剩下2/3部分的1/2紙面上再寫你平常花在他身上時間最多的6個人，按照時間多少來排序，把他寫下來，有的人可能會問，那我還接觸我們家的狗、貓算不算，也算，只要是你在這個東西上花時間，你就把它寫下來；

　　◇ 當你寫完之後，再把這1/2折過去，現在你就面對這張A4紙僅剩的1/3，接下來你還要再做一項工作，把你平常什麼事情佔用時間最多，也按照要求寫下來，不要超過6件，如果你有很多事情占時間，那你就去從多到少做個排序。大家注意，正常的睡覺不算，如果你每天睡睡眠超過8個小時或者更長時間，你可以寫，但正常8小時以內的睡眠是不算的。

　　如果你寫完了之後就把整張紙展開，從頭到尾看一遍，我相信很多朋友會發現一個問題：我要達到的目標跟我平時花時間接觸的那個人，還有我花時間做的事毫無關係。這個時候你就要自己去思考了，如果這樣下去的話，你的目標實現應該遙遙無期，對吧？

　　解決方案：重新規劃在哪裡，哪人，哪事的時間

　　因為畢竟我們沒有為目標做點什麼，大家記住一個很簡單的道理：就是你想結果改變，那麼導致這個結果的行為一定要發生改變，所以從這一刻起，當你確定了你的目標後，你要規劃在哪6個人身上花的時間要增加，在哪6件事上花的時間要增加。如果你能做到，那麼你實現目標會越來越近，你的壓力感也會越來越減小，你越來越能抓住機會，你會發現你的意志力也會得到了鍛煉。

　　比如說我原來有一個個案，他的目標是做一個職業經理人，但是他平常接觸最多的人是同學、朋友，甚至他還寫了一個網友，因為他要不斷地去見網友，然後還有他的父母。

　　他做的最多的6件事情是什麼呢？看小說、上網、打遊戲、踢足球，你看他這麼多時間花在了這些人身上和這些事情身上，跟他想做一個職業經理人的目標毫無關係。我們的內心是有自動檢測功能的，雖然有時候我們說不出到底想要什麼，但並不代表內心沒有，一定是有一個的，只是我們意識不到。當你內心有這種目標隱隱的，永遠實現不了的感覺，你就會感覺到有壓力，這個就是我們說的彌散性壓力的一個表現。

　　這會產生一個弊端，當你沒有明確目標的時候，你會發現你抓不住機會，因為你不知道自己要什麼，所以出現在你身邊的機會就沒法去識別它。

　　另一個弊端，就是你會發現意志力薄弱，不知道要什麼，所以你也不想去堅持。舉一個簡單的例子，比如說從A地到B地，我們的目標很明確，就是到B地，而且在一個小時之內，那麼這個時候在路上出現各種奇怪的事情都不會留住你，你會毫無顧慮地走過去，因為你有時間，你有目標嘛。反過來講，如果你沒時間，沒目標的話，可能出現一個事情把你奪走了，你永遠也到不了B地，就是這個原因。

　　瀰漫性壓力源來源2：時間界限管理

　　第二種其實跟時間界限的管理有關，也就是說我們每天從一睜眼，然後洗臉刷牙到公司，公司幹了一天，然後再回家，這裡邊有很多時間節點我們可以去意識到它的，如果我們意識不到，我們可能會感覺整天都在工作狀態，雖然身體離開了辦公室，但是我們的心理狀態和感知並沒有離開，這個狀態是很累的，你想你永遠處在工作狀態是不能放鬆的。

　　3個實用的解決小方法：

　　這裡有個很簡單有效的辦法，當我說出這個辦法來的時候，他們會覺得有用嗎，其實你去做一做肯定是有用的。

　　◇ 很簡單，我們早晨到了公司之後，把今天要做的事情列成清單，然後下班的時候打勾，是為了找那種任務的完結感，這也是時間管理的一個小側面。

　　◇ 第二個方法是這一天的工作肯定會給你帶來不少的情緒，你要把這些負面情緒寫在紙上，然後把它團了扔到垃圾筒里，這個儀式很關鍵，可以不讓你把壞情緒帶走，至少可以減輕你的負面情緒。其實我們人的心理很需要這種儀式，特別關乎於時間節點的儀式，比如說我們有周一到周五，有周六日，有假期有春節，這些儀式節點給我們內心起到一個很強的梳理和保護作用，所以這個大家可以嘗試著去做。

　　◇ 還有一個很關鍵的就是場感，什麼意思呢？我們一進到公司，公司有強大的工作氛圍，讓我們找到工作的場感，但是你下班回家，你能不能把這種場感切換到路上模式，或者是在家模式，這個很關鍵。有的人可以，比如有的人一進家，他家裡養小寵物或者小孩，他可能一下子就切換到在家的場感，但是很多人還沒有結婚的，一個人住的，就相對難切換一些。

　　所以下班的時候走出寫字樓，吸一口新鮮空氣告訴自己我已經下班了，一個很可笑的自我對話，其實能解決你很大的問題。這就是我們講的第二個彌散壓力源，以及它的處理辦法。

　　這兩個壓力其實在每個人身上都有發生，特別是在互聯網公司工作的小夥伴肯定是經歷過。如果按照上面的方法去做，其實就把這個隱形的壓力殺手給揪出來，這對你的幫助是很大的，你整個人的狀態就會有所改變，用我們的話你會變得清明一些，更清爽一些，然後對機會，還有你的意志力都會得到提高。

　　我們生活的時時刻刻其實都面臨著大大小小的壓力，如何發覺並正確處理應對才是最關鍵的。

1.制定日前的工作計劃，忙的人總有做不完的事，用計劃來緩解壓力。

2.每星期至少和朋友或老鄉或熟悉的人聚會一次，訴訴苦、發嘮叨嘮叨、尋求聽聽觀眾的提議，幫忙渡過煩躁不安的亞健康。

3.適當聽聽音樂、唱唱歌；每天堅持抽出時間：快步走一小時到兩小時；（運動增強體質）

4.去遊玩，心情放鬆些。

5.增加休息時間，保證足夠的睡眠。

6.要學會把自己的問題，用別人的觀點來解決自己的問題。

7.了解自己的能力，別把自己逼上絕路；工作盡自己努力就夠了，只因己不是超人。

8.時刻提醒自己，擁有多少東西，自己有多優秀與功勞的驕傲，珍惜當前擁有的東西。

9.心裡要懂得：工作是干不完的，工作長過命，命長才是賺到錢！沒病都等於發大財了！

10.還要學會安慰自己：沒事的，再堅持一下，就可以放鬆了；不怕的，沒事的，這苦我能吃。———吃得苦中苦，方為人上人。

海闊任魚游，天高任烏飛，都是表面的事實並非如此，只有深海的魚才能經得起深海壓力，雄鷹才能承受得高空氣壓，人在工作、生活、事業，愛情中同樣需承受，各種各樣的生理、心理、行為，應急等綜合剌激模式，並且有一定極限性，就像弾黃一樣，只要壓力或拉力過大，彈黃報廢。所以我們在工作生活中，極需了解工作壓力，是完全有必要的，所用的方法也因人而易，閑時要吃緊，忙處要偷閑，居安要思危，危時要沉著冷靜應對，未雨要綢繆，都是應對壓力的好方法，像二戰中的，英國首相邱吉爾指揮著千軍萬馬，乃在百忙中抽出時間織毛衣，那就是減壓。各位看官一定記得，有一句極富哲理的話，給我一個支點，我就可以撬起整個地球！他就希臘偉大的科學家，亞基米德，就是在冒著殺頭壓力里，都解決不了皇冠真假問題，沒法啦，洗澡先說，就因洗澡一件再簡單不過的減壓行為，悟出了震驚世界的一浮力定律，我最簡單認為，只要你感到輕鬆怡閱的事，它就是最有效的減壓方法。

如果你是一個工作狂，你的壓力會越來越大，無休止的進行著！這樣會導致你精神恍惚，整天在恍惚中度過。如果你是生活所迫急於掙錢而造成的壓力，那就要減輕幅度，緩解疲勞！錢不是一天掙得，有個好身體才是本錢，一定要調整好心態面對周圍的一切！一切都有度，都有負荷，在超出能力範圍內的事情可以放一放，學會有條不紊，如果覺得頭昏腦脹不適應的情況下，可以暫停手中工作，去海邊或山頂去遠眺！換換心情，呼吸大自然的清新空氣！好好發泄心中的積聚，然後再給自己好好的選擇的空間！永遠記住身體才是自己的！其餘什麼都是身外之物！言語輕重自己拿捏吧！

工作壓力大，這個是當今社會的普遍現象。工作壓力太大就須要休息了，如果沒有辦法休息，身體又經常感覺好累不舒服，自己感覺身體健康大不如從前，那這份工作就是不適宜你作。如果您硬挺著去作，這就不明知了。錢可以少賺但身體健康不可受損，找工作千萬不要老是看賺錢多賺錢少。如果感覺自己不能輕鬆愉快地工作，這種工作千萬不要去作。如果是剛剛參加工作感覺工作壓力大，這個沒有關係，只要堅持一段時期也就適應了。如果是參加工作多年工作壓力大，下班以後可以和朋友一起去唱唱歌跳跳舞，自己一個人，也可以到外面看看風景，也可以作些自己喜歡的業娛愛好。總之一句話，身體健康比賺錢重要，絕對不能賺因想身體健康的錢，身體健康沒有了，您賺的錢在多也就沒有意義了。